تعداد مطالب : 166
تعداد نظرات : 84
زمان آخرین مطلب : 2266روز قبل
جریان ترافیک در معابر اصلی و فرعی 123 ناحیه تهران عادی بود

مدیران و کارکنان 22 منطقه و 123 ناحیه شهرداری تهران هم‌زمان با بارش نخستین برف سنگینی که ارتفاع آن در مناطق شمالی شهر از 30 سانتی‌متر نیز فراتر رفت، تا صبح بیدار بودند. به گزارش پرتال داخلی شهرداری تهران,عملیات پاک‌سازی معابر از برف و یخ که به صورت بی‌ وقفه در بزرگراه‌ها و معابر شریانی آغاز شده بود، در ادامه به معابر درجه دو...

عملیات پاک‌سازی معابر از برف و یخ که به صورت بی‌ وقفه در بزرگراه‌ها و معابر شریانی آغاز شده بود، در ادامه به معابر درجه دو و سه تسری یافت و عوامل مربوطه نسبت به پاک‌سازی خیابان‌های فرعی و حتی کوچه‌ها نیز اقدام کردند.

بر اساس این گزارش با توجه به سرعت عمل مدیریت شهری و تدابیر و تمهیداتی که از قبل به منظور مقابله با بارش برف اندیشیده شده بود، جریان ترافیک نه تنها از نخستین ساعات بامداد بلکه در ساعات نیمه شب که بارش برف شدت گرفت در تمامی معابر اصلی و فرعی 123 ناحیه تهران عادی بود.

این گزارش می‌افزاید ناوگان اتوبوسرانی نیز با آمادگی کامل و با استفاده از حداکثر ظرفیت خود به تعداد 6300 دستگاه اتوبوس خدمات‌رسانی به شهروندان و جابه‌جایی مسافران را از نخستین ساعات بامداد آغاز کرد.

مهندس پیمان سنندجی مدیرعامل شرکت واحد اتوبوسرانی با اعلام این خبر افزود: کارکنان اتوبوسرانی و رانندگان اتوبوس‌های این شرکت در دو بخش بلیتی و خصوصی مانند هر روز از ساعت 5 صبح در محل خدمت خود حاضر شده و ناوگان اتوبوسرانی در تمامی خطوط از جمله تندرو خدمات‌رسانی می‌کند.

از سوی دیگر ناوگان تاکسیرانی نیز با حداکثر آمادگی و با توجه به هماهنگی‌های به عمل آمده با مدیران عامل 30 شرکت خصوصی تاکسیرانی از اولین ساعات صبح فعالیت خود را در سطح شهر و در خطوط شروع کرد.

فضل ا... اسلامی مدیرعامل سازمان مدیریت و نظارت بر تاکسیرانی با اعلام این مطلب گفت: علاوه بر این با هماهنگی‌های به عمل آمده با پلیس راهنمایی و رانندگی تهران بزرگ نسبت به استقرار و گشت 161 گروه ثابت و سیار بازرسی در نقاط پر تجمع و محورهای پر تردد اقدام شده است.

با توجه به هماهنگی‌های به عمل آمده، مدیریت شهری در سطح ستاد و مناطق و نواحی برای بارش‌های احتمالی بعدی  نیز از آمادگی لازم برخوردار است، ضمن این که وضعیت شهر و عملیات برف‌روبی و جریان عبور و مرور در معابر شهری به صورت لحظه به لحظه از طریق مرکز کنترل ترافیک شهرداری تهران کنترل می‌شود.

روابط عمومی شهرداری تهران

يکشنبه 26/10/1389 - 13:43
مجموعه سینمایی «جوانه» به‌زودی در منطقه 19 افتتاح می‌شود

مدیرعامل شرکت توسعه فضاهای فرهنگی شهرداری تهران گفت : مراحل نهایی ساخت دو مجموعه سینمایی «جوانه» در منطقه 19 و «راگا» در منطقه 20 در حال پایان است و به زودی این دو مجموعه افتتاح می شوند. اکبر تشکری نیا در مورد توسعه فضاهای فرهنگی ...

