پرسش

سلام
من قبلا هم سوال كرده بودم
من19 ساله هستم ..165سانت..62كیلو
میخوام 8 كیلو وزن كم كنم
برنامه ی ر#یم میخوام كه لطمه ای به معده ام هم نزنه
متشكرم

پاسخ

با سلام
خانم تقی پور با توجه به میزانهای استاندارد، و با توجه به مشخصات شما، وزن مناسبتان 59 كیلو است و با كاهش 8 كیلو حتماً دچاركمبود مواد مغذی خواهید شد. ( با وزن كنونی شما دچار اضافه وزن نیستید و بدانید بهترین وزن، وزنی كه شما با آن احساس سبكی و سلامتی كامل می كنید) برای رسیدن به وزن ایده آلتان كه 3 كیلو با آن تفاوت دارید بهتر است :
1- برای مدت یك ماه از مصرف شیرینی ها و تنقلات پركالری چشم پوشی كنید.
2- از هر وعده غذایی 5 قاشق از میزان برنج یا یك كف دست از میزان نان مصرفی تان بكاهید و برای كاهش 3 كیلو احتیاج به اجرای رژیم خاصی نیست فقط از میزان كربوهیدرات مصرفی بكاهید كافی است .
3- با انجام ورزش یا نرمش در منزل یا بیرون دركلاس خاصی هر روز نیم ساعت یا پیاده روی تند به مدت نیم ساعت 200 الی 300 كالری در بدن شما می سوزد كه همین امر برای مدت یكماه شما را به وزن ایده آلتان می رساند.
كارشناس تغذیه تبیان