پرسش

با سلام
من:سن:23و وزن: 43 قد:156
خواهشمندم به من بكویید اكر وزن و قد من تناسب ندارد مرا راهنمایی نمایید.
با تشكر

پاسخ

با سلام،
وزن ایده آل شما 52 كیلو و كمترین وزن در محدوده سلامت وزنی شما 46 كیلو می باشد.پس حداقل 3 كیلو كمبود وزن دارید.برای جبران این كمبود وزنت میتوانی:لبنیات پر چربی(4%) به میزان 2 لیوان در روز+ گوشتها با چربی متوسط حداقل 100 گرم در روز + مغزهای روغنی مثل بادام، گردو و فندق 3 تا 4 قاشق غذا خوری در روز+ میوه و سبزی به اندازه+ نان های سبوس دار میل كنید.
ورزش موجب افزایش اشتهای شما می شود و نیاز بدنتان را بالا می برد پس برای افزایش وزن نرمشهای آرام و ورزشهای نشاط آور بسیار مفیداند. بدنسازی با مصرف پروتئین و املاح كافی موجب افزایش عضلات بدن شما خواهد شد.
كارشناس تغذیه تبیان