در مورد توسعه فضاهای فرهنگی همچون سینما، تئاتر، گالری، موزه و ...  بیان کرد: این مکان‌ها صرفاً عرضه گاه محصولات فرهنگی و هنری‌هستند و اندیشیدن و برنامه‌ریزی برای دیگر مصادیق چرخه هنری و فرهنگی شهر نظیر مراکز تولید، مراکز پژوهش و مراکز اطلاع رسانی فرهنگی نیز در دستور کار شهرداری قرار گرفته است.

وی در مورد افتتاح مجموعه سینمایی "جوانه" بیان کرد: هم اکنون عملیات عمرانی مجموعه سینمایی "جوانه" به ‌پایان رسیده و برای تکمیل در اختیار شهرداری منطقه 19 تهران قرار گرفته است، همچنین مجموعه سینمایی راگا نیز در دهه فجر افتتاح می شود که با بهره ‌برداری از این دو مجموعه و تکمیل مجموعه‌های «فرانمای ایران» و «شهرک چشمه» نزدیک به 8000 صندلی به ظرفیت سینماهای تهران اضافه خواهد ‌شد.

وی افزود: مجموعه سینمایی "جوانه" ‌با زیر بنای 32 هزار مترمربع و 3 سالن سینما به گنجایش یک‌هزار نفر اولین سالن سینمایی است که در منطقه 19ساخته شده است.

بنا بر این گزارش، دو سالن سینما مجموعه"جوانه" با ظرفیت 430 نفر و یک سالن 160 نفره در سه طبقه این مجتمع قرار دارد، صندلی‌های تمام سالن‌ها ضد حریق بوده و صداها نیز دالبی استریو است و زیر بنای هر سالن 2هزارو750 متر بوده و سالن کوچک‌ترنیز در زیر بنای یک هزارو750 متری قرار دارد.

متراژ سالن‌های بزرگ هرکدام 600 متر است وسالن کوچک متراژی معادل 200 متر دارد، باقی مانده نیز صرف سالن انتظار،نمازخانه و بوفه  شده است. در کنار سالن کوچک یک گالری هزار متری نیز ساخته شده که می‌تواند میزبان خوبی برای آثار هنرمندان باشد.

همچنین در کنار سالن های سینمایی مجموعه "جوانه"، بخش تجاری پردیس نیز ایجاد شده، و علاوه بر آن 4 طبقه پارکینگ و یک طبقه شهربازی به متراژ2750 متر نیز از دیگر بخش‌های پردیس جوانه‌ است.

روابط عمومی شهرداری تهران

يکشنبه 26/10/1389 - 13:41

 

طنز کریسمس 2011 مهران مدیری

 با لینک دانلود مستقیم!

 

 

جدید ترین اثر مهران مدیری بعد از قهوه تلخ!
سورپرایز کریسمس امسال ، ویژه کریسمس 2011، سرشار از خنده
مهران مدیری و عوامل قهوه تلخ را در شکلی دیگر ببینید!

50 دقیقه سرتاسر خنده!

لینکهای دانلود (مستقیم)

 

لینک دانلود (فرمت FLV که حجم فایل حدود 184 مگابایت می باشد)

رمز فایل: ندارد

برای دانلود روی لینک بالا کلیک سمت راست کرده و Save Target As را بزنید.

 


لینک دانلود کمکی (فرمت WMA که حجم فایل حدود 184 مگابایت می باشد)

برای دانلود، روی هر یک از لینکهای بالا کلیک سمت راست کرده و Save Target As را بزنید.

                              

پنج شنبه 23/10/1389 - 11:39

 

 

گنجور
سایت جامع آثار سخنسرایان پارسی‌گو

 

 

دوشنبه 20/10/1389 - 10:19
دوشنبه 20/10/1389 - 10:12
دوشنبه 20/10/1389 - 10:8
 
 
 
وسایل مورد نیاز برای ساخت آكواریوم
برای ساختن آكواریوم علاوه بر حوصله ، ظرافت و حداقل بازدید از یك دستگاه آكواریوم كامل ساخته شده توسط افراد اهل فن ، لوازم و دستگاهای زیر نیز مورد نیاز است.
 
