• مشکی
  • سفید
  • سبز
  • آبی
  • قرمز
  • نارنجی
  • بنفش
  • طلایی
تعداد مطالب : 650
تعداد نظرات : 85
زمان آخرین مطلب : 3242روز قبل
ایرانگردی

۵ بنای تاریخی و زیبا در استان لرستان



 استان لرستان را بیشتر با جاذبه‌های طبیعی‌اش می‌شناسد كه بی‌شك وجود این جاذبه‌های خدادادی این استان كشور عزیزمان را تبدیل به یكی از توریستی‌ترین و دیدنی‌ترین استان‌ها كرده است. اما علاوه بر این جاذبه‌ها، زیبایی‌های دیگری نیز در این استان وجود دارد كه ما می‌خواهیم در این مطلب به ۵ تا از آن‌ها اشاره كنیم. ۵ بنای تاریخی و زیبا كه دل هر بیننده‌ای را با خود می‌برد.

مسجد جامع بروجرد

 مسجد جامع بروجرد یكی از نخستین مسجدهای ساخته شده در ایران است

 

مسجد جامع بروجرد، استان لرستان
مسجد جامع بروجرد یكی از شاخص‌ترین بناهای تاریخی ایران است که با قدمتی چند صد ساله، ویژگی‌های معماری اسلامی و باستانی ایران (ساسانیان) را در خود جای داده است. مسجد جامع بروجرد یكی از نخستین مسجدهای ساخته شده در ایران است كه در قرن دوم تا سوم هجری در یكی از محله‌های تاریخی شهر به نام دودانگه ساخته شده و به لحاظ معماری و قدمت، از بناهای منحصر‌به‌فرد لرستان و شهر بروجرد محسوب می‌شود.

بر اساس تخمین مورخان، طاق میانی مسجد جامع بروجرد آتشكده‌ای باستانی بوده كه پس از ورود اسلام و گسترش آن به ایران به مسجد تبدیل شده است. گنبد مسجد كه در قسمت میانی ساختمان بنا شده تا سطح زمین ارتفاعی برابر ‎۲۰ متر دارد و دو گلدسته آن كه در سال ‎۱۲۰۹ هجری قمری ساخته شده در دو طرف گنبد قرار دارد.

مسجد جامع بروجرد

 مسجد جامع بروجرد یكی از شاخص‌ترین بناهای تاریخی ایران است

 

بر بالای محراب و دیوارها كلمات مقدس و آیات قرآن با آجر و خط كوفی نوشته و بر بالای درب غربی مسجد نیز سنگ نوشته‌ای وجود دارد كه تاریخ ورود شاه عباس صفوی در سال ۱۰۲۲ هجری قمری به بروجرد را نشان می‌دهد. معماری مسجد جامع بروجرد از شاهكارهای تاریخی معماری ایران است كه ویژگی‌های معماری اسلامی و باستانی ایران (ساسانیان) را در خود جای داده است.  

مسجد جامع بروجرد

 معماری مسجد جامع بروجرد از شاهكارهای تاریخی معماری ایران است

 

یكی از دیدنی‌های مسجد جامع بروجرد منبر چوبی  ۹پله آن است كه بسیار هنرمندانه ساخته شده و حكاكی روی آن، تاریخ ۱۶۰۸ هجری قمری را نشان می‌دهد. این بنا در گذشته به ‌صورت یك مجموعه شامل مسجد، حمام، آب انبار، غریب‌خانه (آبریزگاه كنونی)، میدان و سایر متعلقات بوده كه امروزه بخشی از این آثار از بین رفته‌ است. بنای موجود مسجد جامع بروجرد از نظر شکل از نوع مساجد تك‌ایوانی است كه دارای دو درب ورودی در جهت‌های شرق و غرب بوده و شامل یك حیاط مركزی مستطیل، ایوان، فضای گنبدخانه و شبستان‌های اطراف آن و یك شبستان وسیع زمستانی در طرف شمال حیاط مركزی است.   

مسجد جامع بروجرد

مسجد جامع بروجرد در قرن دوم تا سوم هجری در یكی از محله‌های تاریخی به نام دودانگه ساخته شده

 

 بر اساس پژوهش‌های صورت گرفته، قدیمی‌ترین بخش این مسجد، فضای زیر گنبدخانه است كه مربوط به اواسط قرن چهارم هجری است و شواهد آن در عمق ‎۱۸۰ سانتی‌متری از كف فعلی مسجد به‌‌صورت سالم یافت شده است. مسجد جامع بروجرد كه به شماره ۲۲۸ در فهرست آثار ملی ایران به ثبت رسیده به ‌عنوان یكی از شاخص‌ترین بناهای تاریخی بروجرد در ایام سال مورد توجه مسافران و گردشگران است.

قلعه فلک‌الافلاک در استان لرستان
این قلعه زیبا و دیدنی با ۵۳۰۰ متر مربع مساحت بر فراز تپه‌ای در مرکز شهر خرم‌آباد، با چشم‌اندازی فوق‌العاده زیبا قرار گرفته است. حریم این تپه باستانی، از شرق و جنوب غربی به رودخانه خرم‌آباد و از غرب به خیابان و محله دوازده برجی و از سمت شمال به خیابان فلک‌الافلاک محدود می‌شود.

 

فلک‌الافلاک در لغت به معنای «سپهر سپهران» است. قلعه فلک‌الافلاک با نام‌های گوناگونی در طول زمان شناخته شده ‌است. دژ شاپورخواست، سابر خواست، قلعه خرم‌آباد، دوازده برجی و کاخ اتابکان از آن جمله‌اند. قلعه خرم‌آباد از دوره قاجار به بعد با نام فلک‌الافلاک ضبط شده ‌است. با توجه به اینکه ممکن است دوازده برجی، اشاره‌ای به دوازده برج فلکی باشد، ممکن است نام فلک‌الافلاک نیز از همین جا ریشه گرفته باشد.    

 قلعه فلک‌الافلاک

قلعه فلک‌الافلاک  با ۵۳۰۰ متر مربع مساحت بر فراز تپه‌ای در مرکز شهر خرم‌آباد قرار دارد

 

 نام قدیم آن که به دوران ساسانیان بر می‌گردد، دژ شاپور خواست بوده و دارای ۸ برج مدور و دیوارهای بلند و مستحکم است. وسعت محوطه باستانی که محل واقعی تحولات تاریخی بناست، حدود ۴۰۰×۳۰۰ متر مربع و ارتفاع تپه با احتساب دیوارهای بنا از سطح خیابان‌های مجاور حدود ۴۰ متر است. فضای داخلی بنای فعلی به چهار تالار نسبتا بزرگ حول دو حیاط و تعدادی تالار و اتاق تقسیم شده است. ابعاد حیاط اول ۵/۲۲×۳۱ متر و ابعاد حیاط دوم ۲۱×۲۹ متر است. در ورودی بنا در سمت شمال و در بدنه برج شمال غربی تعبیه شده است.دورتا دور قلعه را پرتگاهی مخوف فرا گرفته که دارای پوشش گیاهی است و راه ورود به فلک‌الافلاک را دشوارتر می‌کند.

