پرسش

سلام.من پسر 18 ساله ای هستم كه 182 سانتیمتر قد و حدود 61 كیلو وزن دارم و دور مچ دست راستم 16/5 سانتیمتر است.به نظر شما من لاغرم.اگر جواب مثبت است برای رسیدن به تناسب اندام باید چكاركنم.ضمن اینكه استخوان بندی بدن من ریز است و اشتهای كمی هم دارم. متشكرم

پاسخ

باسلام به شما
آقا مصطفی وزن مناسب شما با توجه به قد و سنتان 72 كیلو و حداقل وزن سالم 63 كیلو است ولی با توجه به اندازه دورمچ در جدول درگروه افراد ریز نقش قرار می گیرید و وزن اید آل شما از آن طریق 2/71 بدست می آید.
به هر حال شما فرد ریز نقش و قد بلندی هستید و اگر وزنتان كم است نگران نباشید، تغذیه سالم و اصولی را پیش گیرید و از همه مواد غذایی به اندازه میل كنید مطمئنا سالم و سلامت خواهید بود.
اگر هرم غذایی را مطالعه كنید یا بنگرید (در بخش رژیم مطلب آن موجود است) متوجه می شوید كه بهترین نوع تغذیه و سالم ترین آن است كه روزانه 180 تا 330 گرم مواد نشاسته ای شامل نان، برنج، شیرینی، بیسكوئیت، غلات صبحانه و ماكارونی- 2 تا 5 عدد میوه – سالاد و سبزی فراوان – لبنیات 3 لیوان – گوشت، تخم مرغ و حبوبات در حد نیاز. این ترتیب درست و میزان های خوب است.
كارشناس تغذیه تبیان