پرسش

به نام ایزد منان
با سلام به شما عزیزان زحمت كش
بنده جوانی هستم 27 ساله كه از اضافه وزن رنج میبرم. البته نه آنقدر كه من را از فعالیت بیندازد ولی به هر حال از این وضعیت بدنی خودم اصلا راضی نیستم. مشخصات بنده به این قرار است:
سن: 27 سال
قد: 178 سانتی متر
وزن: 100 كیلوگرم
فعالیت ورزش ندارم
شغلم پشت میز نشستن است.
در روز نزدیك به 3ساعت رانندگی نیز دارم.
خوراكم هم نسبت به همسن های خودم زیاد نیست.
چاقی بیشتر در نواحی سینه ، ران پا ، باسن و عظله پشت ساق پایم است.
استخوانبندیم نیز متوسط یه كم درشت تر است.
با تشكر از شما لطفا یك رژیم غذایی كه حتی المقدور قابل اجرا باشد به من بدهید. در ضمن ورزشهایی كه بیشتر مفید واقع میشود را نیز بگویید
متشكرم

پاسخ

با سلام به شما آقای نوری
در مورد رژیم لاغری، بسیار خوب است كه به فكر سلامتی تان هستید. پس باید ذكر كنم كه وزن مناسب شما 71 كیلو است و تا وزن 79 اضافه وزن ندارید. پس اكنون 20 كیلو اضافه وزن دارید. نیاز به 2 مرحله رژیم لاغری دارید.مرحله اول آسان تر است وباید تا وزن 90 برسید و مرحله دوم كه محدود تر است به 80 كیلو می رسید. فقط باید یكسال رژیم دائم داشته باشید . برنامه ورزشی منظم داشته باشید. البته رژیم خیلی محدود نیست و تقریبا گرسنه نخواهید بود و كلیه نیازهای شما تأمین خواهد شد. ولی نیاز به پیگیری شما و تهیه غذای جداگانه دارد. در عوض سلامتی و تناسب اندام خود را باز می یابید. آیا آمادگی دارید؟
كارشناس تغذیه تبیان