 
چگونه آکواریوم بسازیم؟
تذکر: نوع شیشه ها را اندازه و حجم آبی که قادر است درون آکواریوم قرار گیرد تعیین می کند. مثلاً در آکواریوم های کمتر آکواریوم دارای 2 شیشه طولی می باشد این دو شیشه با هم، هم اندازه هستند. شیشه های عرضی نیز با هم، هم اندازه و عرض آکورایوم را می سازند
 
 
روش صحیح نگهداری آکواریوم
عده ای آنقدر که علاقه به داشتن ِیک آکوآریوم دارند، چندان توجه و آشنایی به داشتن ِیک آکوآریوم خوب و نحوه نگهدارِی آن نداشته و اکثرا مشاهده می شود که علاقه و آکوآریوم خود را از دست می دهند
 
 
نكات مهم در مراقبت از ماهی
– آکواریوم را در مکان ثابتی در منزل قرار دهید که نزدیک بخاری نباشد و تابش مستقیم نور خورشید بر روی آن قرار نگیرد و نزدیک دریچه ها و درب ورودی و خروجی منزل نباشد .
 
 
گیاهان آکواریومی
گیاهان آکواریوم نقش بسیار مهمی در ایجاد تعادل اکوسیستم آکواریوم بازی میکنند . گیاهان آکواریوم درست مثل درختان عمل میکنند و محیط آکواریوم رو زیباتر و سالم تر میکنند . دی اکسید کربن و گازهای زیان آور رو از آب میگیرند و اکسیژن پس میدهند
 
 
در اكواریوم اب شیرینphتنظیم
خاصیت تغییر پذیری PH آب می تواند بوسیله ظرفیت بافرینگ شناخته شود. شما می توانید ظرفیت سیستم بافرینگ خود را با اندازه گیری میزان سختی آب بدست آورید. میزان سختی بین 4-6 یا کمی بالاتر معمولا برای نگه داشتن سیستم بافری و به تبع آن نگهداری یک PH ثابت کافی می باشد
 
 
بیماری ماهیان آكواریومی
غالب باكتریهای عفونی در ماهیان فرصت طلب بوده و بدین معناست كه وجود عامل پاتوژن در محیط برای ایجاد بیماری كافی نمی باشد ، فاكتورهای محیطی و یا ضعف سیستم ایمنی موجب افزایش حساسیت ماهی نسبت به عوامل پاتوژن میگردد و این پدیده اكثرا" توسط استرس تسریع می یابد.
 
 
بیماری های ماهی آکواریومی
1- ماهی جدید شما بدون هیچ گونه نشانه ی بیماری مرده است:"علایم تانک جدید" : افزودن ماهی به تانک گرم جدید می تواند ماهی را شکه کند و در بعضی مواقع مهلک باشد،
 
 
روشهای تعیین سن ماهیان
از آنجایی که فلسها نسبت به ساختارهای سخت دیگر در بدن ماهیان کثیرالانتشارترند بیشتر از سایر قسمتهای بدن برای تعیین سن استفاده می شوند از طرف دیگر فلسها راحت تر جمع آوری و قرائت می شوند
 
 
تغذیه ماهی های آکواریومی
ماهی ها از نظر تغذیه با یکدیگر متفاوت بوده و هر گروه از آنها مواد غذایی خاصی تغذیه می نمایند .ماهی ها یک گونه نیز در سنین مختلف ممکن است عادات غذایی متفاوتی داشته باشند .به طور کلی ماهی ها ممکن است گوشتخوار ، گیاهخوار و یا همه چیز خوار باشند
 
 
آشنایی با ماهی اسكار
8-6= PH سختی كل dH 19-5 دمای C26-22 (به نظر من درجه حرارت 28 سانتی گراد بهترین درجه حرارت است). محدوده حرارتی ذكر شده به این معنی نیست كه درجه حرارت می تواند در این محدوده تغییر یابد بلكه باید در یك عددی ثابت باشدو تغییرات وسیعی را نداشته باشد
 
