پرسش

با سلام و عر ض تشكر فراوان بخاطرپاسخ به سوالم
متأسفانه بنده هنگام تایپ وزن وقدم را اشتباه تایپ كردم وبدین ترتیب اصلاح می كنم . بنده با26 سال سن وحدود 60/1 سانت قد حدود42 كیلو وزن دارم .
با توجه به این مشخصات اگر برنامه رژیم غذایی را لازم می دانید از راهنماییتان بسیار ممنون خواهم شد .ودر پاسخ به سوالاتتان باید بگویم
1- بنده ظاهراً بیماری خاصی ندارم تقریبآً چندماه پیش با مراجعه به دكتر وانجام چند آزمایش معلوم شد فقط اندكی كم خون هستم كه دكتر كپسول فی فل تجویز كردند.
2- بله مایل به اجرای برنامه رژیم غذایی هستم
البته چند نكته :الف) پدر و بعضی از افراد خانواده نیز لاغر هستند .
ب) من خیلی بد اشتها وكم خور هستم بارها تلاش كرده ام برنامه غذایی ام را تغییر بدهم اما اصلاً معده ام كشش ندارد.
ج) فرهنگی هستم وبا ساعات تدر یس زیاد(بخاطر نیاز شهرمان) و به تبع آن فعالیت بسیار .
با سپاسگزاری دوباره امید كه انسانهای توانمندی در خدمت به مردم و لایق سربازی آقا امام زمانمان باشیم.

پاسخ

با سلام به شما دوست عزیز و پرتلاش ، درسن 26 سالگی با قد 65/1 وزن مناسب 58 كیلو است و شما حداقل با وزن 51 سلامت هستید و اكنون 9 كیلو كمبود وزن دارید. فیفول را حتما" مرتب مصرف كنید واز داروخانه قرصهای مولتی ویتامین تهیه كنید و حتما" برای افزایش اشتها B6 مصرف كنید( طبق دستور) . لاغری درخانواده شما ارثی است ولی دراین حد، كمبود وزن عوارض بسیاری دارد مثل مشكلات باروری و پیری زود رس و ابتلای بیشتر به بیماری های مزمن . حفظ سلامتی ازهمه چیز مهم تر است. اگر شما سلامت نباشید چگونه می خواهید به كودكان شهرتان آموزش بدهید. پس توصیه می كنم حتما" حتما" به غذایتان بسیاراهمیت دهید. سعی كنید به مرور، هر روز یك قاشق به غذایتان اضافه كنید . در شرایطی غذا بخورید ( با دوستان یا خانواده ) كه تمایل زیادی به مصرف غذا دارید. تامین شرایط روانی خوب بسیار اهمیت دارد . انرژی مورد نیاز شما در طول روز 2000 كالری است . برای تامین این میزان انرژی ، باید در طول روز 25 قاشق برنج و 4 كف دست نان + سبزیجات تازه و خرد شده به میزان 5 لیوان + 4 عدد میوه + 3 لیوان شیر پرچربی + 180 تا 360 گرم گوشت ، تخم مرغ و حبوبات + 40 گرم چربی مصرف كنید . رژیم غذایی روزانه تان را با این مواد بسنجید. آیا شما به میزان كافی مواد غذایی دریافت می كنید . اگر نه، دچار كمبود خواهید شد و همانطوری كه كم خونی به سراغ شما آمده ، پوكی استخوان و دیگر عوارض هم می آیند. خوب آنچه شما را بسیار كمك خواهد كرد، میان وعده ها است . صبحانه ، نهار و شام را كامل مصرف كنید و دربین این وعده ها حتما" یك لقمه نان و پنیر یا كره و مربا یا تخم مرغ دركیفتان داشته باشید و حتما" مثل دارو سرساعت آنرا مصرف كنید. دركنار هر غذا حتما" ماست پرچربی و سالادی مخلوط با سس مایونز و روغن زیتون بخورید كه اشتهای شما را افزایش خواهد داد.
كارشناس تغذیه تبیان