پرسش

با عرض سلام وخسته نباشید
من دو پسر 7و4 ساله دارم كه فقط چند نوع غذا را كه ماكارونی:كباب:پیتزا را می خورندواز میوه ها سیب.لطف كنید مرا راهنمایی كنید چگونه و با اضافه كردن چه چیز هایی به این غذاها می توانم ویتامینهای لازم را به بدنشان برسانم.
پیشاپیش از راهنمایی شما متشكرم

پاسخ

خانم محمدی سلام، باید بگویم كه این مشكلی نیست . شما می توانید غذاهای متنوعی به فرم این چند غذا در بیاورید.
مثلاً پیتزا تهیه كنید به نحوی كه نان آن همان نان مصرفی شماست روی آن، مرغ، گوشت، سبزیجات پخته بریزید و مقداری هم پنیر روی آن بریزید و در فربپزید یعنی همان غذایی را كه بصورت لقمه می خواستند بخورند به فرم پیتزا به آنها بدهید یا انواع و اقسام ماكارانی بپزید . ماكارانی گوشت، ماكارانی مرغ، ماكارانی سبزیجات و... غذاهای ابتكاری زیادی می توانید تهیه كنید. ولی نیازهای آنها چقدر است؟

كودك 4 ساله روزانه1800كالری 24گرم پروتئین
كودك7ساله روزانه2000كالری 28 گرم پروتئین

كودك چهار ساله شما نیاز دارد هر روز: نیم لیوان یا سه چهارم لیوان شیر+30 تا 60 گرم گوشت+ سبزی و میوه چند عدد+ 2 لیوان غلات یا برنج یا ماكارانی پخته بخورد.
و كودك 7 ساله نیاز دارد: 3 چهارم تا 1 لیوان شیر یا ماست+ 60تا90 گرم گوشت+ سبزی و میوه+ 2 لیوان غلات پخته یا برنج یا ماكارانی میل كند.

كارشناس تغذیه تبیان