کد: 26821

پرسش

با عرض سلام و خسته نبا شید:
من متولد61 .قد 180.وزن65
اگر كمبود وزن دارم لطفا مرا راهنمایی كنید در ضمن اگر دارویی برای اضافه وزنم به جای دستور غذایی معرفی كنید بهتر است به علت اینكه من سرباز هستم وبیشترروز را داخل پادگان هستم و نمیتوانم دستور غذایی شما را به طور منظم اجرا كنم
در آخر هم سوالی در مورد پروتیینها دارم اگر مورد تاییدند چند تا از آنها را معرفی بفرمایید
با سپاس فراوان از شما

پاسخ

سلام، شما هم خسته نباشید ، دوست عزیز با قد 180 ،بهترین وزن 67 كیلواست و حداقل وزن مناسب 62 كیلواست. پس كمبود وزن ندارید . ولی اگر می خواهید اندام درشت تری داشته باشید چند توصیه به شما دارم:
حتما سه وعده غذایی را میل كنید. صبحانه ای حاوی مواد لبنی و نان ، نهار كه حتی المقدر با ماست و سالاد میل شود و همچنین شام. در وعده نهار و شام منابع پروتئینی را بیشتر مصرف كنید؛ مثلا در وعده نهارتان سعی كنید گوشت قرمز یا سفید یا ماهی به میزان كافی موجود باشد و در وعده شام ازپروتئین های گیاهی استفاده كنید كه عمده ترین آنها حبوبات هستند مثلا" خودتان را عادت دهید كه شام یا عدسی میل كنید یا لوبیای پخته یا غذای حاوی میزان زیادی حبوبات. درمیان وعده ها لقمه نان و پنیر، شیر و كیك و ... را فراموش نكنید، هم صبح و هم عصر. وهر شب پیش از خواب 1 لیوان شیر را با 3 قاشق خامه ، 3 قاشق عسل ، 3 قاشق كنجد یا پودر گردو و كمی كاكائو غنی كرده و گاهی 1 عدد زرده ی تخم مرغ هم بیافزائید و این معجون را نوش جان كنید.
كارشناس تغذیه تبیان

مشاور : خانم ولدخاني | پرسش : دوشنبه 7/7/1382 | پاسخ : دوشنبه 14/7/1382 | | | 0 سال | تغذيه | تعداد مشاهده: 17 بار

تگ ها :

UserName