 
آنجل یا فرشته ماهی
آنجل یا فرشته ماهی دارای انواع متعددی است. در گروه سیچلایدها، آنجل یکی از زیباترین ماهیها بحساب می آید و از طرفداران زیادی برخوردار است. آنجل باله بلند چلگیس ، آنجل نیم تنه مشکی ، آنجل ببری ، آنجل سفید ، آنجل مشکی ، آنجل باله بلند دودی، آنجل باله بلند سفید هستند
 
 
ماهی پرت یا بوفالو
دو گونه از سیچلاید ها وجود دارند که پرت سیچلاید نامیده می شوند. نوع ارجینال و اصلی ماهی ای سبز رنگ است که از رودخانه ی آمازون و اورینکو در آمریکای جنوبی می آید. نر ها تا 30-40 سانتیمتر رشد می کنند
 
 
ماهی گورامی ( Gourami )
گورامی ها از راسته ( Perciform ) از خانواده Osphronemidae هستند. تا کنون حدود 90 گونه ماهی در این خانواده شناخته شده است که در 13 سرده طبقه بندی شده اند. بسیاری از گورامی‌ها در قسمت پیشین باله لگنی خود، پرتوی کشیده و باریکی دارند.
 
 
(ماهی فنکوس ( پنگوسی  ( Pangasius )
فنکوس یکی از ماهیان خانواده Pangasiidaeاست. این ماهی همچنین از خانواده گربه ماهی ها می باشد و به گربه ماهی غول آسا معروف است. این ماهی بومی رودخانه مکونگ تایوان است. بزرگ ترین اندازه شناخته شده این ماهی ۳.۲ متر بوده است.این ماهی بسیار پر تحرک است
 
 
نایف فیش یا چاقو ماهی
چاقو ماهی دلقك یا همان چاقو ماهی ( Clown Knife Fish ) یكی از ترسناك ترین ماهیان آب های گرم است. سر كشیده ، فك پائینی (متحرك) بزرگ . پشت قوز دار ، قیافه ی عجیب و غریب این ماهی را شكل می دهد
 
 
ماهی فلاور هورن ( Flower Horn )
فلاور هورن یگی از زیباترین ماهیهای آب شیرین است که نسبت به سیکلید های دیگر قیمت بالایی دارد فلاور هورن دارای گونه ها و رنگ های متنوعی است برای هر چه زیبا تر شدن رنگ فلاورها میتوانید انها را با غذا های زنده و کاهو واسفناج تغذیه کنید که رنگ ماهی شما را زیبا تر میکند
 
 
ماهی دیكاس ( Discus )
اگر شما هم به آکواریوم و نگهداری ماهیان آب شیرین و با آب شور علاقه مند هستید؛ بدون شک یکی از زیباترین ماهی های آب شیرینی که تا بحال دیده اید و یا از آن نگهداری کرده اید؛ میتواند دیسکاس باشد.
 
 
(گربه ماهیها (کت فیش)
گربه ماهیها( کت فیش) وماهیهای نظافتچی: گربه ماهیها ماهیهای کف خور و نظافتچی هستند که مانده غذاها و اجساد ماهیها را میخورند و جلبکهای روی تخته سنگ و شن و حتی روی شیشه آکواریوم را میخورند داشتن حداقل یک کت فیش در آکواریوم ضروی است
 
 

دانلود نرم افزار مدیریت و نگهداری اكواریوم
كلیپ های زیبا از اكواریوم های زیبا
پایگاه تخصصی ماهیان اكواریومی
پایگاهاانواع ماهی ها در آکواریوم

 
 
 

دانلود نرم افزار اسکرین سیور آکواریوم ماهی
دانلود نرم افزار اسکرین سیور آکواریوم ماهی 2
دانلود نرم افزار آکواریومی طبیعی در نمایشگر
انجمن ها ویزه ماهیان اكواریومی

دوشنبه 20/10/1389 - 10:7

new nissan cars

nissan car

new nissan car

nissan

nissan 5

nissan gtr

nissan leaf

nissan maxima car

nissan new

nissan 2011

nissan vehicle

titan nissan

versa nissan

image

دوشنبه 20/10/1389 - 10:6

تمرین هوازی روشی مناسب برای
 كاهش یا افزایش وزن!

