تعداد مطالب : 977

تعداد نظرات : 51

زمان آخرین مطلب : 3241روز قبل

بیماری ها

وقتی آپاندیس دردناک می‌شود

با اقدام بموقع می‌توانیم آپاندیس را براحتی درمان کنیم

آپاندیس

آپاندیس یا روده کور، زائده‌ای کوچک و انگشتی‌شکل است که در بخش ابتدایی روده بزرگ و محل تلاقی روده بزرگ و روده کوچک قرار دارد.

بسیاری از افراد به دلیل التهاب و عفونت آپاندیس یا همان ابتلا به آپاندیسیت، جراحی می‌شوند و آپاندیس‌ از بدن خارج می‌شود، در حالی که بسیاری از افراد تا آخر عمر دچار این مشکل نمی‌شوند و نیازی هم به جراحی آپاندیس پیدا نمی‌کنند.

شاید این پرسش برایتان پیش آمده باشد که آپاندیس به چه کار می‌آید؟ چرا آپاندیس بعضی‌ها عود می‌کند و نیاز به جراحی دارد؟ آیا ترکیدن آپاندیس می‌تواند باعث مرگ کسی شود؟

آپاندیسیت

متخصصان درباره اضافه یا مفید بودن آپاندیس نظرات متفاوتی دارند. به همین دلیل نمی‌توان به طور قطع گفت آپاندیس کاملا ناکارآمد است و بدون عود هم می‌توان آن را از بدن خارج کرد.

خطرات پاره شدن آپاندیس
آپاندیس هیچ عملکرد شناخته‌شده‌ای در بدن ندارد، اما بخشی از سیستم ایمنی بدن را تشکیل می‌دهد و سلول‌های لنفاوی این منطقه باعث ترشح پادتن‌هایی در روده می‌شود. از طرفی آپاندیس زائده‌ای یکطرفه است و دهانه باز دارد که اگر به علت وجود مدفوع یا مواد زائد دیگر، مجرای آن بسته شود، رشد میکروب‌ها به عفونت آپاندیس منجر خواهد شد.

پس مهم‌ترین علت ابتلا به آپاندیس، انسداد دهانه آن است. اگر این عفونت برطرف نشود، ممکن است کیسه آپاندیس پاره و عفونت در محوطه شکم پخش شود. پاره شدن آپاندیس خطرناک است و اگر بموقع درمان نشود، به ایجاد عفونت شدید در شکم منجر خواهد شد و مرگ بیمار را رقم خواهد زد. برخلاف باور بسیاری، برداشتن آپاندیس عوارض جانبی ندارد و بدن بدون وجود این عضو به کارکردهای حیاتی خود ادامه می‌دهد.

متخصصان درباره اضافه یا مفید بودن آپاندیس نظرات متفاوتی دارند

عفونت و آپاندیس
بد نیست بدانید، آقایان بیشتر از خانم‌ها دچار التهاب آپاندیس می‌شوند. همچنین آپاندیسیت در کودکان کمتر بروز می‌کند، اما خطر پارگی آپاندیس بیشتر است و در صورت تشخیص دیرهنگام، عوارض آن هم بیشتر خواهد بود، به طوری که بیمار زمانی به بیمارستان آورده می‌شود که آپاندیس ترکیده و عفونت در شکم پخش شده و فقط شرایط بیمار است که درصد موفقیت جراحی را تعیین می‌کند.

هستند کسانی که کوچک‌ترین دل‌دردی را به آپاندیسیت نسبت می‌دهند و کم نیستند افرادی که با وجود علائم آپاندیس از جراحی وحشت دارند چون فکر می‌کنند دچار نقص عضو خواهند شد در حالی که اصلا این طور نیست و برعکس درمان نشدن، سلامت فرد را به خطر می‌اندازد چون آپاندیس از انتها بسته است و انتهای دیگر آن نیز به روده بزرگ ختم می‌شود. ممکن است موادی که از روده بزرگ عبور می‌کند، وارد آپاندیس شود، اما برای موادی که وارد آن می‌شود، هیچ راه عبوری وجود ندارد. به عبارتی خود آپاندیس، موضوع نگران‌کننده‌ای نیست، اما زمانی خطرناک می‌شود که دچار التهاب و عفونت شود.

آپاندیس چه علائمی دارد؟
اولین نشانه تشخیص آپاندیس، وجود دردی مبهم و مداوم در نواحی شکم، پهلوی راست و بالای ناف است. با گذشت زمان بیمار دچار بی‌اشتهایی، حالت تهوع و استفراغ می‌شود. درد گاهی علاوه بر شکم و پهلو برای مردان در بیضه‌ها نیز حس می‌شود.

با بروز چنین علائمی برای تشخیص اوت آپاندیس باید به پزشک مراجعه کنیم. پزشک پس از معاینات بالینی بلافاصله آزمایش خون تجویز می‌کند و از آنجا که در خون بیمار معمولا گلبول‌های سفید افزایش پیدا می‌کند، تشخیص بیماری قطعی خواهد بود. البته اگر تشخیص پزشک، جراحی باشد، انجام آزمایش تکمیلی شامل آزمایش ادرار و عکس شکم و سونوگرافی هم الزامی است.

آپاندیس یا روده کور، زائده‌ای کوچک و انگشتی‌شکل است

و اما درمان آپاندیس
بعضی بر این باورند که در صورت بروز آپاندیسیت، اگر روی شکم و دیگر نواحی بدن که درد احساس می‌شود، کیسه آب گرم یا حوله داغ گذاشته شود، درد تسکین می‌یابد، اما در مقابل گروه دیگری می‌گویند این کار باعث ترکیدن آپاندیس و عوارض ناشی از آن خواهد شد. دکتر تفضلی در این باره می‌گوید: چنین توصیه‌هایی پایه و اساس علمی ندارد و مهم‌ترین نکته این است که در صورت بروز علائم آپاندیس گفته شده از هر گونه خوددرمانی بپرهیزیم و به نزدیک‌ترین مرکز درمانی مراجعه کنیم. شاید بپرسید زمان چقدر اهمیت دارد.

باید گفت در کودکان از شروع درد آپاندیس تا زمان ترکیدن آن فرصت زیادی وجود ندارد و حداکثر زمان پیش روی بیمار می‌تواند درنهایت یک تا دو روز باشد و اگر بموقع درمان صورت نگیرد، آپاندیس می‌ترکد و بیمار تورم، افزایش درد و سفتی شکم خواهد داشت و سلامتش تهدید خواهد شد.

این در حالی است که اگر آپاندیس بموقع تشخیص داده شود، با یک جراحی بسیار ساده می‌توان زائده را از بدن خارج کرد و بعد از آن، بیمار با گذراندن یک دوره نقاهت کوتاه و بدون بستری شدن در بیمارستان سلامتش را به دست می‌آورد و به روال طبیعی زندگی خود برمی‌گردد.

درباره افراد بزرگسال نیز اگر آپاندیس بموقع درمان نشود و ترکیدن آپاندیس باعث ورود مواد عفونی به داخل محوطه شکمی شود، عوارضی مثل عفونت در محدوده لگن، چسبیدگی روده‌ها و تخمدان‌ها و نازایی برای خانم‌ها را به همراه دارد.

