پرسش

من طی سوال 35782
از شما درباره ی لاغری پرسیده بودم و شما از من خواسته بودیید كه وزن وقد ....
وزن من حدود 50 كیلو و قدم حدود 178 میباشد.

پاسخ

با سلام مجدد ، وزن ایده آل شما 68 كیلو است و با وزن 50 كیلو ، 10 كیلو از حداقل سلامتی كمبود وزن دارید. درمرحله اول سعی كنید توصیه های زیرا را برای مدت 1 ماه اجرا كنید. اگرنتیجه نگرفتید رژیم چاق كننده برایتان می فرستم .
اولا" حتما" ماست پرچربی مصرف كنید كه در بازار 4 درصد چربی و 12 درصد چربی موجود است و حتما" ازاین ماست ها یا ماست محلی بدون استخراج چربی استفاده كنید. برای اینكه سالادی پرمحتوا واشتها برانگیز داشته باشید از گوجه فرنگی ، فلفل سبز ( سرشاراز ویتامین C ) ، كاهوا واسفناج ریزشده ، هویج ( محتوی ویتامین A ) وحتما" جوانه ی گندم ( حاوی ویتامین B) استفاده كنید و سس مایونز و 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون بی بو روی آن بریزید و برای پر بارتر شدن سالاد اگر لویبا یا عدس پخته دراختیار داشتید چند قاشق به سالاد اضافه كنید. خوردن سالاد به همراه غذا بسیاركمك كننده است تا اشتهای بیشتری داشته باشید ودرضمن میان وعده ها خیلی مهم اند. حتما" ساندویچ خود را در كیف بگذارید تا اگرخارج از منزل بودید بی غذا نمانید . شما به ابتكار خودتان براحتی می توانید از مواد غذایی ذكرشده غذاهای متنوعی تهیه كنید تا رژیم برایتان خسته كننده نباشد.
2- هیچ وعده ای را حذف نكنید و حتی المقدور سر ساعت غذا بخورید و آرام آرام هر روز 2 قاشق به غذایتان بیافزائید.
3- با هر غذا حتماً 1 كاسه ماست پرچربی و یك ظرف سالاد حاوی میزان 3 قاشق روغن زیتون بخورید.
4- قبل از خواب 1 لیوان شیر با سه قاشق خامه+ 2 قاشق عسل و پودر گردو یا كنجد و 3 قاشق ovaltin میل كنید.
كارشناس تغذیه تبیان