پرسش

با سلام
خاله ایی دارم 29ساله دارای 71كیلو وزن و162قد
است او قبل ازاین 93كیلو بود او با كم كردن وزن خود دچار سرگیجه می شود چه كاری باید انجام بدهد ایا باید دوباره برای كاهش وزن اقدام كند
و وزن او چه قدر باید باشد

پاسخ

سلام به شما و خانواده محترم، با قد 162 حداكثر وزن جایز و در محدوده سلامتی 68 كیلو است. پس ایشان اكنون فقط 3 كیلو اضافه وزن دارند. سرگیجه به علت تهی شدن ذخائر بدن است و ایشان نباید از این سرگیجه بترسند فقط باید اول با دریافت كلیه نوترنیت ها در حد نیاز ذخائر بدنشان كامل شود. سپس برای رسیدن به وزن سلامت اقدام كنند. در بین مواد مغذی آنهایی كه اهمیت بیشتری دارند و كمتر از میزان مورد نیاز دریافت می شوند یكی پروتئین است. دیگر ویتامینهای گروه B است و در بین املاح آهن اهمیت زیادی دارد. برای تامین پروتئین كافی ایشان حتماً باید روزی نیم لیتر لبنیات ( شیریا ماست) مصرف كنند كه باید 5/1 درصد باشد تا وزنشان اضافه نشود. (16 گرم Pro) به علاوه به 120 گرم گوشت در طول روز نیازمندهستند كه باید كم چربی باشد(21 گرم Pro) روزی نصف لیوان حبوبات پخته و 4 عدد تخم مرغ در هفته نیاز دارند ایشان باید هر روز 3 تا 4 لیوان سبزیجات تازه و پخته مصرف كنند كه خیلی اهمیت دارد. برای تامین آهن به علاوه گوشت ذكر شده، مصرف حبوبات( لوبیا) ، تخم مرغ، جوانه گندم برشته، زردآلو خشك (برگه)، سیب زمینی پخته با پوست، پودر كاكائو و اسفناج و نخود سبز مفیداست. برای تامین ویتامین B مصرف ماءالشعیر، غلات سبوس دار، جوانه گندم، گوشت قرمز، جگر توصیه می كنم همچنین بهتر است برای مدت یك ماه از قرصهای جوشان مولتی ویتامین استفاده كنند . موفق باشید.
كارشناس تغذیه تبیان