در عین حال، عفونت بسیار شدید که به دنبال ورود مواد عفونی آپاندیس به شکم ایجاد می‌شود، می‌تواند وارد جریان خون و باعث مرگ بیمار شود. بنابراین با اقدام بموقع می‌توانیم آپاندیس را براحتی درمان کنیم؛ بدون این‌ که عوارض خطرناکی در پی داشته باشد.
منبع:jamejamonline.ir

چهارشنبه 6/3/1394 - 21:23

[ نظر به این مطلب ] - [ نظرات این مطلب : 0 ]

اعتیاد و سیگار

روش های ترک سیگار از بوقلمون سرد تا درمان ترکیبی

روش های ترک سیگار از بوقلمون سرد تا درمان ترکیبی
سالانه افراد زیادی برای ترک سیگار اقدام می‏‏ کنند که به دلایل زیادی ترک سیگار یکی از بهترین اقدام ها برای سلامت کوتاه مدت و بلند مدت محسوب می شود.

-- آیا ترک کردن سیگار سخت است ؟
ترک سیگار اقدامی چالش برانگیز و مبارزه طلبانه است. میزان سختی ترک سیگار به عواملی مانند مصرف تعداد روزانه سیگار ، تعداد افراد سیگاری افراد نزدیک ( والدین، دوستان و همکاران سیگاری) و دلیل سیگار ‏‏کشیدن ( موقعیت اجتماعی، تحریک دوستان و ...) بستگی دارد.

-- چرا سیگار کشیدن اعتیاد آور است ؟
عامل اصلی اعتیاد آوری سیگار نیکوتین است. مغز سریع به نیکوتین عادت کرده و با گذر زمان احتیاج به مصرف بیشتر سیگار افزایش می یابد. مغز برای عادت کردن به نیکوتین و برقراری تعادل، شروع به ترشح مواد شیمیایی می‏‏ کند. مواد شیمیایی درون سیگار مغز را وادار به ترشح دوپامین و نوراپی نفرین می‏‏ کند. اگر مغز این دو ماده شیمیایی را بیش از حد ترشح نماید، سطح مواد شیمیایی در مغز به هم ریخته و مغز برای مقابله با این مشکل، شروع به ترشح مواد شیمیایی ضد نیکوتین می‏‏ کند.

این مواد شیمیایی ضد نیکوتین می ‏‏تواند باعث شود زمانی که سیگار نمی‏‏ کشید دچار افسردگی و خستگی شوید. در گذر زمان مغز شروع به پیش بینی زمان سیگار کشیدن می‏‏ کند و در این هنگام اقدام به ترشح مواد شیمیایی ضد نیکوتین می کند. این مواد شیمیایی ضد نیکوتین باعث می‏‏ شوند که فرد سیگاری احساس خستگی و افسردگی کرده و احساس احتیاج به سیگار کند.

محرک، هر چیزی است که مغز را با سیگار کشیدن مرتبط می‏‏کند. محرک های هر فردی با دیگران متفاوت است. ممکن است این محرک، بوی سیگار، دیدن زیرسیگاری، دیدن بسته سیگار، خوردن غذا و یا نوشیدنی های خاص و یا صحبت با کسانی که به همراه آنان سیگار می‏‏کشید، باشد. بعضی اوقات احساسات ( شادی یا ناراحتی) می‏‏تواند محرک سیگار کشیدن باشد.یکی از مهمترین کلید های ترک سیگار، شناختن محرک هایی است که فرد را به هوس سیگار کشیدن می ‏‏اندازد.

--راههای مختلف ترک سیگار
برای ترک کردن سیگار و شروع زندگی سالم راه های مختلفی وجود دارد. بعضی از این راه ها از بقیه راه های ترک سیگار موثرتر هستند. بهترین شیوه ترک سیگار، روشی است که فرد را وادار به ترک سیگار کرده و همچنین شیوه ای است که با روحیات و علایق فرد سازگار باشد.

-- انواع روش های ترک سیگار
روش اول ترک سیگار : روش بوقلمون سرد ( بدون کمک دیگران)

90 درصد افراد از این روش برای ترک سیگار استفاده می‏‏ کنند و می‏‏ خواهند سیگار را بدون هر گونه کمکی( شامل حمایت نزدیکان، دارو یا درمان) ترک کنند. هرچند بیشتر افراد از این روش استفاده می‏‏ کنند، اما کمتر از 10 درصد افرادی که از این روش استفاده می‏‏ کنند، موفق می ‏‏شوند.

روش دوم ترک سیگار : رفتار درمانی

رفتار درمانی یکی از روشهای ترک سیگار است. برای استفاده از این روش در ترک سیگار، به یک متخصص برای یافتن بهترین شیوه ترک مراجعه کنید. متخصص رفتار درمانی برای شناسایی محرک هایی که باعث احساس هوس سیگار می ‏‏شود و فراهم کردن حمایت عاطفی در زمانی که به آن نیاز دارید، کمک می‏‏ کند.

روش سوم ترک سیگار : درمان با جایگزین کردن منابع نیکوتین
یکی دیگر از روشهای ترک سیگار درمان با جایگزین کردن منابع نیکوتین است. این روش شامل استفاده از آدامس ها، چسب ها، اسپری ها و قرص های نیکوتینی است که نیکوتین را بدون استفاده از سیگار به بدن فرد می‏‏ رساند.
این نوع ترک سیگار، زمانی که با رفتار درمانی ترکیب شود، بهترین نتیجه را می دهد.

روش چهارم ترک سیگار : درمان دارویی
چهارمین روش ترک سیگار درمان دارویی است که بعضی از انواع داروها همچون زیبان (Zyban) و یا چانتیکس (Chantix) برای کمک به ترک سیگار ساخته شده اند. این داروها باید با دستور پزشک تجویز شوند.

روش پنجم ترک سیگار : درمان ترکیبی

پنجمین روش ترک سیگار درمان ترکیبی است که با استفاده از ترکیبی از روش های مختلف، شانس فرد را برای رسیدن به هدف افزایش می دهد. برای مثال ترکیب رفتار درمانی با منابع جایگزین، درمان دارویی با منابع جایگزین و ... است.

-- اگر فرد دوباره شروع به سیگار کشیدن کرد
به این اتفاق بازگشت (Relapse) گفته می‏‏ شود. بازگشت در اعتیاد های قوی مانند اعتیاد به سیگار معمول است. خیلی از افراد قبل از ترک دائمی ‏‏سیگار، چندین بار ترک کرده و دوباره بازگشت می‏‏ کنند.

اگر اقدام به کشیدن سیگار کردید، حداقل میزان این بازگشت را کم کنید. برای مثال، اگر قبل از ترک روزانه 8 نخ سیگار می‏‏کشیدید و پس از بازگشت 4 نخ سیگار در روز می‏‏کشیدید، امیدتان را از دست ندهید، چرا که این یک پیشرفت برای شما است، بیاد داشته باشید که ترک سیگار ممکن است زمانبر باشد.
منبع : irna.ir

چهارشنبه 6/3/1394 - 21:22

[ نظر به این مطلب ] - [ نظرات این مطلب : 0 ]

تغذیه و تناسب اندام

راه جدید و راحت برای لاغری

وقتی سرمان آن قدر شلوغ است که وقت باشگاه رفتن نداریم. وقتی خرید فست فود از ساندویچی سر کوچه دردسر کمتری از غذا پختن دارد و... شیوه های زندگی سالم به سرعت از پنجره فرار می کنند و جای خودشان را به عادت های غلط، چاقی و اضافه وزن می دهند.

