پرسش

با عرض سلام و تشكر از امكانات مفیدتان
من پسری هستم 15 ساله 152سانتمر قد و 55كیلو وزن دارم
با توجه به شرایطم آیا قد و وزن من متناسب است یا خیر؟
آیا احتیاج به رژیم لاغری دارم یا نه ؟(در صورت احتیاج توضیح دهید)
و چه نوع ورزشهایی برای قد من مناسب است.
آیا نیاز به مراجعه به پزشك هست
متشكرم

پاسخ

سلام به شما دوست عزیز با شرایط سنی شما براساس جدول رشد نوجوانان ، شما جزء افراد كوتاه قدهستید . ولی وزنتان خوب است پس از نظر ظاهری باید وزنتان برای قدتان زیاد باشد و كمی چاق به نظر می آیید ولی وزنتان برای این سن متناسب است و باید فكری برای بلند شدن قدتان بكنید، تا دیر نشد ه . توصیه می كنم برای بلند شدن قد حتماً ورزشهای كششی انجام دهید ، زیاد تحرك كنید تا استخوان سازی شما افزایش یا بد. منابع غذایی مفید برای بلند شدن قد را در موارد زیر ذكر كرده ام و بهتر است شما قرصهای مولتی ویتامین مینرال هم تهیه كنید كه كلسیم و روی داشته باشد. موفق باشید. 1) در بین املاح كلسیم كه از همه مهمتر است و در شیر و ماست و سبزی ها و بادام زمینی موجود است. 2) منیزیم كه در جوانه گندم برشته، ماهی، بادام زمینی و اسفناج و شیر زیاد موجود است. 3) فسفر كه در گوشت و حبوبات زیاد موجود است . پروتئین مورد نیاز شما در روز باید از گوشت كم چربی ، تخم مرغ، شیر و ماست و حبوبات تأمین شود. پس در روز 2 لیوان شیر، 1 لیوان ماست( كم چربی باشد بهتر است)+ 150 گرم گوشت( مرغ یا گوسفند)+ حبوبات پخته+ تخم مرغ( یك عدد)+ چند عدد بادام زمینی + سبزیجات فراوان مصرف كنید.
كارشناس تغذیه تبیان