ایسنا:خیلی همواره به دنبال تناسب اندام هستند برای رسیدن به وزن مناسبی به روش های مختلف و حتی خطرناك روی آورده اند. آنچه كه در روش‌های كاهش وزن تمامی متخصصان تغذیه و فیزیولوژیست‌های ورزشی بر آن به اجماع رسیده اند، برنامه تركیبی از رژیم غذایی و تمرینات ورزشی است. نوع برنامه ورزشی نیز باید با توجه به هدف تعیین شود. محققان نشان داده‌اند كه تمرینات طولانی مدت میزان لپتین (هورمونی كه در بافت چربی تولید می‌شود) را كاهش می‌دهد، در حالی كه تمرینات كوتاه مدت و تمریناتی كه به طور مرتب با استراحت‌های متناوب (اینتروال) همراه است، تاثیری بر میزان لپتین ندارد.
«تاثیر یك دوره تمرین هوازی بر میزان لپتین، كورتیزول و تستوسترون سرم مردان چاق و لاغر" عنوان تحقیقی است كه توسط مقصود پیری، وحد بقرآبادی، زهره امیرخانی و سیدمحمود حجازی انجام شد.
در این تحقیق آمده است: چاقی، تجمع بیش از حد بافت چربی در بدن است تا جایی كه به سلامت جسمی و روانی لطمه می‌زند و سلامتی انسان را به مخاطره می‌اندازد. چاقی عامل مهم و خطرزای بسیاری از بیماری‌های مزمن از قبیل فشار خون بالا، دیابت نوع دوم، بیماری‌های عروق كرونری قلب و سكته است و با تصلب شرائین، فشار خون و چربی خون بالا ارتباط دارد و زمانی كه انرژی (غذا) جذب شده بیش از كل انرژی مصرفی باشد، چاقی نمایان می‌شود. لپتین، هورمونی است كه در بافت چربی تولید و به طور ضربانی ترشح می‌شود و با چندین وظیفه‌ی فیزیولوژیكی مرتبط در تنظیم طولانی مدت وزن بدن، تعادل انرژی، تنظیم حجم چربی و درجه حرارت بدن ایفای نقش می‌كند. تصور می‌شود لپتین می‌تواند به طور مستقیم روی شبكه‌ی عصبی كه خوردن غذا و تعادل انرژی را كنترل می‌كند، اثر گذارد و این عمل را هم با سركوب غذا خوردن و تحریك انرژی مصرفی از طریق تولید گرمای بدن انجام می‌دهد.
اعتقاد بر این است كه سازوكار عمل لپتین در افراد چاق مختل می‌شود و در اینگونه افراد مقاومت به لپتین پدید می‌آید كه ممكن است ناشی از عدم حساسیت به لپتین درون‌زا و احتمالا ناتوانی لپتین در گذر از سد خونی مغزی یا كاهش گیرنده‌های هورمون لپتین باشد.
با توجه به اثرات گسترده تمرینات بدنی در پیشگیری و درمان چاقی و دیابت، فرض منطقی و متحمل این است كه این اثرات با تنظیم بافت چربی ارتباط دارد. ممكن است تمرینات بدنی همراه با تغییراتی در تعادل انرژی بر متابولیسم لپتین تاثیرگذارد و تغییراتی در میزان بعضی از هورمون‌ها (انسولین، كورتیزول، كاتكولامین‌ها و هورمون رشد) ایجاد می‌كند كه ممكن است میزان لپتین را تغییر دهند.
در این تحقیق تعداد ‌٢٠ نفر كه شاخص توده‌ی بدنی آنها بین ‌٣٠ تا ‌٣٥ كیلوگرم بر متر مربع بود، در گروه چاق و تعداد ‌٢٠ نفر دیگر كه شاخص توده‌ی بدنی آنها بین ‌١٦ تا ‌٥/١٨ كیلوگرم بر مترمربع بود، در گروه لاغر قرار گرفتند.
آزمودنی‌ها برای مدت دو ماه متوالی (سه جلسه در هفته ‌٣٠ دقیقه در هر جلسه) به اجرای تمرین هوازی روی نوار گردان پرداختند و دو روز پس از پایان دوره‌ی تمرینی، اندازه‌گیری متغیرها مجددا تكرار شد تا سطوح بعد از تمرین را مشخص نماید.
تمرینات بدنی تغییرات در میزان و سرعت جریان انرژی مصرفی بدن ایجاد می‌كند و پیشگیری و درمان چاقی و دیابت تاثیر بسزایی دارد و با كاهش وزن مرتبط است. نتایج پژوهش حاضر نشان داد دوره‌ی تمرینی دو ماهه (سه جلسه در هفته) به طور معنی‌دار وزن و شاخص توده‌ی بدن را در گروه چاق كاهش و در گروه لاغر افزایش داد.
