پرسش

دوست دارم از ناحیه شكم لاغر بشم چون قبل از زایمان تناسب اندام داشتم ولی بعد از سزارین خیلی بد شدم

پاسخ

با سلام
مطلب زیر را مطالعه بفرمائید .
"چربی های زائد شكم را چگونه از بین ببریم ؟"




شكم انسان از عضلاتی قوی پوشیده شده كه نگهدارنده اماء و احشاء است . ورزش نكردن مرتب و روزانه ، انجام فعالیت های نشسته و مصرف كالری بیش از نیاز ، موجب تجمع چربی در منطقه شكم می شود ؛ در این صورت عضلات شكم ، سفتی و حالت اولیه خود را از دست داده و شكل ظاهری اندام افتاده شده و چربی ذخیره ای شكم به حالت گره دار احساس می شود . به علاوه ، تجمع چربی درمنطقه شكم به خصوص در خانمها خطر ابتلا به دیابت و عوارض عروقی را چند برابر می كند.

برای از بین بردن چربی های اضافی شكم چه كنیم؟

این بافت چربی ، برای بدن یك انبار انرژی است و بدن مازاد نیاز خود را در آن ذخیره كرده ، در مواقع نیاز ، از آن برداشت می كند . پس باید كاری كرد كه بدن نیازمند انرژی بافت چربی شود. دریافت كالری كمتر و ورزش كردن ، راه رسیدن به این مقصود است. البته اكنون با روشهای دیگری مثل جراحی نیز ، این چربی ها را بر می دارند ولی اگر بتوانیم با ورزش ، كه سلامت عمومی بدن را به دنبال دارد ، آن را از بین ببریم ، مسلما به جراحی نیازی نخواهد بود .

ادعا می شود كه كمر بندهای شوك دهنده كه Electronic abdominal exercise belt گفته می شود ، با وارد كردن جریان های الكتریكی به چربی شكم موجب تجزیه آنها و قوی شدن عضلات شكم می گردد . در صورتی كه تنها جریانهایی با قدرت ایمپالسهای مغز ، موجب انقباض عضلات می شود و اگر چنین جریانی با این كمربند وارد شكم شود موجب یك انقباض دردناك خواهد شد .البته استفاده از وسایل ورزشی كه موجب انقباض عضلات شكم شود ، مفید است ؛ اما ورزش كردن به تنهایی كافی نخواهد بود ، چرا كه كالری اضافی باز هم در شكم یا باسن ذخیره می شود . پس باید از خوردن شیرینی های خامه ای ، تنقلات چرب مثل چیپس ، غذاهای پر روغن و نان و برنج زیاد از حد پرهیز كرد.

یك ورزش مفید:

دراز و نشست از راحت ترین و مؤثرترین ورزش ها برای برطرف كردن چربی شكم است. با فشار زیادی كه به عضلات شكم وارد می شد ، این عضلات قوی شده و شكم به حالت اولیه باز می گردد . مدت ورزش چند روز یا چند هفته نیست بلكه باید آنرا مداوم انجام داد .

تمرینات ورزشی در صورتی كه به درستی انجام نگیرند ، به كمر شما آسیب می رسانند.




طریقه درست انجام دراز نشست:

به پشت روی زمین نسبتاً نرمی بخوابید. پاها را خم كنید تا كف پایتان روی زمین قرار بگیرد ، دستانتان را به روی سینه قرار دهید . ابتدا سر را بلند كرده و سپس شانه ها را به آرامی 30 تا 40 سانتی متر بالا بیاورید و دوباره بخوابید . بلند شدن بیش از این مقدار عضلات پای شما را به كار می گیرد. ده مرتبه پشت سر هم ، این كار را انجام دهید . چند ثانیه استراحت كنید و ده مرتبه بعدی را انجام دهید. در ابتدا لازم نیست زیاد به خودتان فشار بیاورید ، زمانی كه احساس كردید ، عضلات شكم شما قوی تر شده اند جسم سنگینی را در هنگام دراز نشست در دست ، روی سینه بگیرید تا فشار بیشتری به عضلات شكم وارد شود.


كارشناس تغذیه تبیان