پرسش

با سلام
من 162 قدم است و وزنم بین 43-44 است.
می خواستم بدانم حقدر كمبود وزن دارم و برای اضافه شدن به وزنم حه كار بكنم
با تشكر

پاسخ

با سلام، براساس مقدارهای استاندارد وزن ایده آل یا بهترین وزن برایتان 56 كیلواست و حداقل تا وزن 49 كیلو سلامت هستید پس 5 الی 6 كیلو كمبود وزن دارید. درمرحله اول توصیه های بسیار ساده و موثری را خدمت شما ارائه می دهم امیدوارم با اجرای آنها كمی تغییر وضعیت حاصل شود و درمرحله بعد رژیم چاق به شما ارائه خواهد شد البته اگر تمایل به اجرای آن داشته باشید.
1) در طول روز حتما سه وعده غذایی كامل و 2 میان وعده میل كنید كه حتما سر ساعت باشند.
2) برای صبحانه، نهار و شام از مواد غذایی مختلف در هر وعده استفاده كنید مثلا حتما در كنار نان و پنیر و چای صبح، یك عدد میوه تازه، در كنار نهار كه متشكل از گوشت وغلات است حتما ماست و حتما سالاد پرسبزی و دارای روغن زیتون و سس مایونیز میل كنید و با شام هم همین طور.
3) در میان وعده ها حتما میوه یا بستنی با آبمیوه و شیرینی و ... میل كنید.
4) سعی كنید با آرامش كامل غذا صرف كنید. و با فعالیت های نشاط آور اشتهایتان به غذا بهتر شود.
به امید سلامتی روزافزون شما
كارشناس تغذیه تبیان