پرسش

سلام.
من وزنم 68 است.
قدم 164.
15 سالمه.
ظاهر نسبتا چاقی دارم.
هر روز هم سعی می كنم ÷یاده روی كنم.
ولی تاثیری نداره.
اگه می شه یه رجیم خوب بدید.
ممنون

پاسخ

با سلام، دوست عزیز وزن مناسب شما 58 كیلو است. و حداكثر تا وزن 67 در محدوده سلامت وزنی هستید. از حداكثر وزن مناسب 1 كیلو اضافه وزن دارید و با وزن ایده آلتان 10 كیلو فاصله دارید. من توصیه می كنم برای اینكه متناسب تر باشید و در عین حال به رشد شما لطمه ای وارد نشود، تصمیم بگیرید فقط 5 كیلو وزن كم كنید. پیاده روی خوب است و خیلی برایتان مفید است ولی با تنظیم برنامه ای ، پیاده روی كنید مثلا با خودتان قرار بگذارید، حتما روزی 45 دقیقه پیاده روی تند انجام بدهید.اگر منظم عمل كنید و پشتكار داشته باشید، حتماً نتیجه می گیرید. اگر تمایل به اجرای رژیم دارید، به ما اطلاع دهید.
كارشناس تغذیه تبیان