 

نام قلعه فلک‌الافلاک به مفهوم آسمان نهم و بالاترین فلک است که به طور مجازی دست‌نیافتنی بودن آن را می‌رساند. احداث بنا بر فراز صخره‌های سنگی و اشراف کامل آن بر دره تاریخی خرم‌آباد و نیز جاری شدن چشمه پر آب گلستان از دامنه شمالی تپه از ویژگی‌های اصلی بنا به شمار می‌آیند. از سوی دیگر نزدیکی قلعه فلک‌الافلاک  با غارهای پیش از تاریخ دره خرم‌آباد و دیگر آثار دوران تاریخی مانند سنگ نوشته، مناره آجری، آسیاب گبری، پل شاپوری و گرداب سنگی بیانگر پیوستگی تاریخی قلعه با آثار یاد شده است.  

قلعه فلک‌الافلاک

قلعه فلک‌الافلاک با نام‌های گوناگونی در طول زمان شناخته شده ‌است

 

سنگ نوشته ای در استان لرستان
در مركز شهر خرم آباد (ضلع شرقی خیابان شریعتی) و در مسیر قدیمی شاپور خواست به خوزستان سنگ نوشته‌ای به شكل مكعب كه به صورت یكپارچه متصل به صخره‌ای طبیعی بوده است، قراردارد. ارتفاع متون كتبیه‌دار با احتساب دوپله در چهار ضلع سنگ نوشته ۳۴۴ سانتی‌متر است این كتیبه به خط كوفی و زبان فارسی دور تا دور ستون سنگی تحریر شده است در گذشته به بردنوشته معروف بوده است.

 

كتیبه با بسم‌الله شروع شده و موضوع آن مربوط به حكم امیر اسفهسالار كبیر ظهیرالدین و الدوله معین الا‌سلام طغرل لتكین ابوسعید برسق در خصوص بخشش علفچر درچراگاه‌های شاپور‌خواست و ممنوعیت برخی سنت‌هایی ناپسند در عهد سلطنت ملكشاه سلجوقی به تاریخ ۵۱۳ هجری قمری است. این یادمان فرهنگی مربوط به دوره سلجوقی و به شماره ۳۹۸ در فهرست آثار ملی ایران به ثبت رسیده است. 

سنگ نوشته‌ای در استان لرستان

سنگ نوشته  در استان لرستان

  

مناره آجُری زیبا در استان لرستان
مناره آجُری یکی از آثار باستانی شهر خرم‌آباد و متعلق به قرن چهارم هجری قمری است. این بنا با قدمتی حدود ۹۰۰ سال در جنوب خرم‌آباد و در کنار مکان شهر قدیمی شاپورخواست بر روی پایه سنگی بنا شده و حدود ۳۰ متر ارتفاع دارد. قطر سطح تحتانی مناره آجری ۵/۴ متر است و با پیمودن ۹۹ پله دورانی می‌توان به بام مناره صعود كرد. بقایای معماری سنگ و گچ با دیوارهای ضخیم در مجاورت مناره (پارك، میدان شقایق فعلی) بیانگر وجود تاسیساتی نظیر كاروانسرا و مسجد و .... گرداگرد بنا در گذشته است. با توجه به سبك معماری بنا، احتمالا تاریخ ساخت آن به دوره فرمانروایی دیلیمان برمی‌گردد. بلندای آن بر اثر عوامل طبیعی كاهش یافته و اكنون با احتساب پایه سنگی، ارتفاع آن به ۳۰ متر می‌رسد. قطر بنا در پایین‌ترین قسمت به ۵/۴ متر كاهش می‌یابد. فضای داخلی مناره آجری از ۹۹ پله تشكیل شده است و ورودی مناره در جبهه غربی روی سطح پایه قرار گرفته است. این بنا ارزشمند مربوط به دوره آل بویه (دیلمیان) است. 

مناره آجُری زیبا در استان لرستان

مناره آجُری یکی از آثار باستانی خرم‌آباد و متعلق به قرن چهارم هجری قمری است

 

پل آجری در استان لرستان
پل آجری در مركز شهر خرم‌آباد و بر روی رودخانه گلال واقع شده است. این پل دو قسمت شرقی و غربی شهر را به هم متصل نموده و دارای ۲۴ چشمه طاق است. طول آن بیش از ۳۵۰ متر، پنهای آن ۵/۸ متر و ارتفاع آن از كف رودخانه تا روگذر پل ۸ متر است. مواد و مصالح آن در قسمت پایه‌ها از سنگ‌های تراشیده شده با ملات آهك و گچ و پایه‌های چشمه طاق‌ها از آجر ساخته شده است. برسینه‌ای شمالی پل كتیبه‌های سنگی نصب شده است كه با حروف مقطعه نوشته شده و به عنوان طلسم معروف است.

بخش میانی پل و شاه‌نشین آن شباهت زیادی با شاه‌نشین پل خواجو در اصفهان دارد كه در اثر سیل تخریب شده و مجددا با سیمان مرمت شده است. این اثر ارزشمند در زمان شاه سلطان حسین صفوی ساخته شده  ومنسوب به حسین خان والی لرستان است. پل آجری در دوره قاجاریه به پل محسنیه معروف شد. این بنا به شماره ۲۳۵۴ در فهرست آثار ملی ایران به ثبت رسیده است.  

 پل آجری در استان لرستان

 پل آجری در مركز شهر خرم‌آباد و بر روی رودخانه گلال واقع شده است

 

منبع:chidaneh.com

دوشنبه 11/3/1394 - 22:19
كودك
روانشناسان كودك پیشنهاد می‌كنند برای ترغیب بچه‌ها به خوابیدن در اتاق شخصی، ابتدا باید توجه زیادی به طراحی دكوراسیون اتاق بچه‌ها داشت.
 امروزه كودكان قبل از آن كه پا به جهان بگذارند اتاق‌شان با تمام امكانات برایشان حاضر شده است. رنگ‌های شاد و زیبا، وسایل و دكور خوب و فضایی كه دلچسب هر كودكی است. تقریبا همه چیز آماده است تا كودك بتواند در اولین زمان مناسب پس از تولد به استقلال برسد. چیزی كه در گذشته كمتر جزو ضروریات بود و شرایط احیایش دیرتر و سخت‌تر به دست می‌آمد. یكی از مشكلات در عملی كردن این ایده مشكل دل كندن والدین از فرزندان‌شان است. البته به طور کلی در یک سال اول توصیه می‌شود شیرخواران در معرض دید والدین باشند.

تنها یی‌اش را به فرصتی دلپذیر مبدل كنید

چرا كه نوزاد در بدو تولد نیازهای بسیاری دارد که به طور ویژه‌ای مادر مسئولیت رسیدگی به آن‌ها را دارد. شاید دلیل عمده حضور نوزادان در اتاق والدین رسیدگی به موقع به این دسته از نیازها باشد. تعویض به موقع و رفع گرسنگی نوزاد توسط مادر از بارزترین دلایل حضور نوزاد در نزدیک‌ترین مکان به مادر است‌. از طرف دیگر نوع تنفس نوزاد و چگونگی خوابیدن او و بسیاری از مسائل دیگر هستند که نیازمند دقت و رسیدگی‌اند.