نکاتی برای خوردن

1- از رنگ آبی استفاده کنید

مهم نیست که از رنگ آبی خوش تان می آید یا مثلا طرفدار آبی پوش های فوتبال هستید یا نه، چه بخواهید و چه نخواهید رنگ آبی می تواند به عنوان یک مهارکننده اشتها نقش ایفا کند. چون کنتراست این رنگ با اغلب مواد غذایی نسبتا قابل توجه است و درنتیجه با دیدن آن هنگام صرف غذا، بخشی از میل خود را به غذاخوردن یا بهتر است بگوییم میل به زیاده روی را از دست می دهید. اگر می خواهید لاغر شوید از خوردن غذا در ظرف هایی که همرنگ مواد غذایی درون شان هستند، پرهیز کنید (مثلا خوردن فتوچینی با سس آلفردو در بشقاب سفید، همان طور که اغلب رستوران ها آن را سرو می کنند). حقه کوچکی است ولی مطمئن باشید جواب می دهد.

2- میان وعده بخورید

اگر فکر می کنید برای لاغرشدن نباید هیچ چیزی بخورید یا مثلا از بخش مهمی از خوراکی های روزانه صرفنظر کنید، لابد دچار سوءتفاهم شده اید چون هیچ متخصص تغذیه ای چنین چیزی را برای کاهش وزن به شما توصیه نمی کند. کارشناسان به خصوص روی خوردن میان وعده تاکید دارند چون با حذف آن ممکن است کالری کمتری به بدن تان برسد و سوخت و ساز بدن تان افت کند. اگر در طول روز چیزی نخورید و درعوض یک وعده غذایی بزرگ به عنوان شام داشته باشید، نه تنها لاغر نمی شوید بلکه در پاسخ سلول های بدن تان به انسولین نیز تداخل ایجاد شده و قدم به قدم به دیابت نزدیک می شوید.

3- یخچال خود را هوشمندانه پر کنید

از آن دسته آدم هایی هستید که هر نیم ساعت یک بار باید در یخچال را باز کنند و ناخنکی به محتویات آن بزنند؟ اگر ترک این عادت برای تان سخت است، یخچال را با مواد غذایی سالم از جمله میوه و سبزیجات پر کنید و سس، کرم کنجد، خامه شکلاتی، نوشابه و... را از جلوی دست خود بردارید. یادتان باشد هر چه قدر کمتر مواد غذایی چاق کننده را جلوی چشم تان ببینید، کمتر هم برای خوردن شان تمایل پیدا می کنید.

4- صبحانه را جا نیندازید

دسته ای از افراد هستند که از چاقی و اضافه وزن رنج می برند و می گویند اگر صبح ها، حتی یک لقمه صبحانه بخورند دیگر تا شب نمی توانند جلوی اشتهای شان را بگیرند و به خوراکی های مختلف نه بگویند. متاسفانه این عده فقط خودشان را گول می زنند چون حذف صبحانه با هدف کاهش وزن هیچ فایده ای جز افزایش تمایل به ناخنک زدن در طول روز ندارد و اتفاقا نه فقط اشتها را مهار نمی کند، بلکه باعث می شود در وعده بعد زیاده روی کنید. خیال تان از بابت این توصیه راحت باشد چون مطالعات نشان داده است که اگر یک وعده صبحانه پروتئینی در ابتدای روز بخورید، حجم کالری مصرفی تان در وعده ناهار و شام افزایش پیدا نمی کند.

5- پخت و پز را طولانی نکنید

هرچه قدر کمتر توی آشپزخانه بپلکید و حجم غذایی که در هر وعده درست می کنید، کمتر باشد، حجم کالری مصرفی تان در طول روز نیز کمتر می شود. این را ما نمی گوییم، بلکه مطالعات بی شماری نشان داده است که وقتی چشم، غذای زیادی را می بیند، بدن نمی تواند جلوی پرخوری را بگیرد. پس نه فقط توصیه می کنیم که در بشقاب های کوچک غذا بخورید، بلکه غذا را در قابلمه های کوچک نیز بپزید و از روش های پخت کوتاه مدت استفاده کنید تا مجبور نشوید مدت زیادی در آشپزخانه بمانید.

6- چاق کننده ها را جلوی دید نگذارید

به جای اینکه شیرینی های مورد علاقه تان را روی میز بگذارید، داخل کابینت، جای پشت نان های سبوس دار یا میوه های خشک برایش پیدا کنید. البته این کار باعث نمی شود که از شیرینی بدتان بیاید یا آن را فراموش کنید، ولی براساس آن ضرب المثل قدیمی که «از دل برود، هر آنکه از دیده برفت»، هر چقدر که کمتر با خوراکی های مورد علاقه تان که چاق کننده هستند، رو به رو شده یا بوی شان را زیر بینی تان احساس کنید، کمتر م هوس خوردن شان سراغ تان خواهد آمد. در غیر این صورت 99 درصد آدم ها نمی توانند برابر وسوسه خوردن شیرینی های خوش عطر و طعم کره ای که روی میز پذیرایی جا خوش کرده اند، «نه» بگویند.

7- غذا را سلف سرویس سرو کنید

به جای اینکه دیس غذا، سبد نان و... را روی میز بچینید، همه چیز را روی کانتر آشپزخانه بگذارید و همان جا برای خودتان غذا بکشید. اگر غذا دور از دسترس باشد، این احتمال که بعد از خوردن یک بشقاب، بخواهید دوباره برای خودتان غذا بکشید یا به ته دیگ های کف قابلمه ناخنک بزنید، کمتر می شود.

8- بشقاب های 20 سانتی متری بخرید!

لابد شما هم شنیده اید که می گویند در بشقاب های کوچک غذا بخورید تا لاغر شوید، اما این کوچک دقیقا یعنی چقدر؟ تحقیقات نشان می دهد که اندازه قطر بشقاب های غذا باید کمتر از 20 سانتی مترمربع باشد تا وقتی غذا را داخلش می کشید، سفیدی کمتری به چشم تان بخورد و مغزتان احساس محرومیت نکند و با پرخوری کردن سعی در مقابله نداشته باشد.

9- تلویزیون را خاموش کنید

خودتان را گول نزنید که تلویزیون هیچ ربطی به غذاخوردن ندارد چون وقتی مشغول تماشای برنامه مورد علاقه تان هستید، به ندرت می توانید روی حجم غذایی که می خورید تمرکز کنید و درنتیجه وقتی به خودتان می آیید که یک کاسه بزرگ تخمه را نوش جان کردید و 2000 کالری را ظرف نیم ساعت به بدن زده اید.

10- موقع آشپزی آدامس بجوید

اراده آدم باید خیلی قوی باشدکه وقتی مشغول سرخ کردن سیب زمینی یا درست کردن دسر است، جلوی ناخنک زدن خودش را بگیرد. اگر چنین اراده ای را در خودتان سراغ ندارید، حداقل کاری که می توانید انجام دهید این است که موقعش آشپزی کردن آدامس بجوید تا دهان تان مشغول باشد. اگرچه تاثیر مصرف بلندمدت آدامس روی کاهش وزن اثبات نشده است، ولی بعضی مطالعات نشان داده اند که جویدن آدامس از نوع نعنایی و... جلوی هوس های ناگهانی نسبت به غذا را می گیرد.

11- نوشیدنی ها را در لیوان های بلند و باریک امتحان کنید

چه بخواهید و چه نخواهید، بخشی از کالری که روزانه به بدن می رسد، از طریق نوشیدنی هایی مثل آب میوه به ما رسیده است. علاوه بر آب میوه نوشیدنی های پرکالری دیگری مانند دوغ های پرچرب، نوشابه، هات چاکلت و... هستند که کالری بالایی دارند و درست به اندازه برنج و شیرینی می توانند ما را چاق کنند. اگر نمی توانید همزمان با شروع رژیم از نوشیدنی های مورد علاقه تان هم دست بکشید، سعی کنید آنها را در لیوان های بلند و باریک امتحان کنید تا حجم مصرفی تان کاهش پیدا کند.

