پرسش

قد = 183
وزن = 62
برنامه تغذیه

پاسخ

سلام با اطلاعاتی كه ذكر كردید، وزن مناسب 72 كیلو است و حداقل مرز سلامتی 63 كیلو است. پس 1 كیلو كمبود وزن دارید. برای افزایش چند كیلو و رسیدن به تناسب اندام بیشتر :سعی كنید به طریقی عضلات بدنتان را افزایش دهید، همچنین چربی ذخیره ای در حد لازم باید افزایش یابد. اگر فردی كم تحرك باشید باید تحركتان بیشتر شود، هوای آزاد، پیاده روی در زمان خنكی هوا و غذا خوردن با افراد خانواده می تواند موجب افزایش اشتهای شما شود. اگر قبول ندارید امتحان كنید.
بهتر است در ساعات معین غذا بخورید و حتماً برای بین وعده ها یك میان وعده مفید و پركالری درنظر بگیرید. مثلا بین صبحانه و نهار 3 عدد میوه، 2 عدد بیسكوییت با یك لیوان شیر كاكائو مصرف كنید. و در میان وعده بین نهار و شام، یك عدد بستنی یا چند لقمه نان و پنیر و سبزی و یا یك برش نان سوخاری برشته به همراه پنیر پیتزا به روی آن، برای شما بسیار مفید است.
كارشناس تغذیه تبیان