به همین دلیل توصیه می‌کنیم حتی اگر اتاق جدایی برای فرزند در نظر گرفته می‌شود، در معرض دید والدین باشد. از آنجا که این امکان معمولا وجود ندارد، بهتر است در یک سال اول شیرخوار در اتاق والدین،‌ اما در تخت جدا خوابانده شود.

روانشناسان كودك پیشنهاد می‌كنند برای ترغیب بچه‌ها به خوابیدن در اتاق شخصی، ابتدا باید توجه زیادی به طراحی دكوراسیون اتاق بچه‌ها داشت. به این شكل كه نه‌تنها از لحاظ رعایت شرایط فیزیكی و وضعیت نور و هوا، بلكه در انتخاب همه وسایل اتاق بچه‌ها هم باید توجه كافی داشت. بهترین پیشنهادی كه آنها می‎دهند نظرخواهی از خود بچه‌ها در این زمینه است. آنها معتقدند این بهترین شیوه‌ای است كه والدین می‌توانند با صبر و حوصله تنها خوابیدن را به یك زمان و فرصت دلپذیر برای بچه‌ها تبدیل كنند.

سپس در قدم دوم والدین باید اعتماد كودك را به خود جلب كنند به این شكل كه اگر او بر اثر عاملی دچار ترس و اضطراب شد والدین خود را در دسترس خود ببیند و به‌این صورت از میزان ترس و اضطراب خویش بكاهند.

قدم بعدی احساس خودمختاری است. به این ترتیب که کودک احساس می‌کند فضای شخصی خود را دارد. این حس به او انگیزه می‌دهد تا تنهایی برای او در مكانی كه مختص اوست دلنشین شود.

اگر مشاهده شد كه پس از این اقدامات كودك هنوز به خوابیدن در كنار شما اصرار دارد مطمئن باشید كه عاملی بازدارنده وجود دارد. چیزی مانند: ترس و اضطراب، كابوس‌های شبانه و ... كه مانع این جداسازی می‌شود.

پس بر عهده شماست كه ریشه‌یابی كرده و عامل ترس را بر طرف كنید در غیر این صورت كودك هرگز راضی به جدا كردن اتاق خوابش نمی‌شود و اگر هم بشود مطمئنا دچار آسیب‌هایی جدی خواهد شد.  برای مرتفع كردن تدریجی این گونه مشكلات به طور مثال مادر می‌تواند تا به خواب رفتن كودك در كنار آن بماند. یا این كه او را پس از خوابیدن به اتاقش منتقل كند.

اگر علت ترس او از تاریكی است چراغ خوابی برای اتاقش تعبیه كنید تا اتاق در تاریكی مطلق نباشد. اما یادتان باشد هرگز دست و موی خود را به كودك  ندهید. در مقابل اصرار احتمالی او می‌توانید یكی از عروسك‌هایش را به او بدهید تا در آغوش بگیرد چرا كه ایجاد هر گونه وابستگی جداسازی او را سخت‌تر خواهد كرد.

پس از رفع این موانع، كودك شما آماده این جداسازی است اكنون می‌توانید اتاق خواب او را با خیالی آسوده جدا كنید و با آرامش خاطر او را در اتاقش تنها بگذارید و تقریبا مطمئن باشید كه او در آسودگی است.
روزنامه قانون
دوشنبه 11/3/1394 - 22:12
آشپزی و شیرینی پزی
اگر کودک تان میلی به خوردن غذا و میوه ها ندارد یا اینکه دوست دارید غذاهایی که برای سلامتی اش مفید است را به او بدهید اما در مقابل خوردن آن ها مقاومت میکند، با استفاده ازاین ایده ها می توانید کودکان را به خوردن غذا ها و سبزیجات مختلف علاقه مند کنید.
 
با 20 مدل خلاقانه از غذاهای بچه ها با ما همراه شوید و از آن ها ایده بگیرید:
تزئین غذای کوچولوها
برترینها
دوشنبه 11/3/1394 - 22:11
ایرانگردی

باغ ایرانی، با مساحتی حدود 3 هکتار در محدوده شهرداری منطقه 3 تهران واقع شده و بر اساس الگوی باغ ایرانی طراحی گردیده است تا به یکی از مکان های دیدنی تهران بدل شود.

بوستان باغ ایرانی

بوستان باغ ایرانی در یکی از محله های قدیمی تهران به نام ده ونک قرار گرفته که با قدم زدن در کوچه پس کوچه هایش یادی از گذشته های نه چندان دور تهران می کنید. عمارت ها و خونه باغ های قدیمی یاد آور آرامش و صفای مردم آن ، از زیباییهای محله های قدیمی تهران هستند.

در همان حوالی یکی از باغ های قدیمی سر و سامان داده شده و با استفاده از عناصر معماری سنتی ایرانی نام باغ ایرانی را به یدک می کشد.

یکی از بهترین های گردشگری در تهران

2.5 هکتار از سطح بوستان باغ ایرانی به فضای سبز اختصاص داده شده و جالب اینجاست که در احداث فضای سبز آن درختان قدیمی موجود حفظ گردیده اند و گونه های گیاهی دیگر از قبیل برگ نو، برگ بو، زرشک، شیر خشت، مورد، پیراکانتا، انواع رز و نسترن و بوته های فصلی و دایمی به آن اضافه شده اند.

گلکاری های بسیار زیبا در کنار درختان سر به فلک کشیده و نیمکت هایی که می توانید روی آنها بنشینید و از زیباییهای باغ ایرانی لذت ببرید. بدون شک بوستان باغ ایرانی از زیباترین مکانهای تهران است.

یکی از بهترین های گردشگری در تهران

امکانات بوستان باغ ایرانی

کوشک مرکزی، باغ راه های اصلی چنارستان، سروستان و نظرگاه که شامل آبنماهای محوری در طول مسیر و 6 آبنمای مجزا در سطح بوستان باغ ایرانی هستند، کتابخانه عمومی با فضای مطالعه مجزا برای خواهران و برادران، سر در غربی، سردر شرقی، زمین بازی کودکان و محوطه وسایل ورزشی بزرگسالان، زمین ورزشی روباز، سرویس بهداشتی و رختکن غربی و سرویس بهداشتی شرقی که به سرویس بهداشتی ویژه معلولین مجهز است، نمازخانه از جمله سازه ها و امکانات باغ ایرانی به شمار می روند.

 یکی از بهترین های گردشگری در تهران

از ویژگی های مهم باغ ایرانی می توان به مناسب سازی معابر جهت تردد معلولین اشاره کرد که استفاده از این بوستان را برای این عزیزان راحت تر می کند. بوستان باغ ایرانی دارای 2 ورودی اصلی با سردرهای زیبا در ضلع شرقی و غربی و 2 ورودی در ضلع جنوبی و جنوب غربی است.

آدرس بوستان باغ ایرانی

خیابان شیخ بهایی شمالی ،20 متری پیروزان ، کوچه شهید صابری.

