پرسش

با سلام
من 16 سال سن دارم
وزن 54
قد 174
برای افزایش وزن و قد چه رزیمی باید بیشتر چه چیزهایی مصزف كنم با تشكر

پاسخ

با سلام به شما
بهترین وزن برای شرایط كنونی شما 68 كیلو است و حداقل باید 57 كیلو باشید و با وزن 54 كیلو، 3 كیلو كمبود وزن دارید. بهترین مواد غذایی برای افزایش به مرور وزن: شیر و ماست پر چربی، خامه، كره( برای كودكان)، شیرینی های سبوس دار، روغن زیتون، مغزهایی چون بادام، بادام زمینی و گردو و كنجد كه این مواد ذكر شده، هم مواد مغذی خوبی دارند، هم كالری بالایی دارند. و توصیه های زیر را اجرا كنید:1)حتما روزی 2 لیوان شیر پرچربی مصرف كنید. ( یا ماست)
2) با هر غذا یك كاسه سالاد + یك قاشق غذا خوری روغن زیتون و سس مایونز مصرف كنید.
3) هیچ وعده غذایی را حذف نكنید و سعی كنید غذایتان را در ساعت معینی میل كنید.
كارشناس تغذیه تبیان