12- از تکنیک رقیق کردن استفاده کنید

شاید این توصیه خیی وسوسه انگیز به نظر نرسد، ولی قول می دهیم که نقش مهمی در کاهش کالری دریافتی روزانه دارد و اتفاقا انجام آن هم خیلی ساده است، چون فقط کافی است همه نوشیدنی ها را از آب میوه گرفته تا نوشابه را با آب رقیق کرده و بعد آن را میل کنید. طعم تقریبا همان طعم است، ولی بخش زیادی از کالری و شکر موجود از بین رفته است.

13- قبل از شام و ناهار یک اسنک کوچک بخورید

شنیده اید که می گویند به بچه های در حال رشد، قبل از غذا میان وعده ندهید؟ خب، حالا که شما چندسالی است از سن رشدتان فاصله گرفته اید و چاق هم شده اید، لازم است دقیقا عکس این توصیه عمل کنید؛ یعنی قبل از خوردن وعده غذای اصلی یک میان وعده کوچک از سیب گرفته تا چند قاشق ماست یونانی بخورید تا وقتی نوبت به صرف غذای اصلی می رسد اشتهای زیادی برای خوردن نداشته باشید و پرخوری نکنید.

14- به جای غذا، نمک را دور بریزید

تعجب می کنید که چرا با وجود رعایت رژیم، عقربه های ترازو هیچ تغییری را نشان نمی دهند و شما اصلا وزن کم نمی کنید؟ شاید مشکل نمکی باشد که کنار دست تان است! نمک باعث به وجود آمدن احساس نفخ می شود و همچنین شما را تشنه تر و گرسنه تر می کند. وقتی غذا یا خوراکی شوری را امتحان می کنید، احتمال بیشتری دارد که چند دقیقه بعد دست خود را به سمت قوطی نوشابه یا آب میوه گازدار دراز کنید یا برای خوردن یک میان وعده دیگر سر از آشپزخانه در آورید.

15- وعده غذایی را با خوردن سوپ شروع کنید

آن دسته از افرادی که قبل از کشیدن برنج یا برداشتن نان از سر سفره، یک کاسه سوپ می خورند، در نهایت 20 درصد کمتر از سایرین کالری می گیرند و درنتیجه سریع تر می توانند وزن کم کنند و به تناسب اندام برسند. البته منظورمان از سوپ، سوپ سبزیجات است، نه سوپ های پرملاط خامه دار.

• توت فرنگی بخورید

توت فرنگی یا هر میوه سرشار از فیبر دیگری، همراهی عالی برای مخلوط شدن با شیر و ماست و تهیه یک میان وعده ضدچاقی است.

مجله همشهری تندرستی

دوشنبه 4/3/1394 - 13:19

[ نظر به این مطلب ] - [ نظرات این مطلب : 0 ]

كودك

راهنمای کامل خرید تخت کودک

خواب او، رویای شیرین من

راهنمای كامل خرید تخت كودک‌

لطفا قبل از آنكه بدانید چه مدل تختی مناسب كودك‌تان است، سراغ خرید تختخواب نروید! استانداردهای تختخواب نوزاد، كودك و نوجوان بسیار مهم است.

رعایت این استاندارد‌ها اصلا سخت نیست، اما با رعایت همین نكات ساده اما بسیار مهم، تختی مناسب برای اتاق كودك‌تان انتخاب خواهید كرد. دكتر نفیسه ملكی، متخصص طب فیزیكی و توانبخشی در این گزارش به شما می‌گوید برای كودك‌تان چه تختخوابی مناسب است.

یك تخت از نوزادی تا نوجوانی

ابعاد استانداردی برای تخت نوزاد وجود ندارد. مهم‌ترین معیار برای انتخاب تخت، طول قد و میزان وزن نوزاد شماست. البته امروزه تخت‌های چند منظوره‌ای وجود دارند كه از نوزادی تا نوجوانی قابل استفاده‌اند. این تخت‌های نوزاد-نوجوان ابتدا برای نوزاد و سپس برای سن‌های كودك و نوجوان قابل استفاده است. تختخواب‌های نوزاد-نوجوان در نوزادی و شیرخواری لبه‌های بلندی دارد كه كم‌كم و با بالا رفتن سن كودك می‌توانید لبه‌های بلند آن را ‌بردارید. همچنین ارتفاع تخت هم با بالا رفتن سن كودك شما قابل‌تنظیم است.

پیشنهاد ویژه:

بهترین رنگ برای تخت نوزاد، طیف رنگی كرم تا استخوانی است. این رنگ، هم فضای اتاق را روشن می‌كند و هم در صورت كثیف شدن، لك‌ها را بهتر نشان می‌دهد. تخت نوزاد هر روز باید تمیز شود. وجود یك پشه بند دور این تخت، نوزاد شما را از گزند حشرات دور نگه می‌دارد. لبه‌های بلند دور این تخت‌ها برای جلوگیری از سقوط نوزاد به روی زمین است؛ پیشنهاد می‌كنیم یكی از این لبه‌ها امكان باز شدن داشته باشد.

ارتفاع مناسب تخت از سطح زمین چقدر است؟

ابعاد تخت بر اساس وزن، قد و ابعاد بدن كودك متغیر است. تختخواب یك نوزاد و شیرخوار باید لبه‌های بلندی داشته باشد. البته اگر كودك شما شیرخوار نیست، ارتفاع 30،20 سانتی‌متری تخت از سطح زمین مناسب به‌نظر می‌رسد. برای سن‌های بالا‌تر كه قد كودك بلند‌تر می‌شود فاصله 40،30 سانتی‌متر هم استاندارد است. اگر قد كودكی بلند‌تر و یا كوتاه‌تر از میانگین سنی‌اش باشد این ارتفاع می‌تواند تغییر كند.

پیشنهاد ویژه:

بهتر است فاصله تخت از سطح زمین نه خیلی زیاد و نه خیلی كم باشد. یك تخت استاندارد با طرحی ساده همیشه قابل استفاده است و هیچ وقت هم از مد نمی‌افتد! اگر قصد دارید تختی انتخاب كنید تا كودك‌تان چند سال از آن استفاده كند، از انتخاب طرح‌های فانتزی بپرهیزید. همچنین در دكوراسیون اتاق نوزاد نیازی نیست از قاب‌ عكس‌های مختلف استفاده كنید. مهم‌ترین نكته در دكوراسیون اتاق نوزاد این است كه مراقب باشید تخت نوزاد را به هیچ عنوان زیر پنجره قرار ندهید.

زاویه استاندارد نشستن روی تخت

ارتفاع تخت نباید آنقدر زیاد باشد كه پا به زمین نرسد و نه آنقدر كوتاه باشد كه كودك زانوهایش را خم کنید. كف پای كودك زمانی كه روی تخت می‌نشیند باید به سطح زمین برسد. زاویه زانو و ران باید ۹۰ درجه باشد. همین طور زاویه لگن و كمر هم باید ۹۰ درجه باشد. این فرم بهترین حالت است؛ به این دلیل كه ارتفاع تخت متناسب با قد كودك در حالتی استاندارد قرار می‌گیرد. البته برای بچه‌های پر جنب و جوش و كودكانی كه در خواب تحرك بالایی دارند، ترجیحا تختی با ارتفاع كوتاه انتخاب كنید.