تصاویر باغ ایرانی

 یکی از بهترین های گردشگری در تهران

یکی از بهترین های گردشگری در تهران
 
سایت انتخاب
دوشنبه 11/3/1394 - 22:9
موفقیت و مدیریت
یکی از مهم‌ترین اکتشافات قرن بیستم در حوزه عملکرد انسان این بود که کارکنان برتر در هر حوزه، از جمله فروش، فقط کمی بهتر از هم‌رده‌های خود در موارد کلیدی هستند.
حدود یک ماه پیش و در سال ۲۰۱۵ برایان تریسی کتاب جدیدی نوشته است که نامش «فروش موفق» است. البته او تا به حال چندین کتاب کاربردی برای فروشندگان نوشته است، ولی این کتاب خیلی بیشتر شبیه دستورالعمل است و نکات کاربردی فراوانی برای فروشندگان و بازاریابان دارد. این کتاب هنوز به فارسی منتشر نشده است و به همین بهانه بخشی از مطالب کتاب به تمام کسانی که کارشان با فروش ارتباط دارد تقدیم می‌شود.

۳ راز قانع کردن در فروش

یکی از مهم‌ترین اکتشافات قرن بیستم در حوزه عملکرد انسان این بود که کارکنان برتر در هر حوزه، از جمله فروش، فقط کمی بهتر از هم‌رده‌های خود در موارد کلیدی هستند.

این تفاوت کوچک در عملکرد «حاشیه برد» نامیده می‌شود. افراد برتر در هر حوزه‌ای حاشیه برد خود در آن حوزه‌ها را گسترش داده‌اند و در نتیجه به عملکرد فوق‌العاده و نتایج فوق‌العاده دست می‌یابند.

مثال محبوب من مسابقه اسب‌دوانی است. در مسابقه اسب‌دوانی، اسبی که با اختلاف چند سانتیمتر در جایگاه نخست قرارگرفته، ۱۰ برابر اسب دوم جایزه می‌گیرد. آیا اسبی که برنده شده ۱۰ برابر سریع‌تر از اسب دوم است؟ آیا اسب برنده ۱۰ درصد سریع‌تر از اسب بازنده است؟ پاسخ منفی است. اسب برنده فقط به اندازه چند سانتیمتر سریع‌تر است. شاید این فاصله به ۹ سانتیمتر هم نرسد.

فروشنده‌ای که فروشی را قطعی می‌کند، ۱۰۰ درصد کار را انجام داده و ۱۰۰ درصد کمیسیون را می‌گیرد. آیا شخصی که فروش کرده دو برابر بهتر از شخصی است که فروش نداشته است؟ در همه موارد، افراد دارای بهترین و ضعیف‌ترین عملکرد از نظر مهارت و توانایی، اختلاف ناچیزی با هم دارند.

شخصی که سالانه ۲۵۰.۰۰۰ دلار فروش می‌کند، ۱۰ برابر بهتر و باهوش‌تر یا سخت‌کوش‌تر از فردی نیست که همان محصول را می‌فروشد اما درآمد سالانه‌اش فقط ۲۵.۰۰۰ دلار است.

موضوع هوش نیست

در مطالعه‌ای که چند سال پیش در نیویورک انجام شد، محققان ۱۰۰۰ فرد بالغ را به‌طور تصادفی انتخاب کردند و ضریب هوشی آن‌ها را سنجیدند. آن‌ها دریافتند که ضریب هوشی باهوش‌ترین فرد فقط ۲.۵ برابر کم‌هوش‌ترین فرد بود؛ اما شخصی که بیشترین درآمد را داشت (و لزوما باهوش‌ترین نبود) درآمدش ۱۰۰ برابر کم‌درآمدترین فرد بود.

نتیجه ساده است: استعداد یا توانایی به تنهایی دلیل موفقیت نیست. همه افراد استعداد و توانایی ذاتی برای فروش دارند. روش استفاده از آن استعدادها و توانایی‌های ذاتی تعیین‌کننده موفقیت است.

روانشناسان موارد مختلفی را برای سرعت بخشیدن به فرایند تصمیم خرید مشتری مشخص کرده‌اند. در فرایند معمول خرید، مشتری اغلب چند بار فروشنده را می‌بیند، با او صحبت می‌کند و سپس منافع و مزایای خرید یا عدم‌خرید را با دقت در نظر می‌گیرد. بعد از یک فرایند طولانی، بالاخره به این نتیجه می‌رسد که محصول یا خدمت را بخرد.

استفاده از محرک‌های فروش

محققان دریافته‌اند که می‌توانید در گفتگوی فروش از چند «محرک‌» روانشناختی استفاده کنید که منجر به خرید فوری مشتری می‌شود. با این روش دیگر نیازی به فرایند طولانی فروش نیست. این محرک‌ها در اغلب فعالیت‌های بازاریابی و تبلیغاتی موفق استفاده می‌شوند تا افراد را از بی‌علاقگی کامل به اشتیاق زیاد برای خرید بکشانند. گاهی این اتفاق در بازه زمانی ۳۰ تا ۶۰ ثانیه‌ای پخش آگهی تلویزیونی رخ می‌دهد. از این محرک‌ها می‌توان در فروش هم استفاده کنید.

سال‌ها تحقیق در حوزه روانشناسی انگیزشی به کشف دلیل رفتار افراد، به خصوص هنگام خرید پرداخته است. تحقیقات نشان می‌دهد که هر مشتری نیازهای ناخودآگاه عمیقی دارد که باید قبل از اتخاذ تصمیم خرید برطرف شود. دلایل خرید محرک‌هایی هستند که باعث تصمیم فوری برای خرید می‌شوند. آن‌‌ها فورا به این نیازهای ناخودآگاه ربط داده می‌شوند. استفاده از این محرک‌ها فرایند خرید را کوتاه‌ می‌کند.

۱. قدرت جبران

اولین و قوی‌ترین دلیل خرید، جبران است. ما نیاز عمیق به جبران کاری داریم که دیگران برای ما انجام داده‌اند. دوست داریم کار خوبی که در حق ما می‌کنند و محبت‌‌ها و لطف‌های آن‌ها را جبران کنیم.

نخستین نوع جبران، جبران احساسی است: «اگر احساس خوبی به من بدهید، احساس خوبی به شما خواهم داد». می‌توان با مهربانی، پرسیدن سوالات خوب، گوش دادن دقیق و ایجاد احساس مهم بودن در مشتری، این احساس را بیدار کرد.

در جبران فیزیکی می‌گوییم «اگر کار خوبی برایم انجام بدهید یا چیز ارزشمندی به من بدهید، من هم کار مفیدی می‌کنم تا لطفتان را جبران ‌کنم».

همیشه به دنبال روش‌هایی برای ابراز لطف و محبت به مشتریان باشید. به هر مناسبتی کارت‌های تشکر بفرستید تا حسن‌نیت ایجاد کنید. وقتی به افراد محبت، توجه و ادب نشان می‌دهید و با دقت به حرف‌هایشان گوش می‌کنید، احساس بهتر و خوشایندتری نسبت به خود پیدا می‌کنند و سعی می‌کنند لطفتان را به نحوی جبران کنند؛ مثلا با دقت به حرف‌هایتان گوش می‌دهند و از شما خرید می‌کنند.

