پرسش

بنام خدا
سلام فردی هستم 18 ساله خیلی لاغرم ومی خواستم ببینم چكار كنم زیرا وزنم كم است قدم 135 ووزنم حدودا 36 كیلو است؟؟؟
باتشكر جوابم را بدهید

پاسخ

زینب خانم، من هم سلام می گویم.
شما در سنی هستید كه هنوزجای رشد قد دارید، تا سن 22 سالگی قد افزایش می یابد. ولی این افزایش كم است . شما می توانید با یك رژیم غذایی درست و ورزش قد خود را افزایش دهید. با قد كنونی شما بهترین وزن 38 تا 40 كیلوگرم است و شما با وزنی كه اكنون دارید سالم هستید، اگر تصمیم بگیرید و یك برنامه اصولی را دنبال كنید حتماً قدتان بلند می شود.
برای افزایش قد شما به پروتئین خصوصاً پروتئین های حیوانی نیاز بیشتری دارید، املاحی چون كلسیم، فسفر و منیزیم و ید باید بیشتر مصرف كنید.
باید ورزشهایی انجام دهید كه پرش های مكرر دارد( در صورتی كه توانایی دارید). در منزل هم می توانید حركات نرمشی انجام دهید كه آنها را برای شما بیان خواهم كرد.
لطفاً آدرس ایمیل خود را ذكر كنید تا مطالبی را خصوصاً برایتان بیان كنم .بزودی مطالبی در مورد افزایش وزن ارائه خواهد شد. منتظر تماس بعدی شما هستم.

كارشناس تغذیه تبیان