تختخواب هم می‌تواند به رنگ دیوارهای اتاق باشد و هم رنگی متفاوت. مهم‌تر از رنگ بدنه تخت، رنگی است كه برای تشك تخت انتخاب می‌كنید. همچنین برای انتخاب تختخواب‌های دو طبقه، مدلی را انتخاب كنید كه طبقه دوم، لبه مناسبی داشته باشد. طبقه دوم تخت‌های دو طبقه نباید خیلی به سقف نزدیك باشد. همچین روشنایی مستقیمی در كنار دیواری كه تخت را قرار می‌دهید، نباید وجود داشته باشد.

نکته: نور طبیعی بهترین نور برای اتاق كودك است اما توجه داشته باشید كه بد‌ترین جا برای قراردادن تخت، زیر پنجره است. اگر اتاق كودك شما كوچك است و تنها جایی كه می‌توانید تخت را قرار دهید زیر پنجره است، حتما با نصب پرده‌ای مناسب جلوی ورود نور و تابش مستقیم آفتاب روی صورت دلبندتان را بگیرید.

تخت چوبی، بهترین انتخاب

بهتر است تختی برای كودكان‌تان انتخاب كنید كه زیر آن فضایی خالی یا كشویی وجود داشته باشد زیر این فضای خالی مرتب باید نظافت شود تا محل تجمع حشراتی مثل مایت نشود. بهتر است تختی از جنس چوب، MDF یا نئوپان برای كودك انتخاب كنید. تخت‌های فرفورژه برای كودكان مناسب نیست و حتی بزرگسالان هم بهتر است تختی را كه لبه‌های تیزی دارد انتخاب نكنند.

اگر نمی‌خواهید جنس غالب تخت كودك شما چوبی باشد، تركیب‌های زیبایی از تخت‌های فلزی و چوبی هم در بازار موجود است. مصالحی مثل چوب همیشه با دكوراسیون اتاق راحت‌تر هماهنگ می‌شوند. چوب محصولی است برای تمام فصول! همیشه هم شیك و زیبا به‌نظر می‌رسد. فضای زیر تخت‌هایی كه به صورت كشویی است، بسیار به منظم‌تر بودن اتاق كودك یا نوجوان شما كمك می‌كند. كشوی زیر تخت محل مناسبی برای قرار دادن وسایل اضافی است.

زندگی ایده آل

دوشنبه 4/3/1394 - 13:15

[ نظر به این مطلب ] - [ نظرات این مطلب : 0 ]

کاردستی و خیاطی

قابلیت های حیرت انگیز بک شلوار جین کهنه

قابلیت های حیرت انگیز یک شلوار جین کهنه

اگر برای استفاده مجدد از وسایل قدیمی که زمانی دوستش می داشتید به دنبال ایده می گردید، ما پیشنهاد جالبی برای شما داریم: سری به شلوار جین های کهنه تان بزنید...

کسانی که به هنرهای دستی علاقه مندند بخوبی می دانند که چه لذتی در بازیافت خلاقانه وسایل قدیمی نهفته است؛ وسایلی که وقتی به شکلی جدید مورد استفاده قرار می گیرند، حتی ارزشی بیش از قبل پیدا می کنند. اگر برای استفاده مجدد از وسایل قدیمی که زمانی دوستش می داشتید به دنبال ایده می گردید، ما پیشنهاد جالبی برای شما داریم: سری به شلوار جین های کهنه تان بزنید. شلوار جین قدیمی می تواند به وسایل جالب و خلاقانه برای دکور و اکسسوری منزل شما تبدیل شود.

1. تا بحال به رومیزی جیب دار فکر کرده اید؟ این رومیزی مناسب برای مراسم و مهمانی های دوستانه، فضایی اضافه برای قاشق، چنگال و دستمال سفره به شما می دهد.

2. پارچه شلوار جین می تواند به عنوان کلاهک چراغ ها و آباژور استفاده شود. شما می توانید نقوشی مطابق سلیقه خود روی آن پیاده کنید.

3. تنها با استفاده از "پاچه" شلوار جین و یک کمربند چرمی می توانید یک کیف برای مواد خوراکی خود تهیه کنید!

4. استفاده از جیب های شلوار جین برای وسایل خرده ریز و شخصی.

5. تکه پارچه های جین های مختلف به رومبلی تبدیل شده است.

6. زیر بشقابی خلاقانه جین

7. ریسه

8. عسلی

9. دستگیره

10. دستبند

11. قالیچه

12. محفظه های مخصوص لوازم بافتنی

13. زیر لیوانی

14. جلد دفترچه پارچه ای

15. دستگیره جیبی

16. کیف مخصوص خرید

17. روکش صندلی مخصوص کودک

18. آویزهای تزیینی به شکل قلب

19. کلاژ هنری زیبا با استفاده از جین

20. گل سر و گل سینه

21. جامدادی و محفظه مخصوص لوازم نقاشی

22. حلقه گل

23. بلشتک و کوسن

24. روتختی

25. پادری

برترینها

دوشنبه 4/3/1394 - 13:13

[ نظر به این مطلب ] - [ نظرات این مطلب : 0 ]

نوشیدنی و دسرها

دسر سیب برشته به همراه بستنی

برش‌های سیب را در ظرف مورد نظر بریزید. شکر سفید، یك قاشق سوپ‌خوری آرد و پودر دارچین را با هم مخلوط نمائید و روی سیب‌ها بپاشید. سپس آب را روی همه مواد بریزید.

مواد لازم:

قالب مخصوصی به ابعاد ۲۲ در ۳۳ سانت
ده فنجان سیب، بدون پوست و هسته، خردشده
یك فنجان شکر سفید
یك قاشق سوپ‌خوری آرد سفید
یك قاشق چای‌خوری پودر دارچین
½ فنجان آب
یك فنجان جوی پرک
یك فنجان آرد
یك فنجان شکر قهوه‌ای، بسته‌بندی
¼ قاشق چای‌خوری بیکینگ پودر
¼ قاشق چای‌خوری جوش شیرین
½ فنجان کره‌، آب شده

طرز تهیه:

1. فر را از قبل در دمای ۳۵۰ درجه‌ی فارنهایت( ۱۷۵ درجه‌ی سانتی‌گراد) گرم نمائید.

2. برش‌های سیب را در ظرف مورد نظر بریزید. شکر سفید، یك قاشق سوپ‌خوری آرد و پودر دارچین را با هم مخلوط نمائید و روی سیب‌ها بپاشید. سپس آب را روی همه مواد بریزید.

3. جوی پرک، یك فنجان آرد، شکر قهوه‌ای، بیکینگ پودر، جوش‌شیرین و کره‌ی آب شده را با هم مخلوط کنید. روی مخلوط سیب و مواد دیگر که در ظرف آماده کرده بودید، بریزید.

4. به مدت ۴۵ دقیقه در فری که از قبل گرم نموده‌اید با حرارت ۳۵۰ درجه‌ی فارنهایت( ۱۷۵ درجه‌ی سانتی‌گراد) بپزید.

5. این دسر را با بستنی سرو کنید که فوق العاده می شود.

