کد: 38749

پرسش

اینجانب 23 سال سن دارم وقدمن حدود180
ووزنم حدود 64 میخواستم ببینم وزنم چقدربایدباشدوچه غذاهایی برای افزایش وزنم مناسبتر است

پاسخ

با سلام، وزن مناسب وایده آل شما 70 كیلواست . و با وزن فعلی كمبود وزن ندارید ولی برای افزایش چند كیلو وزن حتما سه وعده غذایی را میل كنید. صبحانه ای حاوی مواد لبنی و نان ، نهار كه حتی المقدر با ماست و سالاد میل شود و همچنین شام. در وعده نهار و شام منابع پروتئینی را بیشتر مصرف كنید؛ مثلا در وعده نهارتان سعی كنید گوشت قرمز یا سفید یا ماهی به میزان كافی موجود باشد و در وعده شام ازپروتئین های گیاهی استفاده كنید كه عمده ترین آنها حبوبات هستند مثلا" خودتان را عادت دهید كه شام یا عدسی میل كنید یا لوبیای پخته یا غذای حاوی میزان زیادی حبوبات. درمیان وعده ها لقمه نان و پنیر، شیر و كیك و ... را فراموش نكنید، هم صبح و هم عصر. وهر شب پیش از خواب 1 لیوان شیر را با 3 قاشق خامه ، 3 قاشق عسل ، 3 قاشق كنجد یا پودر گردو و كمی كاكائو غنی كرده و گاهی 1 عدد زرده ی تخم مرغ هم بیافزائید و این معجون را نوش جان كنید.
كارشناس تغذیه تبیان

مشاور : خانم ولدخاني | پرسش : يکشنبه 9/9/1382 | پاسخ : پنج شنبه 13/9/1382 | | | 0 سال | تغذيه | تعداد مشاهده: 17 بار

تگ ها :

UserName