پرسش

با عرض سلام و خسته نباشی.
من 16 سال تمام دارم.قد من 170 است .وزن من نیز 53 كیلو است .با این تفاصیر من حدود 16 كیلو كمبود وزن دارم .در ضمن من ورزشهای زیبا اندامی نیز كار می كنم .لطفا مرا راهنمایی كنید چگونه می توانم این كمبود وزن را جبران كنم.
با تشكر...

پاسخ

سلام به شما دوست خوب ، دوست 16 ساله ، با قد 170 بهترین وزن دراین سن برایتان ، 62 كیلواست و حداقل با وزن9/54 سلامت خواهید بود پس فقط 2 كیلو كمبود وزن دارید و با وزن ایده آلتان ( شرایطی از نظر ظاهر كاملا" متناسب واز نظر بدن سلامت) 9 كیلو فاصله دارید. برای افزایش وزن ورسیدن به وزن مناسب باید روزانه رژیم غذایی معینی را پیروی كنید مثلا" باید در طول روز حتما" 3 الی 4 لیوان لبنیات ، 150 گرم گوشت، 1 لیوان حبوبات پخته ، سبزی و میوه فراوان و مواد نشاسته ای مصرف كنید . قبل ازهر ورزش یك شیرینی یا شكلات یا مواد غذایی حاوی مواد نشاسته ای مثل یك كیك بخورید و پس از ورزش ابتدا با یك نوشیدنی شیرینی آب از دست رفته و قند لازم را تامین كنید . سپس با كمی مواد نشاسته ای و پروتئینی مثل 1 لیوان شیر و نان و مربا یا نان و پنیر انرژی از دست رفته را بسرعت به بدنتان برسانید . موفق باشید.
كارشنناس تغذیه تبیان