پرسش

با سلام و خسته نباشید
قد:1.68
وزن:73
میخواستم بدانم بهترین روش تغذیه برای ورزش بدنسازی بصورت حرفه ای چیست(مدت 5/2 سال است كه در رشته بدنسازی مشغول فعالیت جدی هستم) و استفاده از ذاروهای كمكی تا چه حد می تواند موثر باشد؟

پاسخ

با سلام
دوست عزیز با وزن كنونی 3 كیلو اضافه وزن دارید و با كاستن متوسط 5 كیلو به محدوده سلامتی و تناسب اندام بیشتری خواهید رسید. كاستن وزن با انجام تمرینات ورزشی خیلی را حتر است چون غذای شماخیلی محدود نمی شود. فقط نكته این جاست كه دقیقاً آنچه در رژیم ذكر شده را باید رعایت كنید تا موفق شوید و دچار كمبود قوا نشوید. پس میزان ساعات ورزش در هفته را ذكر كنید تا اگر تمایل داشتید رژیم مناسب را برایتان ارسال می كنم.
دوست عزیز در مورد مكمل هایی كه در باشگاه ها مصرف می شوند جستجوی زیادی برای یافتن اطلاعات مناسب انجام دادیم، ولیكن اطلاعات مستدلی در مورد نوع عملكرد این پودرها نیافتیم، آنچه در سایت های دیگر مشاهده كردیم فقط تبلیغاتی در مورد این پودرها بود كه توضیح داده بود، میزان پروتئین این پودرها چقدر است و از شیر و تخم مرغ تهیه شده اند. محتوای كالری این پودرها زیاد است و برای افزایش وزن هم توصیه می شود. هر 100 گرم آن محتوی 500 كالری انرژی بود.
چند نكته را ذكر كنم: آنچه من به صورت عملی دیده ام و از افرادی كه این قرص ها و پودرها را مصرف كرده اند پرسیده ام، این بود كه عموماً تاثیر چندانی ندارند. دیگر اینكه مصرف زیاد پروتئین موجب دفع كلسیم می شود. پس مراقب میزان مصرفی باشید كه در روز بیش از 100 گرم نشود. البته شما باید پروتئین غذایی را هم كه می خورید، در نظر داشته باشید.

كارشناس تغذیه تبیان