پرسش

من فردی لاغر اندام هستم و وزنم نسبت به قدم بسیار كم است. وزن:52 قد:178 . لطفا به من بگویید چه نوع غذاهایی را
باید برای این مشكلم بخورم؟ با تشكر

پاسخ

برنامه غذایی وغذاهای مناسب برای افزایش وزن را برایتان شرح می دهم.
برای افزایش وزن 2 عامل بسیار مهم است:
1- انگیزه و اشتیاق به مصرف غذای كافی یعنی جنبه روانی قضیه
2- دریافت انرژی لازم و كلیه ویتامین ها و املاح مورد نیاز
من چند توصیه مفید خدمت شما ارائه می كنم. امیدوارم برایتان مفید واقع شود. اگر شما به غذا به دید یك عامل حیات نگاه كنید و سعی كنید با اشتها غذا مصرف كنید مطمئن باشید انرژی بسیار مفیدتری خواهد داشت. باید مطمئن شوید كلیه نیازهایتان با غذای روزانه تأمین می شود و در غیر این صورت نیاز به مصرف مكمل دارید. توصیه ها:
1- حتماً در ساعات معین 3 وعده صبحانه، نهار و شام و 2 میان وعده در بین آنها مصرف كنید.
2- هیچ وعده ای را حذف نكنید.
3- با هر غذا حتما یك كاسه ماست پر چربی (4%) و حتما سالادی محتوی سس مایونز و روغن زیتون مصرف كنید.
4- صبح یا قبل از خواب هر كدام كه راغب تر هستید 1 لیوان شیر غنی شده با 4 قاشق خامه مصرف كنید.
5- بهتر است از قرصهای مكمل ویتامینی استفاده كنید .
بهترین مواد غذایی برای افزایش وزن : شیر و ماست پر چربی، خامه، كره( برای كودكان)، شیرینی های سبوس دار، روغن زیتون، مغزهایی چون بادام، بادام زمینی و گردو و كنجد كه این مواد ذكر شده، هم مواد مغذی خوبی دارند، هم كالری بالایی دارند.
كارشناس تغذیه تبیان