پرسش

با عرض سلام و خسته نباشید به كاركنان سایت تبیان.از سایت بسیار زیبای شما س÷اس گذارم و آرزوی موفقیت برای تك تك شما عزیزان می كنیم .
بهترین غذاها برای بدن سازی و حجمی شدن بدن چه غذا های می باشد و آیا مصرف قرص اشتها آور و كراتین درست می باشد .

پاسخ

سلام به شما دوست خوب و ورزشكار، كراتین پودر پروتئین است كه برای افزایش حجم عضلات در بدنسازی و افزایش قوای ورزشكار كاربرد دارد . مصرف این پودر برای افزایش قوا فقط زمانی فایده دارد كه ورزش از نوع استقامتی نباشد . كراتین تنها در چند دقیقه اول با فعالیت شدید در عضلات تمام می شود . از مضرات این پودرها این است كه اگر برای مدت طولانی به مقدار زیاد مصرف شوند باعث دفع مقدار زیادی كلسیم از بدن می شوند. برای افرادی كه در مرحله حجم باشند روزانه 20 گرم پودر خالص و افراد در حالت ثبات 5 گرم روزانه توصیه می شود .
ولی درمورد قرص های اشتها آور به هیچ وجه از آنها استفاده نكنید كه اكثرا" خواب آور واز خانواده آنتی هیستامین ها هستند. برای افزایش اشتها می توانید شربت B كمپلكس میل كنید .
كارشناس تغذیه تبیان