پرسش

من به باشگاه بدنسازی می روم و می خواستم بدانم بهتر است چه غذاهایی بخورم؟
با تشكر

پاسخ

با سلام به شما
سعید آقا، چقدر خوب است كه به ورزش علاقه دارید و ورزش را برای افزایش سلامتی بدنتان انجام دهید. با انجام تمرینات ورزشی خواه ناخواه نیاز بدن افزایش می باید. بدن احتیاج به انرژی بیشتر و مواد مغذی بیشتری دارد . به علاوه شما در سنین رشد هستید و از اینرو نیازهای بدن شما دو چندان است.یك پسر نوجوان 14 ساله بطور متوسط روزانه احتیاج به 2500 تا 3000كالری انرژی و59 گرم پروتئین در روز دارد. نیاز كلسیم او 1300 میلی گرم در روز است.شما تمرینات بدنسازی انجام می دهید، در نظر می گیریم كه درهفته 6 ساعت تمرین می كنی پس 3000كیلو كالری اضافه انرژی نیاز داری . پس كل نیاز انرژی مورد نیازشما 6000 كالری است.
به علاوه احتیاج بدن شما به پروتئین افزایش یافته است چون عضلات شما در حال رشد است ومنابع پروتئین دریافتی شما بایستی پروتئین غنی یا به عبارتی پروتئین حیوانی باشد.
ساعات دقیق تمرین و مشخصاتتان را ذكر كنید تا برنامه غذایی را برایتان تنظیم كنیم.
كارشناس تغذیه تبیان