پرسش

سلام.من پسر 18 ساله ای هستم كه 182 سانتیمتر قد و حدود 61 كیلو وزن دارم و احساس میكنم كه لاغر هستم چراكه وضعیت ظاهری ام این را كاملا نشان میدهد.من تاكنون با دیگران هم مكاتبه كرده ام ولی كم لطفی كردند و جوابی نگرفتم.همه جا صحبت از رژیم لاغری است و به رژیم چاقی اهمیتی داده نمیشود.البته قصد من چاق شدن نیست و فقط میخواهم به تناسب اندام برسم.تا كنون هم به خاطر لاغر بودنم مشكلات متعددی برایم پیش آمده.این را هم بگویم كه من ورزش تكواندو را به صورت جدی انجام میدهم ولی چند ماهی است كه به خاطر كنكور ورزش نمیكنم.از شما خواهش میكنم به پرسش من پاسخ دهید. با تشكر از توجه شما

پاسخ

آقا مصطفی سلام،
افزایش وزن خیلی مشكل تر از كاهش وزن است، چون وزن اضافی با نخوردن كم می شود، ولی كسانی كه كمبود وزن دارند عموماً بی اشتها هستند و برنامه منظمی برای غذا خوردن ندارند، و همچنین به هر غذایی میل ندارد. پس خیلی سخت است كه وزن اضافه كنند من به شما توصیه كه:
1) همیشه سر ساعت معین غذا بخورید بدین ترتیب سیستم بدن شما بسیار منظم خواهد شد.
2) هیچ وعده غذایی را حذف نكیند شما در طول روز به سه وعده غذایی و 2 میان و عده نیاز دارید.
3) در هر غذا از چند گروه غذایی مختلف مصرف كنید مثلا برای نهار هم از گروه غلات، از گروه گوشت ها، از سبزی ها و لبنیات مصرف كنید. رعایت این تنوع مواد غذایی كافی را به بدن شما می رساند و در طول روز كلیه مواد مورد نیاز در اختیار بدن است.
4) با هر غذا حتما یك كاسه ماست پر چربی 4% میل كنید.
5) با هر غذا حتما یك ظرف سالاد به همراه روغن زیتون و سس مایونز میل كنید.
6) برای میان وعده ها چای و بیسكویت سبوس دار، میوه های تازه و خشك، دانه های روغنی بسیار مفیداند. اگر واقعا احساس می كنید نیاز به افزایش وزن دارید غذا را به عنوان دارو مصرف كنید و نگویید میل ندارم.
كارشناس تغذیه تبیان