• ڕەش
  • سپی
  • سه وز
  • شین
  • سوور
  • پرتەقاڵی
  • مۆر
  • زێڕین
  • ژماره‌ی بینینه‌کان :
  • 506
  • چوار شەممه 28/12/1392
  • رۆژژمێر :

7 هۆكاري لۆژيكي بۆ ئه‌وه‌ي ده‌ست به‌ راكردن بكه‌ن

راكردن وه‌رزشێكي زۆر ساده‌يه‌ كه‌ هه‌موو كه‌س ده‌توانێت ئه‌نجامي بدات كه‌ سودێكي زۆري هه‌يه‌ بۆ ته‌ندروستي له‌ش. 

ـ راكردن رێگه‌ له‌ شێرپه‌نجه‌ ده‌گرێت

له‌ بواري زانستيدا ئه‌وه‌ ده‌ركه‌وتووه‌ كه‌ ئه‌وانه‌ي وه‌رزشي راكردن ئه‌نجام ده‌ده‌ن كه‌متر تووشي شێرپه‌نجه‌ي مه‌مك و كۆڵۆن ده‌بن.

ـ راكردن خه‌وهێنه‌رێكي سروشتيه‌:

به‌ گشتي وه‌رزش خه‌وهێنه‌ره‌ و به‌تايبه‌تي ئه‌وانه‌ي كه‌ تووشي خه‌وزڕان ده‌بن پێويسته‌ رابكه‌ن.

ـ راكردن ده‌بێته‌ هۆي ئه‌وه‌ي كه‌ خوڵق و خوي مرۆڤ باشتر بێت. راكردن ده‌بێته‌ هۆي ئازاد كردني كۆمه‌ڵه‌ ماده‌يه‌ك له‌ مێشكدا وه‌ك ئه‌ندرۆفين و سروتۆنين و يارمه‌تي ئه‌و كه‌سانه‌ ده‌دات كه‌ تووشي خه‌مۆكي بوونه‌ تا خواردني ده‌رمانه‌كان كه‌متر بكه‌نه‌وه‌.

ـ راكردن رێگه‌ له‌ هه‌وكردني جومگه‌كان ده‌گرێت و ئه‌وه‌ش كاردانه‌وه‌يه‌كي ميكانيكيه‌ و ده‌بێته‌ هۆي به‌هێز بووني ماسولكه‌كان و ئێسك و جومگه‌كانيش چالاك ده‌كات و مه‌ترسي هه‌وكردني جومگه‌كان ناهێڵێت.

ـ راكردن پوكانه‌وه‌ي ئێسك دوا ده‌خات و يارمه‌تي ئێسك ده‌دات بۆ دروست بوونه‌وه‌ي نوێ  و ئێسك به‌هێز ده‌كات.

ـ راكردن رێگه‌ له‌ نه‌خۆشي شه‌كره‌ ده‌گرێت و وه‌رزش كردن به‌ تايبه‌تي راكردن شێوازێكي به‌سوده‌ بۆ رێگه‌ گرتن له‌ شه‌كره‌.

ـ راكردن رێگه‌ له‌ نه‌خۆشي دڵ ده‌گرێت و هۆكاره‌ مه‌ترسيه‌كاني ناهێڵێت و ئاستي كۆليسترۆڵي خوێن رێك ده‌خات و په‌ستاني خوێن داده‌به‌زێنێت.  

NRT2