۳ راز قانع کردن در فروش

۲. تعهد و سازگاری

دومین دلیل کلیدی یا محرک احساسی خرید، تعهد و سازگاری است. قانون تعهد تدریجی در مورد همه مشتریان صادق است. بدین معنی که در نخستین ملاقات و گفتگو با شما، هیچ تعهدی ندارند، سپس زمان مشخصی طول می‌کشد تا به تعهد ۱۰۰ درصدی برسند و محصول یا خدمتتان را بخرند. پس زمان کافی در اختیارشان قرار دهید تا از یک سر طیف که «بی‌علاقگی» است به سر دیگر آن یعنی «مشتری متقاعدشده» برسند.

همچنین افراد تلاش می‌کنند با رفتار و گفتار گذشته‌شان سازگار بمانند. وقتی از مشتریان سوالات هوشمندانه‌ای درباره شرایطشان می‌پرسید و سپس نشان می‌دهید که محصول یا خدمتتان دقیقا به همان سوالات پاسخ می‌دهد و همان مشکلات را حل می‌کند، فروش راحت‌تر می‌شود. مردم با اطلاعات خودشان مخالفت نمی‌کنند.

افراد سعی می‌کنند با تصویری که از خودشان دارند، سازگار بمانند. وقتی می‌گویید «همه شرکت‌های برتر از این محصول یا خدمت استفاده می‌کنند»، اشتیاق به خرید محصول یا خدمت‌‌ را در ذهن مشتریان شعله‌ور می‌کنید، زیرا خودشان را یکی از آن «شرکت‌های برتر» می‌دانند.

وقتی می‌گویید «همه افراد موفق از این محصول استفاده می‌کنند»، افرادی که تصویر ذهنی‌ موفقی از خود دارند، فورا علاقه بیشتری به خرید پیدا می‌کنند.

۳. رفتار و گفتار دیگران

سومین دلیل مهم خرید، تائید اجتماعی است. این محرک یکی از قدرتمندترین دلایل خرید است. انسان‌‌، موجودی اجتماعی است و از گفتار و رفتار دیگران تاثیر زیادی می‌پذیرد. مشتریان احتمالی از افراد مشابه اطرافشان که محصول یا خدمت شما را خریده‌اند، بی‌نهایت تاثیر می‌پذیرند.

یکی از اولین سوالات مشتری، چه با صدای بلند مطرح شود و چه نشود، این است که «کدام شخص آشنا و مورد احترام من این محصول را خریده است؟»

تائید اجتماعی آن‌قدر نیرومند است که می‌تواند مشتری احتمالی را ۱۸۰ درجه تغییر دهد و از بی‌علاقگی به خرید فوری برساند.

مشتری احساس می‌کند اگر افراد شبیه او این محصول را خریده‌اند، احتمالا گزینه خوبی است. فرض می‌کند یک مشتری هوشمند دیگر قبلا تکلیف او را برایش انجام داده است. مشتری دیگر قبلا به محصول یا خدمت فکر کرده، آن را به دقت ارزیابی کرده و به تصمیمی هوشمندانه برای خرید رسیده است. اکنون او هم می‌تواند با خیال راحت این خرید را انجام دهد.

بخش دیگر تایید اجتماعی تائیدیه‌ها، ‌فهرست‌ها، عکس‌ها و ویدیوهای مختلف از مشتریان خوشحالی است که درباره خوبی محصول یا خدمت شما حرف می‌زنند و رضایت خود را از خرید و استفاده از آن ابراز می‌کنند. هرچه افراد بیشتری به خوبی محصول شما شهادت دهند، مشتری علاقه‌مند آسان‌تر و با خیال راحت‌تر از شما خرید می‌کند.

اگر فروشنده هستید پس از خواندن این مقاله می‌توانید کارهای زیر را انجام دهید:

- یک یا دو مورد از رفتار، گفتار یا حتی هدایایی که می‌توانید در نخستین تماس به مشتری احتمالی ارائه دهید را مشخص کنید تا او را مشتاق ‌کند با گوش دادن به شما و حتی خرید محصولتان، این لطف را جبران کند.

- دو مثال واقعی از افرادی بیاورید که محصولتان را خریده‌اند و از نتایج و مزایای آن بسیار راضی بوده‌اند. در ارائه‌های فروش درباره این مشتریان صحبت کنید.
سایت مدیر سبز
دوشنبه 11/3/1394 - 22:6
کاردستی و خیاطی
حتما شما هم در خانه وسایلی دارید که دیگر قابل استفاده نیستند و باید آنها را دور بریزید، اما دست نگه دارید. شما می توانید با کمی خلاقیت، از این وسایل بهترین استفاده ها را برای دکوراسیون خانه خود کنید.
 
 
 
 

دوشنبه 11/3/1394 - 22:5
آرایشی و زیبایی
هیچ چیزی ناراحت‌کننده تر از نصیحت شنیدن از افراد سالخورده نیست، ما هم میدانیم، اما حقیقت این است که شنیدن و پذیرفتن برخی از توصیه ها خیلی هم با‌ارزش است، مخصوصا وقتی این نصیحت ها نکاتی درباره زیبایی باشد. ما سال‌ها مجله های مد را خوانده و محصولات زیبایی را تست کرده ایم. در این زمان ما هزاران نکته درباره زیبایی را خوانده و هزاران محصول را استفاده کرده ایم، اما فقط تعداد کمی از آن‌ها با‌ارزش بوده اند. بنابراین ما در این نوشته ۱۹ چیزی که آرزو داشتیم در نوجوانی بدانیم را با شما به اشتراک میگزاریم.

۱۹ راز زیبایی که هر جوانی باید بداند

۱. فونداسیون را قلم بگیرید.

اگر پوست صورت شما دارای آکنه است، احتمالا اولین کاری که انجام خواهید داد یک فونداسیون ضخیم و افراطی است. این کار را نکنید. فونداسیون مخصوص خانم‌های بالای ۳۵ سال است. این کار زیبایی طبیعی شما را از بین خواهد برد. بجای این انتخاب، لکه های پوستتان را با کانسیلر بپوشانید، پس از آن هم میتوانید از کرم پودر و یا مرطوب کننده های رنگی استفاده کنید. طبیعتا استفاده از مرطوب کننده های رنگی خیلی سبک‌تر از فونداسیونی ضخیم است.

۲. کانسیلر را به آرامی روی پوستتان بگذارید، آنرا نمالید.

ما این را از برنامه ی تلویزیونی تیرا بانک یاد گرفتیم. زمانی که میخواهید از کانسیلر استفاده کنید، کمی از آنرا به انگشتتان زده و بروی پوستتان بگذارید. هیچ‌گاه آنرا نمالید و ماساژ ندهید.

۳. یا لب‌هایتان را آرایش کنید یا چشمانتان را، نه هر دو باهم.

اگر آرایش چشم سنگینی کرده اید، فقط کمی برق لب زده و لبتان را بدون آرایش رها کنید. رژ لبی با رنگی جسورانه را ترجیح میدهید؟ صورتتان را روشن نگهدارید (از رژ گونه ی پر رنگ دوری کنید) و ریمل و سایه و خط چشم پر رنگی هم نکشید. اگر می‌خواهید دلقک بنظر بیایید هر دو را باهم آرایش کنید.