همشهری آنلاین

دوشنبه 4/3/1394 - 13:11

[ نظر به این مطلب ] - [ نظرات این مطلب : 0 ]

ازدواج و همسرداری

شما هم قربانی خشونت هستید؟

خشونت خانگی یعنی چه؟ اگر مرد زندگی شما اهل ضرب و شتم نباشد یعنی در خانه‌ای امن زندگی می‌كنید؟

«حالا كه چیزی نشده! عصبانی بوده و چیزی گفته! با شوهرت بساز و از كاه كوه نساز!» چنین جملاتی برای قربانیان خشونت خانگی آشناست. حتی وقتی پای قانون هم به میان می‌آید در صورتی كه آثار ضرب و شتم روی تن یك زن باشد، او قربانی خشونت خانگی شمرده شده و مورد حمایت قانون قرار می‌گیرد. اما موضوع خشونت به همین‌جا ختم نمی‌شود. تنها زنانی که جای برخورد فیزیکی را روی چهره‌شان می‌بینند، قربانی خشونت نیستند. اگر می‌خواهید بدانید چه زمانی قربانی خشونت شناخته می‌شوید، ادامه این مطلب را بخوانید.

خشونت روانی

رفتار خشنی كه سلامت روان فرد را در معرض خطر قرار می‌دهد، می‌تواند مصداق خشونت روانی باشد. وقتی فریاد همسرتان ضربان قلب‌تان را بالا می‌برد و استرس به جان‌تان می‌اندازد، شما قربانی خشونت خانگی شده‌اید. اگر همسرتان به شما شك دارد، تهدیدتان می‌كند، به شما وفادار نیست، مجبورتان می‌كند خلاف كنید و حتی رفتارهای به‌ظاهر ساده‌ای مثل تحقیر، متلك، تمسخر و اهانت كلامی را ابراز می‌كند، قربانی خشونت روانی شده‌اید.

چه باید كرد؟

اگر همسرتان فحاشی می‌كند، باید كسی فحاشی‌اش را شنیده باشد تا پس از شهادت او، قانون از شما حمایت كند. اما چه كسی می‌تواند شهادت دهد كه همسرتان به شما استرس می‌دهد یا اینكه اگر گفته شود كه شما را متلك‌باران می‌كند، قانون چه حمایتی از شما می‌كند؟

خشونت جنسی

رابطه زناشویی، جزئی جدایی‌ناپذیر از زندگی بعد از ازدواج است اما هیچ مردی حق ندارد بدون رضایت همسرش، او را مجبور به برقراری هیچ شكلی از این رابطه كند. آزار جنسی، مجبور كردن همسر به رابطه جنسی در زمان عادت ماهانه و بیماری، مجبور كردن همسر به روسپی‌گری‌و... از مصادیق این خشونت است.

چه باید كرد؟

اگر همسرتان شما را مجبور به سقط جنین كند یا اینكه با متوسل شدن به زور برای برقراری رابطه زناشویی به شما آسیب بزند، می‌توانید با مراجعه به پزشكی قانونی برای تشكیل پرونده تلاش كنید. اما همیشه خشونت‌های جنسی كه توسط همسر ابراز می‌شود، اثری از خود به جا نمی‌گذارد تا قابل پیگیری قانونی باشد و از آنجا كه هیچ شاهدی هنگام انجام رابطه زناشویی وجود ندارد، نمی‌توان وقوع جرم را هم اثبات كرد.

خشونت جسمی

خشونت جسمی همان چیزی است كه همه ما به عنوان مصداق جرم و خشونت بودنش با هم تفاهم داریم. ضرب و شتم، مشت زدن، گاز گرفتن، سیلی زدن، اسیدپاشی و. . . در گروه خشونت‌های جسمی قرار می‌گیرند و در صورتی كه شاهدی برای وقوع آنها باشد یا اینكه جای ضربه‌ها روی بدن قربانی مانده باشد، از طریق قانونی قابل پیگیری است.

چه باید كرد؟

اگر می‌خواهید قانونی‌ عمل كنید به پلیس110 زنگ بزنید تا برای تنظیم گزارش در لحظه جرم حاضر شوند. گزارش آماده شده را می‌توانید به دادسرا یا كلانتری محل ببرید و در صورتی كه پس از تشكیل پرونده و طی روال قانونی همسرتان محكوم شد، دیه بگیرید. قانون هم ممكن است همسرتان را به شلاق خوردن یا دادن جریمه نقدی كه البته نصیب شما نمی‌شود، محكوم كند. اما اگر در لحظه وقوع فاجعه كاری نكردید و جای آزار او روی بدن‌تان ماند، می‌توانید فردایش به پزشكی قانونی مراجعه كنید و با ثبت این موضوع، برای تشكیل پرونده و پیگیری روال قانونی تلاش كنید.

خشونت اقتصادی

اگر همسرتان نفقه كه به عنوان حق قانونی شما شمرده شده را نمی‌دهد، اگر صاحب شغل بوده‌اید اما شما را مجبور به ترك شغل برخلاف تمایل‌تان می‌كند، اگر توانایی اقتصادی برآورده كردن احتیاجات‌تان را دارد اما آنها را از شما دریغ می‌كند یا اینكه به اجبار درآمد، ارثیه و اموال شخصی‌تان را ضبط می‌كند، شما با خشونت اقتصادی روبه‌رو هستید.

چه باید كرد؟

تا جایی كه در قانون ذكر شده، نفقه و مهریه دینی است كه شوهر به زنش دارد پس اگر همسرتان در قبال این وظیفه كوتاهی كرد، می‌توانید با كمك قانون مبلغ تعیین شده را دریافت كنید. اما در بسیاری از موارد خانم‌ها به‌خاطر قرار گرفتن در معرض خشونت اقتصادی به جدا شدن از همسرشان تمایلی ندارند و به همین دلیل حاضر نمی‌شوند با مطرح كردن آن در مراجع قضایی، خود را در معرض خشونت‌های دیگر مثل روانی، جسمی و حتی جنسی قرار دهند و به قیمت برافروخته كردن مردی كه قرار است همچنان با او زندگی كنند، پای قانون را به میان بكشند.

دام‌هایی كه نباید در آنها بیفتید

هنگام مواجهه با قربانیان خشونت خانگی این واكنش‌ها را نشان ندهید:

1. از خشونت خانگی جوك نسازید

موضوع جدی‌تر از آن است كه دستمایه جوك و شوخی‌اش كنید. اتفاق خیلی تلخی افتاده؛ زنی آسیب دیده و رنج كشیده، در چنین شرایطی چطور می‌توان او را اسباب شوخی، تمسخر و ساختن جوك كرد؟

2. روی قربانی برچسب نزنید

«حقش است؛ آدمی كه در این رابطه می‌ماند، همان بهتر كه كتك بخورد» و... این جملات برای شما آشنا نیست؟ صحبت كردن در مورد خشونت خانگی در همه جای دنیا و البته در جامعه سنتی و ماخوذ ‌به حیای ما كار سختی است و قطعا چسباندن چنین برچسب‌هایی، كار را برای بیان موضوع سخت‌تر هم می‌كند. قربانیان خشونت خانگی در بسیاری از موارد قدرت و توانایی خارج شدن از رابطه آسیب‌زننده را ندارند.

محدودیت‌های اقتصادی، خط قرمز‌های خانوادگی، ترس از آینده، وجود بچه‌ها و بسیاری عوامل دیگر، می‌تواند دست و پای فرد برای خروج از رابطه را ببندد و در شرایطی كه نهاد‌های حمایتی هم به جای حل مشكل به نصیحت فرد آسیب‌دیده و تشویق او برای ماندن در رابطه تلاش می‌كنند، ‌نمی‌توان از فردی كه در این رابطه آسیب دیده و ضعیف شده، انتظار واكنش رهایی‌بخشی را داشت. پس دست از این قضاوت كردن‌ها ‌بردارید.

