پرسش

1-فردی 26 ساله هستم و می خواهم بدانم چه تمریناتی را انجام دهم تا در مدت كوتاهی بتوانم ÷اهایم را 180 درجه باز كنم
2- چه تمریناتی را انجام دهم تا عضلات دستم برای شنای كرال سینه قوی شود

پاسخ

سلام
باانجام حركات كششی ویژه افزایش انعطاف پذیری عضلات میتوانید تاحدودی به این امر كمك كنید ولی 180 درجه بازشدن پاها بستگی به میزان استعداد و آمادگی بدن شما برای اینكار نیز دارد.
برای تقویت عضلات دست میتوانید حركاتی چون: پرس سینه, پرس بالا سینه, جلو بازو, پشت بازو , ساعد , سرشانه و زیر بغل را باوزنه ,دمبل و هالتر در كنار پرداختن به خود رشته شنا كه نقش بسزایی در تقویت و شكیل شدن عضلات بدن دارد را انجام دهید.
سرزنده و پیروز باشید.