۴. کمتر بیشتره!

تا حالا توجه کرده‌اید که بعضی از دوستانتان بدون آرایش چطور باز هم خوب بنظر می آیند؟ سن شما اهمیتی ندارد، آرایش زیاد ظاهر شما را زشت‌تر میکند. اگر شما هر روز زیرسازی کنید، کرم پودر و رژ گونه بمالید، سایه و خط چشم بکشید و ریمل استفاده کنید، خط لب بکشید و برق لب هم بمالید، واقعا بیش از اندازه آرایش کرده اید.

سبکش کنید، تمام چیزی که واقعا احتیاج دارید، یک ریمل زیبا، کانسیلر برای از بین بردن لکه ها و یک برق لب و در زمستان هم کمی رژ گونه است.

۵. موی طبیعی شما همیشه هات است.

اگر موی شما خیلی تیره است، ظاهرتان را با یک سایه ی تیره یا هایلایتی روشن، متعادل کنید. ما جوانان زیادی را می‌بینیم که موی خود را چندین درجه روشن‌تر میکنند و چهره شان رنگ و رو رفته می شود، نه شگفت انگیز! رمز انتخاب رنگ مویی مناسب با رنگ پوست شما در آن است که دیگران تصور کنند شما با این رنگ موی زیبا بدنیا آمده‌اید.

۶. وازلین بهترین دوست شماست.

وازلین پاک کننده ای ارزان و عالی برای آرایش چشمان شماست. همچنین برای ترمیم خشکی پوست و ترک لب نیز عالی است. مقدار سخاوتمندانه ای وازلین به لبتان مالیده و توسط یک مسواک لبتان را ماساژ دهید. مازاد آنرا توسط یک پارچه پاک کنید. لب شما صاف و نرم خواهد شد.

۷. لیر (layer) کردن موها هیچ وقت اشتباه نیست.

کوتاه کردن مو بصورت لایه لایه برای هر نوع مویی عالی است: موهای فر، صاف و مواج. این مدل کوتاه کردن مو باعث می‌شود تا موهای نازک ضخیم‌تر، موهای فر مرتب و منظم‌تر و موهای مواج لخت بنظر بیایند. فقط حواستان باشد که مویتان را خیلی لایه لایه نکنید. لایه‌های زیاد و کوتاه دیگر قدیمی شده اند.

۸. آکنه؟ به یک متخصص پوست مراجعه کنید.

بزرگترین اشتباه افرادی که آکنه دارند چیست؟ به متخصص پوست مراجعه نمی کنند. شلوار ۱۵۰ هزار تومانی که آرزوی داشتنش را دارید فراموش کنید. خلاصی از آکنه بهترین چیزیست که میتوانید برایش پول خرج کنید. و تنها راه ضمانتی خلاصی از آکنه، مراجعه به یک متخصص پوست است.

۱۹ راز زیبایی که هر جوانی باید بداند

۹. می‌خواهید کرم پودر یا رژ لب بخرید؟ اول تست کنید.

محصولات زیبایی مختلفی هستند که حتما باید پیش از خرید، آن‌ها را در فروشگاه های تخصصی محصولات زیبایی تست کنید، محصولاتی همچون کرم پودر، رژ لب، رژ گونه و کرم پودر.

اما محصولاتی مانند ریمل، خط چشم، برق لب و سایه چشم‌های ساده را میتوانید بدون تست انتخاب کنید. این محصولات را میتوانید از هر مغازه ای خریداری کنید، و خوش شانس خواهید بود اگر رنگ مناسب پوست خود را انتخاب کرده باشید.

۱۰. هر زمانی بتوانید کرم ضد آفتاب را نادیده میگیرید؟ هرگز این کار را نکنید.

ما آرزو میکنیم کاش در جوانی این ترفند را میدانستیم، اولین چیزی که شما باید برای زیبایی تان هر روز از آن استفاده کنید کرم ضد آفتاب است، حتی اگر هوا بارانی یا ابری باشد! اما چرا؟ عادت‌های خوب از جوانی شروع می‌شوند و اگر شما از حالا کرم ضد آفتاب استفاده کنید، وقتی پنجاه شصت سالتان شد پوست زیبایی خواهید داشت. بخاطر داشته باشید که اشعه ی UV خورشید، حتی از ابرها و پنجره ی ماشین شما نیز عبور میکنند.

۱۱. پیچیدن مو دور میله اتوی مو آنرا فر میکند.

هیچ چیزی باحالتر از یک موی بلند لیر شده ی فر نیست. برای داشتن چنین مویی، مویتان را دور میله ی یک اتو موی بزرگ فردهنده بپیچید و هر ۵ سانتی متر جهت را معکوس کنید.

۱۲. کرم‌های برنزه کننده همیشه بو میدهند.

متاسفانه، حتی بهترین کرم برنزه کننده هم بو میدهد. بهترین حالت این است که کرم برنزه کننده را ۲۴ ساعت پیش از یک قرار ملاقات مهم استفاده کنید و برای از بین بردن بوی آن یک دوش بگیرید (اما لیف نکشید). برای یک اتفاق خیلی مهم مثل عروسی و یا یک مهمانی رقص، از اسپری‌های برنزه کننده حرفه‌ای استفاده کنید. این اسپری‌ها گران هستند و دوام زیادی ندارند، پس حتما آن‌ها را یک روز پیش از مهمانی مورد نظر استفاده نمایید.

۱۳. اجازه ندهید ناخن هایتان همین‌طور رشد کند.

مانیکور و پدیکور نمی کنید؟ نگران نباشید. ناخن هایتان را تمیز و یک اندازه نگاه دارید. چیزی بدتر از ناخن های بلند پا نیست. بین هر پدیکور ناخن های خود را کوتاه کنید. مردم با توجه به مراقبتی که از دست و پایتان می‌کنید در مورد شما قضاوت میکنند.

۱۴. داخل چشمانتان را خط چشم نکشید.

این کار باعث می‌شود تا چشمانتان کوچک‌تر بنظر بیاید. در عوض روی خط مژه هایتان خط چشم بکشید. همچنین یک خط چشم پر‌رنگ خیلی غیر طبیعی جلوه میکند. کمی خط چشمتان را محو کنید.

۱۵. نوع مویتان چرب است؟ شامپوی خشک بخرید.

اگر مویتان بلوند است، کمی پودر بچه روی ریشه‌های مو و فرق سرتان بریزید و شانه بکشید، این کار باعث می‌شود چربی اضافه ی موی سرتان از بین برود. اگر موی سرتان قهوه ای است، بهتر است که از شامپوی خشک استفاده نمایید.

۱۶. موهای پای خود را پس از دوش گرفتن اصلاح کنید.

با اصلاح موهای پایتان پس از شست و شو و در آخرین مراحل حمامتان، بریدگی ها را به میزان چشم گیری کاهش دهید.

۱۷. بهترین خصوصیت خود را بدانید و به آن توجه کنید.