3. از قربانی، مجرم نسازید

خشونت خانگی چه به صورت روانی اعمال شود و چه به زد و خورد بدنی تبدیل شود، اتفاقی قبیح و غیرقابل توجیه است. همه ما در روابط اجتماعی‌مان، گاهی آزار می‌بینیم و حتی به‌شدت عصبانی می‌شویم اما آیا در برابر كسانی كه از ما قدرتمند هستند یا مناسبات شغلی و اجتماعی‌مان به آنها وابسته‌است هم دست به چنین خشونتی می‌زنیم؟

4. خشونت خانگی، راز نیست

بیان علنی مشكلات خانوادگی، آن هم وقتی پای شكسته شدن حرمت‌ها و خشونت خانگی به میان می‌آید كار سختی است. تا همین چند سال قبل اغلب زنان حتی میلی به مراجعه به نهاد‌های قانونی نشان نمی‌دادند و تا بیم از دست دادن جان‌شان نمی‌رفت، مسئولان را هم در جریان این اتفاق قرار نمی‌دادند حتی امروز هم كه اورژانس اجتماعی، دادسرا‌ها و قوه قضاییه برای حمایت از آسیب‌دیدگان اعلام آمادگی كرده‌اند، كمتر زن آسیب‌دیده‌ای سراغ آنها می‌رود و البته زنانی كه درخواست حمایت شدن را به این مراجع می‌برند هم اغلب پاسخ درستی دریافت نمی‌كنند. همین دلایل كافی است تا به جای جایگزین كردن شكایت با بیان اجتماعی مشكل، برای بیان عمومی آن تلاش كنیم.

شما تنها نیستید

اگر یكی از عزیزان‌تان قربانی خشونت خانگی است، سكوت نكنید و با این تصور كه چهار دیواری‌اش اختیاری است، كنار نكشید. او باید بداند قربانی است و باید بداند در صورت تمایل می‌تواند از حلقه‌های هرچند اندك حمایتی كه اطرافش هستند، كمك بگیرد.

مجله سیب سبز

يکشنبه 3/3/1394 - 15:38

[ نظر به این مطلب ] - [ نظرات این مطلب : 0 ]

آرایشی و زیبایی

آموزش تصویری مدل های جدید بستن مو

اگر از مدل ساده موهایتان خسته شده اید و می خواهید مدل های جدید را امتحان کنید، ما در اینجا مدل های زیبای بستن مو را برایتان آورده ایم. با این مدل ها، زیبایی شما دو چندان می شود.

آموزش تصویری روش های بستن مو برای خانم ها

برترینها

يکشنبه 3/3/1394 - 15:36

[ نظر به این مطلب ] - [ نظرات این مطلب : 0 ]

بهداشت روانی

چگونه از تهوع ناشی از اضطراب جلوگیری کنیم؟

چگونه از تهوع ناشی از اضطراب جلوگیری کنیم ؟

تهوع مربوط به اضطراب بخاطر مسائل مختلفی ایجاد می‌شود‎

تهوع ناشی از اضطراب

اضطراب فقط مشکلی احساسی نیست. اضطراب می‌تواند علائم جسمی واقعی به دنبال داشته باشد که باعث شود نتوانید از یک زندگی باکیفیت لذت ببرید. درمان اضطراب فقط کنترل استرستان نیست بلکه باید ببینید ذهن و جسمتان چطور به اضطراب واکنش می‌دهد.

حالت تهوع یکی از نشانه‌های متداول اضطراب است. تهوع ممکن با استفراغ یا بدون آن باشد. تهوع ناشی از اضطراب مانعی جدی برای انجام برنامه‌های کاری و زندگی‌تان است. این هم مثل علائم دیگر اضطراب، غیرقابل‌پیش‌بینی است. اضطراب باعث می‌شود نتوانید کارایی خوبی در خانه، محل‌کار، دانشگاه و مدرسه و روابطتان با دوستان و خانواده داشته باشید.

حالت تهوع = اضطراب
حالت تهوع ممکن است درنتیجه اضطراب و یا بیماری و عادات بد غذایی ایجاد شود. قبل از اینکه بتوانید تهوع ناشی از اضطراب را درمان کنید، باید مطمئن شوید که دقیقاً بدانید چه علائمی از اضطراب را دارید و چه نوع اضطراب‌هایی دقیقاً موجب حالت‌تهوع می‌شود.

علائم تهوع ناشی از اضطراب می‌شود؟
تهوع مربوط به اضطراب بخاطر مسائل مختلفی ایجاد می‌شود. شدت آن تا حد زیادی به عوامل و انواع اضطرابی که دارید بستگی دارد. بااستفاده از تست‌های اضطراب می‌توانید نوع دقیق اضطراب را بشناسد.

به طور کلی حالت تهوع بخاطر ترشح اپینفرین که بیشتر به نام آدرنالین آن را می‌شناسید، ایجاد می‌شود. این اضطراب ها، آنزیم‌ها و عملکرد معده و روده‌تان را بر هم زده و موجب علائم تهوع می‌شود. تهوع گوارش غذا را در بدنتان دشوارتر می‌کند. به همین دلیل است که افراد زیادی که دچار اضطراب هستند دچار سندرم روده تحریک‌پذیر هم هستند که موجب حالت تهوع می‌شود.

هم اضطراب و هم استرس بر هورمون‌هایی که اسیدها و آنزیم‌های معده‌ و شکمتان را تنظیم می‌کنند تاثیر دارند.اضطراب و استرس می‌تواند موجب گرفتگی عضلات شکم شود، این فشار مضاعف، شکمتان را طوری فشرده خواهد کرد که اضطرابتان بیشتر شود.

بخشی طبیعی از واکنش جنگ و گریز است و میزان کم آن طبیعی و سالم است. بعضی از علائم اضطراب، ازجمله حالت‌تهوع، برای این دلیل به وجود می‌آیند که به مغزتان هشدار دهند که درمعرض چیزی خطرناک یا جدید هستید تا بتواند تصمیمی هوشمندانه برای واکنش به اضطراب بگیرد.

مغزتان انتقال‌دهنده عصبی سروتونین را ترشح می‌کند و معده‌تان گیرنده‌هایی برای سروتونین دارد که موجب می‌شود معده‌تان بداند می‌خواهید با یک موقعیت استرس‌ زا روبه‌رو شوید.

این مشکل فقط زمانی اتفاق می‌افتد که از استرس و اضطراب منظم رنج ببرید. آنوقت تهوع ناشی از اضطراب بر کارایی شما در مدرسه، محل‌کار و زندگی شخصی اخلال ایجاد می‌کند.

راه های درمان تهوع ناشی از اضطراب
در موارد تهوع ناشی از اضطراب، خود تهوع به تنهایی خطرناک نیست و نمی‌تواند نشانه یک مشکل جدی جسمی باشد اما برای کنترل تهوع باید اضطراب خود را کنترل کنید. این احتمال وجود دارد که بدنتان بخاطر اضطراب‌های روزانه میزان بالایی استرس را تجربه می‌کند.

اضطراب فقط مشکلی احساسی نیست‎

راهکارهایی برای مقابله با اضطراب:
دویدن - دویدن وسیله‌ای قدرتمند برای مقابله با اضطراب است. عضلاتتان را خسته می‌کند که باعث می‌شود میزان استرسی که عضلاتتان بر گوارش وارد می‌کند، کاهش یابد و اندورفین تولید می‌کند: همان انتقال‌دهنده عصبی که روحیه را تقویت می‌کند. همچنین هورمون‌هایتان را تنظیم کرده و آدرنالین را از بدنتان تخلیه می‌کند که این نیز می‌تواند به کنترل و درمان اضطراب کمک کند.

