پرسش

با سلام
من یك نو جوان 16 ساله هستم و با وزن 53 و قد 177 خیلی ضعیف هستم و از شما خواهش دارم كه مرا راهنمایی كنید و یك رژیم مناسب برای من تهیه كنید.
و می خواهم بدانم كه در این سن((وزن و قد )) چه قدر باشد
من چه كنم كه قدم بلند تر شود؟
***********با تشكر *******

پاسخ

سلام به شما دوست عزیز؛ درسن 16 سالگی براساس جدول رشد نوجوانان قد مناسب 174 سانتیمتراست و وزن مناسب 62 كیلو است، پس نسبت به نوجوانان همسن خود بلند قدتر هستید، ولی وزنتان كمی پائین است. برای تقویت بیشتر ورشد قدی بهتر تا سن 18سالگی ، توصیه های زیر را حتما" اجرا كنید: 1) حتما" سه وعده غذایی را كامل غذا بخورید و 2 میان وعده مقوی هم مصرف كنید. در صبحانه حتما" منابع پروتئینی مثل لبنیات و یا تخم مرغ مصرف كنید. 2) با نهار كه محتوی گوشت و حبوبات است، حتما" نان و برنج كافی و سالاد غنی شده با جوانه ی گندم یا پودر جوانه و روغن زیتون بدون بو مصرف كنید.علاوه بر آن حتما" 1 كاسه ماست پر چربی به همراه نهار بخورید. 3) با شام هم سالاد و ماست پر چربی را مصرف كنید. 4) دربین وعده های غذایی حتما" 2 میان وعده مقوی مثل معجون ، بستنی ، بادام و بادام زمینی ، نان و پنیر پیتزا ، شیرتخم مرغ ، شیر و بیسكویت مصرف كنید. دو بار یكی در بین صبحانه و نهار و دیگری در بین نهار و شام .
كارشناس تغذیه تبیان