مردم بیشتر در مورد کدام خصوصیت شما اظهار نظر می کنند؟ به آن توجه کنید. اگر لب‌هایی مثل آنجلینا جولی دارید، حتما برق لب و رژ لب‌هایی با رنگ‌های جسورانه استفاده کنید. اگر مردم رنگ چشمان شما را دوست دارند، سایه ی چشمی پیدا کنید که متمم این زیبایی است و حتما از ریمل استفاده کنید. همچنین حتمن بدانید که چه رنگ لباسی بیش از دیگر رنگ‌ها به شما می‌آید و پس از آن خرید کنید.

۱۹ راز زیبایی که هر جوانی باید بداند


۱۸. اسکراب ها برای پوست های خشک عالی کار میکنند.

اگر در زمستان پوستی خشک دارید، یک دستکش بخرید و در حمام هایتان از اسکراب استفاده کنید و حتما پس از آن بصورت سخاوتمندانه از کرم مرطوب کننده استفاده کنید. اگر پوست کف پایتان خشک شده و پینه بسته، یک سنگ پا بخرید. یک سنگ پا از هر انتخاب دیگری که در فروشگاه ها دارید موثر تر است.

۱۹. بخاطر داشته باشید: زیبایی باطنی است.

به دختری که وزنش زیادتر از حد نرمال است و پسران همچنان عاشقش هستند فکر کنید. چرا؟ چونکه او اعتماد بنفس دارد. اگر شما آرایش نداشته باشید و ناخن های پایتان را برای هفته‌ها لاک نزده باشید، اما خوشحال باشید و لبخند بزنید، هنوز ۱۰ مرتبه زیبا‌تر از دختر افسرده ای هستید که کنار شما نشسته است. به ما اعتماد کنید.

سایت سرخاب سفید اب

دوشنبه 11/3/1394 - 22:3
خواص خوراکی ها
 سبزی گشنیز به عنوان دوای معده و بهبود‌دهنده عمل گوارش و هضم غذا شناخته شده است و تحقیقات نشان می‌دهد كه مصرف آن باعث دفع سرب و آلومینیوم نیز می‌شود. سبزی گشنیز كه به‌طور معمول و حتی روزانه در آشپزی از آن استفاده می‌كنیم، خواص بسیار زیادی دارد.
 
گشنیز... از سم‌زدایی تا كنترل دیابت

سم‌زدایی فوق‌العاده

محققان آمریكایی دریافته‌اند كه گشنیز عامل بسیار موثر و شگفت‌انگیزی در سم‌زدایی بدن و دفع فلزهای سنگین است. محققان پیش‌تر موفق شده بودند با اتخاذ برنامه‌ای عفونت بیماران را درمان كنند. با این حال اگرچه علائم عفونت از بین می‌رفت اما پس از مدتی باز می‌گشت. آنان معتقد بودند كه علت این امر، تراكم آلومینیوم، جیوه و سرب در برخی از قسمت‌های بدن است كه به باكتری‌ها و ویروس‌ها اجازه تكثیر می‌دهد. نكته جالب این بود كه یكی از این بیماران پس از مصرف سوپ گشنیز به میزان چشمگیری جیوه را از طریق ادرار دفع كرد. تحقیقات نشان داد مصرف گشنیز باعث دفع سرب و آلومینیوم نیز می‌شود. بنابراین از بیماران خواسته شد به‌طور منظم گشنیز تازه یا آب گشنیز همراه با آنتی‌بیوتیك یا ضدویروس‌های طبیعی مصرف كنند تا تمامی عفونت‌ها بدون اینكه عود كند، درمان شود.
 
خواص عرق گشنیز

 كارشناسان عرق گشنیز را در رفع عفونت مجاری ادرار، ناراحتی‌های گوارشی و نفخ شكم موثر می‌دانند.
 
دانه گشنیز مخصوص بانوان

 گشنیز برای زنان به‌ویژه آن‌هایی كه در دوره عادت ماهانه دچار خونریزی شدید می‌شوند، مفید است. برای استفاده از این خاصیت درمانی گشنیز می‌توانید شش گرم از دانه آن را در ۵۰۰ میلی‌گرم آب بجوشانید و پس از افزودن شكر به آن، این مخلوط را به‌صورت گرم استفاده كنید. همچنین تناول 2 تا 5 گرم از تخم گشنیز با كمی عسل افزایش شیر مادران شیرده را در پی دارد.
 
گیاه ضددیابت

از سوی دیگر گشنیز به عنوان سبزی كاهش‌دهنده قند خون شناخته شده است و این كار را با تحریك ترشح انسولین انجام می‌دهد. این تاثیر به حدی است كه آن را گیاه ضد دیابت نیز می‌نامند. گشنیز در عین حال با پایین آوردن میزان كلسترول بد و افزایش سطح كلسترول خوب در خون به سلامت قلب كمك می‌كند.
 
مفید برای پوست

این سبزی برای پوست نیز بسیار مفید است. مخلوط آب گشنیز با پودر زردچوبه به درمان جوش‌های پوستی و جوش‌های سرسیاه كمك می‌كند.
 
ضدالتهاب طبیعی

گشنیز برای كسانی كه دچار مشكلات آرتریتی (التهاب مفصلی) هستند سودمند است چون این سبزی خواص ضدالتهابی بسیاری دارد. برای این منظور نیز كافی است دانه‌های گشنیز خاكی را با آب بجوشانید و این مخلوط را بنوشید.

رفع مشكلات گوارشی

گشنیز به عنوان دوای معده و بهبود‌دهنده عمل گوارش و هضم شناخته شده است.  متخصصان علوم پزشكی و تغذیه در كانادا می‌گویند افزودن یك یا دو قاشق چای‌خوری آب گشنیز به مخلوط شیر تازه، یك تركیب عالی برای درمان حالت تهوع و اسهال خونی است.  
 
رفع تب

سوپ رقیق از آب مرغ و گشنیز تازه و مصرف چند مرتبه در روز در برطرف شدن تب و سرماخوردگی موثر است.
 
سلامت دهان و دندان

 كارشناسان گیاهان دارویی شستن دهان و دندان با استفاده از دم‌كرده گشنیز و یك قاشق چای‌خوری تخم گشنیز در یك لیوان آب جوش به مدت 5 دقیقه را در ضدعفونی كردن دهان و دندان موثر می‌دانند. هم‌چنین جویدن تخم گشنیز برای تسكین درد دندان موثر است.
 
زیاده روی نكنید

مصرف اندازه گشنیز ضرری ندارد، ولی مصرف بیش از حد آن باعث حالت سستی توأم با خستگی شدید شده و گاهی خواب عمیق، گنگی و بی‌حسی را به دنبال خواهد داشت.
روزنامه آرمان 
برترینها
دوشنبه 11/3/1394 - 22:0
آموزش و تحقيقات
بدون شك برای فعال كردن و بالا نگه داشتن متابولیسم یا همان سوخت و‌سازبدن، باید روزانه ورزش كرد. اما با مشغله‌های زندگی مدرن، رفتن روزانه به باشگاه ورزشی عملا غیرممكن است. اگر شما وقت كافی برای ورزش ندارید یا پشت میز نشین هستید و ساعات طولانی یعنی هشت ساعت یا بیشتر را پشت میزتان سپری می‌كنید، بهتر است بدانید كه به مرور زمان خدای نكرده در معرض چاقی یا بیماری‌های متعدد قرار می‌گیرید. در این مطلب هشت توصیه برای افرادی داریم كه در برنامه روزانه شان ورزش جایی ندارد، اما در عین حال می‌خواهند تمام طول روز سوخت و‌سازبدن شان را در سطح قابل قبولی نگه دارند.