پژوهشگران دلیل كاهش شاخص توده‌ی بدن افراد را بعد از تمرینات بدنی به افزایش انرژی مصرفی در جریان تمرینات بدنی نسبت دادند. علاوه بر آن مشخص شده است كه تمرینات بدنی هوازی میتوكندری عضلات و ظرفیت آنزیم‌های اكسایشی را افزایش می‌دهد و باعث فعالیت لیپوپروتئین لیپاز می‌شود. همچنین نتایج پژوهش حاضر نشان داد یك دوره‌ی تمرین هوازی شاخص توده‌ی بدن گروه لاغر را افزایش می‌دهد؛ لذا این فرضیه را تقویت می‌كند كه تمرینات بدنی ممكن است نقش دوگانه‌ای در افراد چاق و لاغر ایفا كنند. زیرا شواهد پژوهشی حاكی از آن است كه آدیپو نكتین (پروتئینی كه فقط به وسیله بافت چربی تولید و ترشح می‌شود) موجود در بافت چربی اكسایش اسیدهای چرب عضلات اسكلتی را موجب می‌شود و از طریق فعال كردن پروتئین كیناز آدنوزین مونو فسفات (AMPK) میزان گلوكز پلاسما را كاهش می‌دهد. AMPK فسفوریلاسیون را راهبری می‌كند و با از بین بردن بازدارندگی جذب آنزیم میتوكندریائی اسید چرب، اكسایش چربی‌ها را تحریك می‌كند و سنتز لیپید بدن را كاهش می‌دهد.
نتایج پژوهش حاضر نشان داد یك دوره‌ی تمرین هوازی به طور معنی‌داری لپتین را در گروه چاق و گروه لاغر كاهش داده و بررسی بین دو گروه حاكی از آن بود كه لپتین گروه چاق بعد از تمرین به طور معنی‌داری بیشتر از گروه لاغر بود.
به طور كلی پژوهشگران بیان كردند كه تمرینات طولانی مدت موجب میزان را كاهش می‌دهد لپتین می‌شود، در حالی كه تمرینات كوتاه مدت و تمریناتی كه به طور مرتب با استراحت‌های متناوب (اینتروال) همراه است، تاثیری بر میزان لپتین ندارد. در پژوهش حاضر میزان لپتین پلاسما بعد از برنامه تمرینی در هر دو گروه كاهش معنی‌داری پیدا كرد.
گلوكو كورتیكوئیدها محصول واكنش به استرس هستند كه از محور HPA ترشح می‌شوند و در تنظیم اشتها و وزن بدن نقش دارند. كورتیزول درون‌زا در انسان نقش مهمی در تنظیم فیزیولوژیكی ترشح لپتین دارد. نتیجه‌ی پژوهش حاضر نشان داد كه میانگین كورتیزول بعد از تمرین در گروه چاق نسبت به قبل از تمرین افزایش معنی‌داری داشت، در حالی كه اگرچه میانگین كورتیزول،‌ بعد از تمرین در گروه لاغر افزایش داشت، از نظر آماری معنی‌دار نبود، ضمن اینكه میانگین‌های كورتیزول دو گروه بعد از تمرین تفاوت معنی‌داری نداشت. با توجه به اینكه كورتیزول، محرك بیان ژن لپتین است، یكی از دلایل چاقی و بالا بودن شاخص توده بدن در گروه چاق، در پژوهش حاضر احتمالا به دلیل مقدار زیاد كورتیزول در گردش آنها باشد.
شواهد پژوهشی نشان می‌دهد كه میزان تستوسترون رابطه‌ی معكوسی با شاخص توده‌ی بدن در مردان دارد و میزان تستوسترون در مردان چاق پایین‌تر از مردان با وزن طبیعی است. به علاوه گلوبولین گیرنده‌ی هورمون جنسی (SHBG) به طور معمول در چاقی كاهش می‌یابد و میزان پایین تستوسترون آزاد در مردان نسبتا چاق و با توده چربی زیاد گزارش شده است. نتایج پژوهش حاضر نشان داد تستوسترون گروه چاق به طور معنی‌داری كمتر از گروه لاغر است. اگرچه میزان تستوسترون در درون هر دو گروه چاق و لاغر افزایش یافت، از نظر آماری معنی‌دار نبود.
تمرین هوازی می‌تواند روش مناسبی برای كاهش وزن در افراد چاق و افزایش وزن در افراد لاغری است كه در جستجوی تعادل وزن هستند؛ بنابر این تمرینات هوازی تاثیر متفاوتی بر گروه‌های چاق و لاغر دارد و احتمالا از طریق تغییراتی در میزان برخی از هورمون‌ها از قبیل لپتین، كورتیزول و تستوسترون نقش مهمی در تنظیم وزن بدن افراد چاق و لاغر ایفا می‌كند.

