پرسش

با سلام جوانی هستم 22ساله دارای قد 173 ووزن 53كیلو ازلاغری مفرط رنج میبرم از كودكی به علت تشنج شدید و تب 42 درجه تا 15 سالگی تحت نظر دكتر معالج قرصهای ضد صرع فنو باربیتال وكاربازابین مصرف كردم البته تا به حال دچار غش نشده ام دركودكی دارای چهرهی بسیار زیبایی بودم ولی رفته رفته چهره ام به چهره ای لاغر وكشیده تبدیل شد این موضوع بد جوری من را افسرده كرده است وزن ایده ال من چقدر باید باشد.متشكرم

پاسخ

امین آقا سلام
با قد 173 حداقل وزنی كه مناسب شماست 8/56 یا به عبارتی 57 كیلو گرم است. و بهترین وزن برایتان 64 كیلو گرم است . یعنی اكنون شما زیر سطح استاندارد هستید. با سابقه مصرف دارویی كه داشته اید، داروهای ضد تشنج آنتاگونیست بسیاری از ویتامینها هستند. مثلاً كربامازپین آنتاگونیست یا مهاركننده بیوتن است این ویتامین از گروه ویتامینهای B است و در سوخت و سازسلولی بسیارمؤثر است. فنوباربیتورات مهار كننده اسید فولیك است. اسید فولیك یك ویتامین خون ساز است و داروهای ضد تشنج كلاً مهار كننده ویتامینD هستند كه ویتامینی است كه در رشد استخوانی بسیارمؤثر است. شما درهمان موقع كه قرص مصرف می كردید بایستی این ویتامینها را حداقل دو برابردریافتمی كردید و مكمل مصرف می نمودید.
حال، برای جبران گذشته چند كار اساسی باید انجام بدهی اولاً میزان كالری دریافتی شما بایدحداقل روزانه 2500 كالری باشد. یعنی روزانه بایستی 4 تا 5 كف دست نان و 2 بشقاب برنج میل كنی + گوشت به میزان 200 گرم در روز( مرغ، ماهی، گوسفند، جگر، حبوبات،...) + 1 لیوان شیر پرچربی با صبحانه و كنار هر غذا 1 كاسه ماست پرچربی و 1 كاسه سالاد یا یك پیش دستی سبزی خوردن حتماً میل كنی و در طول روز حداقل 4 عدد میوه بخوری.
منابع غنی ویتامین D و اسید فولیك در مطالبی با همین عنوان در بخش ویتامینها و املاح تغذیه موجود است، حتماً آنرا مطالعه كن و سعی كن این منابع را بیشتر دریافت كنی . منابع بیوتن را برایتان ذكر می كنم:
جگر، زرده تخم مرغ( هفته ای 4 تا 5 عدد میل كنید)، بعضی سبزیجات مثل گل كلم و قارچ ( در سالادتان بریزید)، موز ، هندوانه، توت فرنگی و بادام زمینی.
خوردن ماء الشعیر هم برایتان خوب است . در ضمن مطلب چگونه وزنم را افزایش دهم در بخش رژیمهای لاغری را مطالعه كنید. رژیم گفته شده را پیاده كنید و مرا از نتیجه كار با خبر كنید . با امید سلامتی شما و همه دوستانمان.

كارشناس تغذیه تبیان