پرسش

من برای لاغری رپیمهای مختلفی را امتحان
كرده ام ولی موفق نمی شوم و دلیل آ ن اشتهای
زیاد من می باشد می خواستم سوال كنم آیا
برای كنترل اشتها راهی وجود دارد یا نه ؟
البته میزان وزن من حدود 72 كیلو و قد من 159
سانتی متر میباشد

پاسخ

سلام
زهرا خانم، وزن ایده آل شما 55 و حداكثر وزن مناسب 63 كیلو است.
مشكل اشتهای زیاد را بسیاری از افراد مطرح می كنند. شما به چند دلیل ممكن است اشتهای زیادی به مصرف غذا داشته باشید. اینكه در منزل هستید و یا محلی كه مواد غذایی در دسترس شما زیاد است پس تمایل زیادی به مصرف آنها دارید كه راه حل آن ساده است مواد غذایی را از دسترستان خارج كنید تا دربین وعده های غذایی ریزه خواری نكنید. دیگر اینكه در وعده های غذایی تمایل به مصرف حجم زیادی غذا دارید، دلیل آن عادت است شما باید كم كم و به مرور از حجم غذایتان بكاهید مثلا هر روز چند قاشق كمتر برنج بخورید، بدین ترتیب حجم معده به مرور كم می شود و با حجم كمتری غذا سیر خواهید شد. پیش از غذا سالادهای پر حجم و كم چربی میل كنید، سالادهای متشكل از كاهو، هویچ، كلم ، كرفس( كه مدت هضم آن طولانی و خاصیت سیر كنندگی دارد) و...
پیش از غذا حتماً در نظر داشته باشید چه میزان غذا می خواهید بخورید آنرا برای خودتان بكشید و به بقیه غذاها دیگر دست نزنید. این مساله خیلی مهم است. اگر می بینید اگر سر سفره بنشینید كم كم از كناراین غذا میل می كنید. زودتر از سر سفره بلند شوید. یك نكته مهم دیگراینكه، تلقین بسیار موثر است. به خودتان تلقین نكیند كه گرسنه اید یا ضعف كرده اید سعی كنید فكر شما این باشد كه این میزان غذایی كه مصرف كرده اید برایتان كافی است.اگر توصیه های گفته شده را بكار گیرید، عادت غذایی شما تغییر خواهد كرد و به مرور از اشتهای شما كاسته شده، وزنتان كاهش خواهد یافت.
كارشناس تغذیه تبیان