پرسش

با سلام و عرض ادب و سپاس فراوان به خاطر سایت بسیارمتنوع وجذابتان من 28 سال سن دارم با قد 160و وزن103كیلو یعنی در حدود 45-40 كیلو اضافه وزن 10ماه پیش زایمان داشتم وتصمیم دارم هر چه زودتر وزنم را كاهش دهم به طوری كه در شیر دهی دچار مشكل نباشم از شما درخواست یك برنامه غذایی را دارم كه ضمن افزایش شیر وزنم را هم كاهش چشمگیر دهد ضمنا اگر امكان داشته باشد از شما تقاضا دارم یك برنامه غذایی در طول ماه دهم برای دختر 10ماهه ام بدهید او 66سانتی متر قد و7كیلو وزن دارد وبا وجود كمبود وزن او من در نحوه تغذیی روزانه اش شدیدا دچار سر در گمی شده ام . با سپاس ف . س

پاسخ

سلام به شما، دوست عزیز كم كردن این میزان اضافه وزن به سرعت امكان پذیر نیست. شما باید در طول یكسال و نیم با كنترل كامل وزنتان را كم كنید. به این ترتیب 1) به وزن اولیه باز نمی گردید 2) بدون عارضه وزنتان كم خواهد شد. پس با قد 160 و سن 28 سال، اكنون باید 60 كیلو باشید تا كاملاً متناسب باشید و تا وزن 67 سلامت خواهید بود، پس 36 كیلو اضافه وزن دارید. برنامه كاهش وزن شما شامل 4 مرحله است؛ در 3 مرحله اول، هر مرحله 10 كیلو كم می كنید كه زمان معینی طول خواهد كشید. حتماً نیاز دارید كه ورزش كنید و در هر مرحله میزان ورزش افزایش می یابد. اگر برنامه را كاملاً به دقت اجرا كنید طی 13 ماه به 67 كیلو خواهید رسید، فقط در این مدت به هیچ وجه نباید رژیم را رها كنید، آمادگی دارید؟ اطلاع دهید تا مرحله اول را شروع كنیم. در كلاس ورزشی هم ثبت نام كنید.
در مورد دخترتان با قد 66 باید 5/7 كیلو وزن داشته باشد، ولی بر اساس سنش یعنی 10 ماهگی باید قدش 73 و حداقل 68 سانتیمتر باشد، پس كودك شما دچار كمبود قد است و با این سن باید 9 كیلو وزن داشته باشد و دچار كمبود وزن هم هست. پس كودك شما دچار اختلال رشد است. اكنون در مرحله ای است كه اگر برنامه غذایی منظمی برایش اجرا كنید به رشد اولیه باز می گردد وگرنه كوتاه قد و ضعیف خواهد ماند. پس حتماً باید به غذایش بسیار اهمیت دهید. روزی 5 وعده غذا به او بدهید و حتماًً مكمل مولتی ویتامین كودكان برایش تهیه كنید. از دارو برای افزایش اشتهایش استفاده نكنید. اولاً او باید شیر شما را كاملاً و به كرٌات بخورد تا سیر شود. صبح پس از شیر خوردن یك عدد زرده تخم مرغ را درشیر یا آب جوش نرم كنید و به او بخورانید . ساعت 10 یك كاسه فرنی ، ظهر پس از شیر خوردن 1 كاسه سوپ شامل عدس و گوشت و هویج به او بدهید. عصر فرنی و در شام سوپ به او بدهید.
كارشناس تغذیه تبیان