متن كامل این پژوهش در نشریه پژوهش در علوم ورزشی شماره ‌٢٢، بهار ‌٨٨ آمده است.

دوشنبه 20/10/1389 - 9:54

تقویت اراده

در تقویت اراده عوامل متعدّدی تأثیر گزار هستند كه باید رعایت شده و با عواملی كه موجب ضعف اراده میشود مبارزه گردد:
1- اصل مقاومت:
اولین اصلی كه باید رعایت شود، اصل مقاومت است كه روان شناسان از آن به عنوان اصل تسلیم ناپذیری یاد میكنند. معنای اصل مقاومت آن است كه انسان در برابر شكستها و ناكامیها مقاومت كند؛ زیرا برخی از شكستها زمینه پیروزیهای بزرگ را فراهم میكند. یكی از نویسندگان مینویسد: هرگاه برایتان مسئلهای پیش میاید كه به نظر بسیار مشكل، نا امید كننده و غیر قابل حل میرسد، آنچه شما را تا حصول پیروزی یاری خواهد كرد، اصل تسلیم ناپذیری است.
2- امید داشتن:
دومین اصلی كه نقش بنیادی در تقویت اراده دارد، امیدواری است. انسان باید در زندگی با امید زندگی نماید. یأس و نا امیدی انسان را از رسیدن به هدف باز داشته و روند زندگی را دچار مشكل میكند. آن دسته از بزرگان كه قلههای موفقیت را كسب نمودند، امید به زندگی داشتند. از سوی دیگر برخی كه در زندگی موفق نبودند، معمولاً نا امید بوده و یأس در زندگی آنها حكومت میكرده است. فیلس سیمولك مینویسد: به كار بردن و نگارش كلمات منفی، ویرانگر و مخرّب است. این كلمات قفل هایی هستند كه بر درهای ورودیِ هر راه حلی زده میشود تا ما را برای شكست آماده كند. بر عكس كلمه آری هیجان میآورد و تحرك میبخشد....
3- مبارزه با عادت ناپسند:
یكی از عوامل مهم تقویت اراده، مبارزه با عادتهای بد و ناپسند است؛ از این رو باید سعی شود با هواهای نفسانی (كه انسان را به اعمال ناپسند میكشاند) مبارزه شده و از عادات ناپسند جلوگیری گردد.

