پرسش

من قدم186 است ولی وزنم60 كیلو است.می خواستم بدونم چگونه می تونم وزنمو زیاد كنم و چاق تر بشم

پاسخ

با سلام وزن مناسب شما 74 كیلو است و با وزن 60 كیلو، 5 كیلو كمبود وزن دارید. برای افزایش وزن در مرحله ی اول توصیه های زیر را برای مدت 1 ماه اجرا كنید اگر مؤثر بود همین رویه را دنبال كنید وگرنه رژیم افزایش وزن به شما خواهیم داد.1) برنامه ی غذایی مشخص و سر ساعت داشته باشید. سه وعده ی كامل و دو میان وعده.
2) با اشتهای زیاد غذا بخورید زیرا تفكر شما بسیار مؤثر است كه هضم و جذب غذا چگونه باشد.
3) در هر غذا نان یا برنج ، سبزی های تازه ، گوشت یا حبوبات بخورید.
4) با هر غذا یك لیوان ماست 4 درصد چربی و سالاد محتوی روغن زیتون بخورید و در بین غذاها می توانید شیر پرچربی و كیك، نان و پنیر ،یا نان و خامه و عسل، بستنی ، نان و پنیر پیتزا و ... بخورید.