مکمل‌های گیاهی - بدون تجویز پزشک نباید از هیچ دارو یا مکملی استفاده کنید. مکمل‌های گیاهی جایگزینی طبیعی برای بسیاری داروها هستند و عوارض‌جانبی هم ندارند. برای افراد بزرگسال، ریشه سنبل‌الطیب، گل شور و کاوا می‌تواند موثر باشد. درمورد زنان باردار و کودکان بهتر است با متخصص تغذیه مشورت شود.

تنفس عمیق - تنفس عمیق یکی از روش‌های کاهش اضطراب است. در تنفس عمیق باید نفس‌هایی آرام و کنترل‌شده بکشید تا بتوانید قلب و فکرتان را تحت کنترل درآورید. در یک روش می‌توانید روی یک صندلی نشسته، خیلی آرام به مدت ۵ ثانیه هوا را از بینی استنشاق کنید (ابتدا شکمتان را پر کنید)، نفس را ۴ ثانیه نگه داشته و سپس خیلی آرام از لب‌های جمع‌شده بیرون دهید (۷ ثانیه ایدآل است). این کار را ۱۰ مرتبه تکرار کنید. ریلکسیشن پیشرفته عضلات و تجسم‌سازی ازجمله روش‌های ریلکسیشن دیگر هستند.

تغذیه سبک و سالم - تغذیه شما شاید تاثیر مستقیمی بر حالت‌تهوع‌ ناشی از اضطراب نداشته باشد اما می‌تواند بد شدت آنها تاثیر بگذارد. غذاهای سنگین‌، چاق‌کننده و ناسالم بسیار بیشتر از غذاهای سالم حالت‌تهوع می‌آورند. اما حتماً باید غذا بخورید. معده خالی خیلی بیشتر از معده پر حالت‌تهوع و اضطراب ایجاد می‌کند.

نوشیدن آب - آب هم درست مثل تغذیه سالم می‌تواند بدون هیچ ماده‌ای که وضعیت معده‌تان را وخیم‌تر کند، بدنتان را تغذیه دهد. علاوه بر این، کم آب شدن بدن هم می‌تواند منجر به اضطراب بیشتر شمود، به همین دلیل نوشیدن آب می‌تواند روش درمانی برای کاهش استرس و اضطراب باشد.

داروها - داروهایی مثل Tums، قرص نعنا و Pepto-Bismol هم می‌تواند تسکین موقتی برای حالت‌تهوع ناشی از استرس و اضطراب می باشد. برای حالت‌تهوع‌هایی که گاه و بیگاه اتفاق می‌افتد هم می‌توانند مصرف شوند اما برای آنهایی که دچار حالت‌تهوع منظم هستند نباید مصرف شود.

اینها همه راهکارهایی سریع برای کاهش تهوع ناشی از اضطراب است اما مقابله با اضطراب موضوعی است که زمان می‌برد. اگر اضطراب زیادی را در خانه، محل‌کار، مدرسه و دانشگاه و موقعیت‌های اجتماعی تجربه می‌کنید، باید راهکارهایی موثر برای کنترل استرس و اضطراب خود پیدا کنید. وقتی اضطرابتان کنترل شود، این حالت‌تهوع‌ها هم کمتر خواهد شد.

راه های مقابله با اضطراب
اضطراب چیزی نیست که بتوانید با دارو یا درمان خودسرانه با آن مقابله کنید. برای کنترل اضطراب باید یاد بگیرید که چطور با آن برخورد کنید. وقتی بفهمید که چرا و چطور دچار اضطراب می‌شوید، می‌توانید از روش‌هایی مثل حساسیت‌زدایی برای پیشگیری از استرس و اضطراب استفاده کنید.

وقتی اضطراب موجب حالت تهوع شود، رمز کار این است که با خود مشکل تهوع برخورد نکنید. درعوض یاد بگیرید که چطور اضطرابتان را کنترل کنید. وقتی اضطرابتان تحت کنترل درآید، حالت‌تهوع خودبه‌خود از بین خواهد رفت.

منبع:مردمان

يکشنبه 3/3/1394 - 15:29

[ نظر به این مطلب ] - [ نظرات این مطلب : 0 ]

ریزه کاری های خانه داری

روش های استفاده از چوب لباسی

استفاده های مختلف از چوب لباسی

اگر تا به حال تنها از چوب لباسی برای آویزان کردن پیراهن استفاده می کردید، باید این مطلب را بخوانید تا ببینید چطور می توان از چوب لباسی استفاده های بهتری کرد.

اکثر ما از چوب لباسی یک سری استفاده های معمول می کنیم و گاهی نیز با آنها مشکل داریم. مثلا پیراهن هایی که از روی چوب لباسی سر می خورند و یا شلوارهایی که به خاطر نوع آویزان کردن تا می افتند و …… اگر می خواهید با راه های بهتر استفاده از چوب لباسی آشنا شوید این مطلب را بخوانید و تصاویر آن را ببینید.

جلوگیری از سر خوردن پیراهن ها

برای جلوگیری از سر خوردن و افتادن پیراهن های سبک و لیز از روی چوب لباسی می توانید دو سر چوب لباسی را با پارچه ای مانند مخمل یا پولیش و یا حتی دستمال های آشپزخانه پولیشی بپیچید.

ثابت نگاه داشتن کتاب آشپزی

هنگام آشپزی به کتاب آشپزی نیاز دارید؟ بهتر است برای استفاده راحت تر از کتاب آشپزی آن را به چوب لباسی های کلیپسی متصل کنید و از دستگیره کابینت روبرویی بیاویزید.

استفاده از فضای عمدی کمد

اگر می خواهید چوب لباسی ها داخل کمد جای کمتری بگیرند و از فضای عمودی کمد استفاده بهینه داشته باشید می توانید چوب لباسی ها را با چیزی شبیه به دربازکن قوطی های نوشابه به هم مطابق تصویر متصل کنید.

استفاده دوبل از چوب لباسی وارونه

وقتی چوب لباسی را بر عکس کنید می توانید از آن دوبل استفاده کنید و مثلا در جایی مانند حمام بسیار کاربردی خواهد بود.

استفاده مجدد از کلیپس چوب لباسی

کلیپس های چوب لباسی باقی مانده از لباس هایی که زا بیرون می خرید را جدا کنید و از آنها این گونه استفاده کنید.

آویزان کردن بلوز و شلوار با هم

وقتی شلوارها را روی چوب لباسی می اندازید جای تا روی آنها باقی می ماند می توانید با استفاده از گیره لباس از یک چوب لباسی برای یک ست کامل بلوز شلوار استفاده کنید و البته شلوار شما تا هم نمی اندازد.

استفاده خلاقانه از چوب لباسی

حتی می توانید از چوب لباسی ها با اعمال کمی تغییر استفاده های خلاقانه ای مانند این تصویر داشته باشید.

آویزان کردن روسری به وسیله چوب لباسی

اگر حلقه پرده حمام داشته باشید می توانید آنها را با استفاده از نخ های گلدوزی به هم و یک چوب لباسی متصل کنید و روسری ها و شال های خود را داخل حلقه ها قرار داده و تعداد زیادی روسری را در یک چوب لباسی بیاویزید.