ویلیام جیمز روانشناس معروف میگوید: یك نه گفتن به عادت بد موجب میشود شخص برای مدّتی تجدید قوا كند و بدین وسیله ضعف اراده خود را به تدریج بر طرف سازد.
در اسلام نیز به مبارزه علیه هواهای نفسانی كه زمینههای عادت بد را فراهم میكند سفارش شده است: الشّدید من غلب نفسه؛كسی قوی و با اراده است كه بر هوای نفس خود چیره شود.
4- تلقین به داشتن اراده قوی
یكی از عوامل مهم تقویت اراده، تلقین كردن است كه انسان اراده قوی دارد. انسان باید این گونه باور داشته باشد كه من میتوانم بر مشكلات پیروز شوم. من میتوانم در امتحان موفق شوم. من اراده قوی و پولادین دارم.
در این خصوص سخنی از ناپلئون شنیدنی است: باید كلمه نمیشود از قاموس زندگی و از لغت محو گردد و از شنیدن واژههای نمیشود، نمیتوانم و نمیدانستم (نباید استفاده كرد)....
5- داشتن هدف روشن:
متأسفانه آن عدّه كه دچار ضعف اراده میشوند و از فعالیتهای موفقیّتآمیز دست بر میدارند، آنانی هستند كه هدف معیّن و تعریف شده ندارند. اینان فعالیتهای خویش را نیمه كاره رها میكنند. برای تقویت اراده باید اهداف معیّن داشت.
6- تمرین تمركز حواس:
تمرین تمركز حواس یكی از راههای تقویت اراده است. برای تمركز حواس باید نظم و انضباط در همه امور زندگی ایجاد كرده و با برنامه ریزی فعالیتهای خویش را پیش برد.
7- انجام وظایف الهی:
یكی از عوامل مهم تقویت اراده، انجام وظایف الهی و حاضر دانستن خداوند در همه صحنههای زندگی است. نماز را اوّل وقت خواندن، مقررّات الهی را رعایت نمودن، اجتناب از گناه، هر كدام مهمترین عامل تقویت اراده به شمار میآید. كسی كه روزه میگیرد؛ در واقع با تمام هوسها و رذایل اخلاقی مبارزه میكند. كسی كه به عبادت خداوند میپردازد، آرامش روانی پیدا میكند. آرامش روانی مؤثرترین عامل تقویت اراده است. یكی از بزرگان میگوید: خداوند بزرگترین گنج آرامش من است. من دیگر شتاب نخواهم كرد. او به من فرمان داده است كه گاهی بایستم و آرام باشم....
8- اعتماد به نفس:
خودباوری و اعتماد به نفس نیز عامل مهم تقویت اراده است. اگر انسان استعداد و قابلیتهای خویش را بشناسد و باور كند كه توان انجام خیلی از چیزها را دارد، در تصمیمگیری خویش دچار مشكل نمیشود.
9- بهرهگیری از سرگذشت انسانهای با اراده:
خواندن سرگذشت انسانهای با اراده، عامل تعیین كنندهای در تقویت اراده است.
خواندن زندگی نامه انسانهای با اراده موجب میشود كه انسان در برابر عواملی كه موجب ضعف اراده میشود، مقاومت نموده و عوامل تقویت اراده را تجربه كند، مثلاً یكی از عوامل موفقیت پشتكار است. علامه امینی (ره) صاحب كتاب ارزشمند الغدیر جهت تدوین این كتاب به كشورهای مختلف سفر كرد. یكی از سفرهای وی به هندوستان حدود شش ماه طول كشید. پس از بازگشت از هند پرسیدند: هوای هندوستان چگونه بود؟ وی پس از اندكی تفكر پاسخ داد: من به دلیل این كه همواره سرگرم مطالعه بودم، نفهمیدم هوای آن جا در این مدّت چگونه بود!
برای تقویت اراده عوامل دیگر مانند ورزش، تفریحات سالم، تقویت بدن با رعایت رژیم غذایی و... نیز تأثیر گذار است

****

دوشنبه 20/10/1389 - 9:53
x