پرسش

با سلام و تشكر فراوان از راهنمایی شما. فرموده بودید كه 13 كیلو اضافه وزن دارم و فرموده بودید كه در كلاسهای ورزشی ثبت نام كنم . اكنون به هیچ عنوان شرایط چنین كاری را در تونس یعنی كشوری كه زندگی می كنم ندارم. زیرا با شرایط ما جور در نمی آید و من در اینجا حتما باید با همسرم از خانه بیرون بروم كه او نیز اكثرا مشغول كار است. اما در مورد رژیم 1800 كالری خواهش می كنم در این مورد و همچنین غذاهای پرحجم كه فرموده بودید مرا بیشتر راهنمایی كنید. زیرا من از میزان و شمارش كالری مواد خوراكی سردرنمی آورم. لطفا اگر زحمتی نیست برای من یك رژیم بفرستید كه طی مدت 8 ماه بتوانم به وزن ایده آلی كه گفته بودید برسم. با تشكر فراوان از راهنمایی شما. ارادتمند: مبینا مهربان

پاسخ

باسلام مجدد به شما خانم مهربان
برای ورزش كردن لازم نیست حتما" به كلاسهای ورزشی بروید شما با وجود شرایطی كه دارید صبحها 1 ربع تا نیم ساعت در خانه نرمش كنید اول با درجا زدن بدن خود را گرم كنید و حركات نرمشی را از بالا شروع كرده و به ترتیب انجام دهید. اول دستها را ورزش دهید بعد حركات نرمشی كمر و باسن و سپس حركت پاها. ( تعدادی از نرمشهای مفید و مناسب برای شا در مطالب كاهش چربی های اضافی و درمان چربی شكم در بخش رژیم های لاغری در فایل تغذیه موجود است) بعد دراز و نشست بزنید و تأثیر مفید این نرمش را بر شادابی روحی و جسمی خود ببنید.با یك موزیك شاد و مناسب باتمایل بیشتری نرمش خواهید كرد. در ضمن می توانید شبها و یا روزهای تعطیل با همسرتان برنامه ورزشی و تفریحی بگذارید مطمئنا" ورزش برای سلامتی او هم مفید است برنامه غذایی مناسب برای شما را سعی می كنم در اسرع وقت تهیه كنم و برایتان ارسال كنم ولی ممكن است كمی طول بكشد چون افرادی كه سئوال طرح می كنند بسیارند و پاسخ به این همه سئوال كار آسانی نیست ولی مطمئن باشید فراموش نخواهم كرد كارشناس تغذیه تبیان