کد: 11266

پرسش

میخواستم بدانم چگونه میتوان شكم را كوچك كرد

پاسخ

"چربی های زائد شكم را چگونه از بین ببریم ؟"




شكم انسان از عضلاتی قوی پوشیده شده كه نگهدارنده اماء و احشاء است . ورزش نكردن مرتب و روزانه ، انجام فعالیت های نشسته و مصرف كالری بیش از نیاز ، موجب تجمع چربی در منطقه شكم می شود ؛ در این صورت عضلات شكم ، سفتی و حالت اولیه خود را از دست داده و شكل ظاهری اندام افتاده شده و چربی ذخیره ای شكم به حالت گره دار احساس می شود . به علاوه ، تجمع چربی درمنطقه شكم به خصوص در خانمها خطر ابتلا به دیابت و عوارض عروقی را چند برابر می كند.

برای از بین بردن چربی های اضافی شكم چه كنیم؟

این بافت چربی ، برای بدن یك انبار انرژی است و بدن مازاد نیاز خود را در آن ذخیره كرده ، در مواقع نیاز ، از آن برداشت می كند . پس باید كاری كرد كه بدن نیازمند انرژی بافت چربی شود. دریافت كالری كمتر و ورزش كردن ، راه رسیدن به این مقصود است. البته اكنون با روشهای دیگری مثل جراحی نیز ، این چربی ها را بر می دارند ولی اگر بتوانیم با ورزش ، كه سلامت عمومی بدن را به دنبال دارد ، آن را از بین ببریم ، مسلما به جراحی نیازی نخواهد بود .

ادعا می شود كه كمر بندهای شوك دهنده كه Electronic abdominal exercise belt گفته می شود ، با وارد كردن جریان های الكتریكی به چربی شكم موجب تجزیه آنها و قوی شدن عضلات شكم می گردد . در صورتی كه تنها جریانهایی با قدرت ایمپالسهای مغز ، موجب انقباض عضلات می شود و اگر چنین جریانی با این كمربند وارد شكم شود موجب یك انقباض دردناك خواهد شد .البته استفاده از وسایل ورزشی كه موجب انقباض عضلات شكم شود ، مفید است ؛ اما ورزش كردن به تنهایی كافی نخواهد بود ، چرا كه كالری اضافی باز هم در شكم یا باسن ذخیره می شود . پس باید از خوردن شیرینی های خامه ای ، تنقلات چرب مثل چیپس ، غذاهای پر روغن و نان و برنج زیاد از حد پرهیز كرد.

یك ورزش مفید:

دراز و نشست از راحت ترین و مؤثرترین ورزش ها برای برطرف كردن چربی شكم است. با فشار زیادی كه به عضلات شكم وارد می شد ، این عضلات قوی شده و شكم به حالت اولیه باز می گردد . مدت ورزش چند روز یا چند هفته نیست بلكه باید آنرا مداوم انجام داد .

تمرینات ورزشی در صورتی كه به درستی انجام نگیرند ، به كمر شما آسیب می رسانند.




طریقه درست انجام دراز نشست:

به پشت روی زمین نسبتاً نرمی بخوابید. پاها را خم كنید تا كف پایتان روی زمین قرار بگیرد ، دستانتان را به روی سینه قرار دهید . ابتدا سر را بلند كرده و سپس شانه ها را به آرامی 30 تا 40 سانتی متر بالا بیاورید و دوباره بخوابید . بلند شدن بیش از این مقدار عضلات پای شما را به كار می گیرد. ده مرتبه پشت سر هم ، این كار را انجام دهید . چند ثانیه استراحت كنید و ده مرتبه بعدی را انجام دهید. در ابتدا لازم نیست زیاد به خودتان فشار بیاورید ، زمانی كه احساس كردید ، عضلات شكم شما قوی تر شده اند جسم سنگینی را در هنگام دراز نشست در دست ، روی سینه بگیرید تا فشار بیشتری به عضلات شكم وارد شود.

مشاور : خانم ولدخاني | پرسش : سه شنبه 3/4/1382 | پاسخ : سه شنبه 3/4/1382 | | | 0 سال | تغذيه | تعداد مشاهده: 19 بار

تگ ها :

UserName