پرسش

كارشناس عزیز سلام با تشكر فراوان از راهنماییهای شما دو سوال دارم اینكه من چاق هستم و اضافه وزن دارم را می دانم اما می خواهم دقیق آن را بدانم. من سه سال است كه ازدواج كرده ام و 26 سال سن و 86 كیلو وزن و 172 سانتی متر قد دارم. لطفا بعنوان سوال اول وزن ایده آل و اضافه وزن مرا به من بگویید و سوال دیگر اینكه هركاری می كنم كه بتوانم رزیم بگیرم نمی توانم خواهش می كنم مرا راهنمایی كنید زیرا من تمایل زیادی به خوردن دارم و اصلا نمی توانم جلوی خودم را بگیرم همیشه رزیم های من فقط دو یا سه روز به طول انجامیده و نتوانسته ام ادامه دهم. با توجه به اینكه قصد دارم بچه دار بشوم و می دانم كه وزن بالا برای بارداری مشكل آفرین است خواهش می كنم مرا راهنمایی كنید. خودم هم اكنون بسیار نگرانم و از دست خودم و اشتهایی كه دارم خیلی عصبانی هستم زیرا همسرم شرط بچه دار شدنمان را به لاغر شدن من موكول كرده است و من هم بسیار زیاد بچه دوست دارم. خواهش می كنم بگویید چكار كنم. از اینكه مهربانانه سوالات مرا پاسخ می گویید باز هم صمیمانه از شما تشكر می كنم.

پاسخ

- سلام سعیده خانم،
در سن 26 سالگی با قد 172 سانتی متر، بهترین وزن 5/66 كلیو گرم است . و شما تا وزن 73 كیلو سالم خواهید بود یعنی زمانی كه به 73 برسید وزنتان نرمال است و در وزن 66 ایده آل خواهید بود. پس شما حداقل باید 13 كیلو وزن كم كنید. اینكه همسرتان شرط كرده كه وزنتان كم شود تا باردار شوید نشان می دهد هم شما را خیلی دوست دارد و هم نگران سلامتی كودكتان است زیرا اگر وزن شما قبل از بارداری بالا باشد نمی توانید كودكی با رشد مناسب داشته باشید. چند نكته مهم را برایتان بیان می كنم.1) رژیم غذایی برای شما لازم است و باید به گونه ای باشد كه موجب كاهش منابع بدنتان نشود تا در بارداری مشكلی پیش نیاید.2) از اشتهایتان نارحت نباشید چون من خودم هم مثل شما هستم و اشتهای زیادی به غذا خوردن دارم ولی جلوی خودم را می گیرم و در وزن ایده آلم هستم . من رژیم غذایی مناسب را برایتان ارسال می كنم ولی شرط آن این است كه مصمم به اجرایش باشید . چند اقدام اولیه:1) صبح زود بر خیزید، صبحانه مختصری بخورید و شروع كنید به انجام نرمش های آرام و كم كم مدت و شدت نرمش ها را افزاش دهید . پس از صبحانه یك میان وعده كوچك بخورید .
2) در یك كلاس ورزشی ثبت نام كنید و یا هر روز مدتی پیاده روی كنید.
3) وعده غذایی ای كه اكنون می خورید را نصف كنید و در دو مرحله بخورید.مثلاً نهار 1 بشقاب برنج و 1 كاسه خورشت میل می كردید این میزان را ( نه بیشتر) در ساعت 1و 4 میل كنید.
همیشه قبل از غذا سالادهای پر از كاهو، كلم، و كرفس میل كنید كه زودتر سیر شوید و غذای كمتری بخورید.
نگران نباشید. اگر فكر كنید كه چقدر خوش اندام و سالم خواهید بود حتماً با اراده رژیمتان را دنبال خواهید كرد.

كارشناس تغذیه تبیان