پرسش

من 35 سالدارم وبعد از 10 سال می خواهم ورزش كنم چه نوع تغذیه ای سفارش می كنید

متشكرم

پاسخ

-با سلا م به شما دوست ورزشكار
برای شروع كردن تمرینات ورزشی هیچگاه دیر نیست . در این سن تصمیم درستی گرفته اید تا به سلامت عروق ، ششها و قلبتان كمك كنید.
اگر می خواهید شروع كنید از ورزشهای سبك شروع كرده و برنامه تان را كم كم گسترش دهید برای افزایش هر نیم كیلو عضلات بدنتان در هفته نیاز دارید روزانه 15 گرم بیشتر مصرف كنید كه باخوردن 30 گرم گوشت بیشتر یا نصف لیوان حبوبات پخته یا 1 عدد تخم مرغ ( دارای 7گرم پروتئین)+ 1 لیوان شیر كم چرب( 8 گرم پروتئین) تامین كنید.
گوشت مصرفی تان با توجه به سن شما بهتر است سفید باشد. البته متوجه باشید كه كالری بیشتری به بدن شما
می رسانند كه با ورزش بایستی آنرا بسوزانید .

كارشناس تغذیه تبیان