راه‌های ساده برای افزایش سوخت و‌سازبدن

 یك بطری آب دم دستتان باشد

نتایج پژوهش‌ها نشان می‌دهد عدم مصرف آب كافی (حدود سه لیتر برای آقایان و دو لیتر برای خانم ها) خطر بروز دهیدراته شدن (كم آبی) بدن را بالا می‌برد. زمانی كه بدن تان به میزان كافی آب نداشته باشد، نمی‌تواند به درستی از عهده عملكردهای حیاتی خود، دفع سموم، انتقال مواد مغذی به سلول‌ها و سوخت و‌سازكالری‌های دریافتی برآید. به همین منظور بهتر است همیشه یك بطری كوچك آب در كوچه و خیابان همراهتان باشد و بطور مرتب، جرعه جرعه آب بنوشید. علاوه بر این همیشه یك لیوان آب روی میز كارتان باشد و هر نیم تا یك ساعت آن را پر كرده و بنوشید. این كار به فعال نگه داشتن متابولیسم بدن تان كمك می‌كند.

  روی زمین بنشینید

اگر پشت میزنشین هستید، زمانی كه به منزل برمی‌گردید، روی مبل لم ندهید. این كار كمكی به كالری سوزی و سوخت و‌سازبدن نمی‌كند. بهتر است اگر می‌خواهید تلویزیون تماشا كنید، یا روزنامه بخوانید، روی زمین بنشینید. درست است كه این كار به كالری سوزی كمكی نمی‌كند، اما باعث می‌شود كه عضلات تنه تان قوی‌تر شود. می‌پرسید چرا؟بدون شك بلند شدن از زمین سخت‌تر از برخاستن از روی مبل است. اگر شما هنگام بلند شدن از روی زمین از دست هایتان كمك نگیرید، كمك زیادی به تقویت عضلات و افزایش سوخت و‌سازبدن می‌كنید. البته در صورتی كه برایتان مقدور است، این كار را انجام دهید.

 به كارهای یدی نه نگویید

این روزها همه ما عادت كرده‌ایم، با فشار دادن چند دكمه كارهایمان را به وسیله لوازم برقی انجام دهیم. شغل اكثر ما نیز به گونه‌ای است كه در طول روز، ساعت‌ها پشت میز می‌نشینیم. در واقع از كار و فعالیت بدنی خبری نیست. اما باید بدانید افرادی كه كارهای یدی انجام می‌دهند، روزانه حدود 100 كالری بیشتر از افراد پشت میزنشین می‌سوزانند. نتایج پژوهشی كه محققان دانشگاه ایالتی لویزیانا انجام داده‌اند نشان می‌دهد كارمندانی كه در طول روز به بهانه‌هایی از جای خود بلند می‌شوند و كارهای یدی نیز انجام می‌دهند، كالری بیشتری می‌سوزانند.

محققان توصیه می‌كنند برای اینكه بتوانید در طول روز، سوخت و سازتان را به كار بیندازید، به جای آسانسور از پله‌ها استفاده كنید، به جای تلفن زدن و سفارش چای، خودتان به آبدارخانه بروید، برای خودتان چای یا قهوه درست كنید، پرونده‌ها را خودتان جابه‌جا كنید، زمانی كه با تلفن صحبت می‌كنید بایستید و بدن تان را بكشید، داخل اتاق كارتان گلدان بگذارید و در طول روز به آنها آب بدهید. خلاصه هر كاری كه به ذهنتان می‌رسد را انجام دهید تا از پشت میزتان بلند شده و فعالیت بدنی كنید.

  فقط 15 دقیقه وقت بگذارید

سر و كله زدن با بچه‌ها، كم خوابی، ترافیك و مسافت طولانی تا رسیدن به سر كار، معمولا اجازه ورزش قبل از رفتن به سر كار را نمی‌دهد. به عقیده مربی‌های ورزشی و متخصصان حوزه سلامت، حتی داشتن یك جلسه كوتاه 15 دقیقه‌ای باعث تعرق شده و سوخت و‌سازبدن تان را تحریك می‌كند تا كالری بیشتری در طول روز بسوزانید. ساعتتان را برای 15 دقیقه كوك كنید و طناب بزنید، دراز و نشست بروید، حركات كششی و غیره انجام دهید تا موتور سوخت و‌سازبدن تان به كار بیافتد. این مدت زمان 15 دقیقه‌ای كوتاه روزانه قبل از رفتن به سر كار باعث می‌شود كه در طول روز سوخت و‌سازبدن تان فعال بماند.

  آدامس بجوید

نتایج پژوهشی كه در دانشگاه Rhode Island انجام شده است نشان می‌دهد كه جویدن آدامس بدون قند نه تنها جلوی ریزه خواری روزانه را می‌گیرد، بلكه به كالری سوزی بدن نیز كمك می‌كند. محققان مشاهده كرده‌اند افرادی كه آدامس می‌جوند، حدود 8 درصد كالری بیشتری در طول روز می‌سوزانند. این محققان توصیه می‌كنند كه در طول روز و بین وعده‌های غذایی، در حین آشپزی، تماشای تلویزیون و بعد از غذا، برای جلوگیری از پرخوری و ریزه خواری، آدامس بدون قند بجویید. فقط یادتان باشد در جویدن این نوع آدامس‌ها زیاده روی نكنید، زیرا باعث اسهال می‌شوند.

  از هیچ فرصتی برای ورزش غافل نشوید

بدون شك بعد از ساعت كاری، رفتن به باشگاه و ورزش كردن بسیار دشوار است. در نتیجه اكثر افراد ترجیح می‌دهند خود را به منزل رسانده و برنامه ی‌های تلویزیون را دنبال كنند. اما این كار به نفع سلامتی تان نیست. بهتر است همانطور كه تلویزین تماشا می‌كنید، در فواصل آگهی‌های بازرگانی از جایتان بلند شده و طناب بزنید. دو عدد دمبل یا بطری آب معدنی كوچك دم دستتان باشد و همانطور كه تلویزیون می‌بینید، با آنها حركات ساده بدنی انجام دهید.

از هر فرصتی برای بلند شدن و انجام حركات كششی و حتی دوی نرم داخل منزلتان استفاده كنید (البته به شرطی كه آرام بدوید و مزاحمتی برای همسایه طبقه پایین ایجاد نكنید) . توجه داشته باشید كه هر یك دقیقه طناب زدن باعث می‌شود كه حدود 10 كالری بسوزانید. با یك حساب سر انگشتی متوجه می‌شوید اگر در طول تماشای تلویزیون، ده مرتبه طناب بزنید، می‌توانید صد كیلوكالری بسوزانید، بدون اینكه هزینه و زمانی را برای رفتن به باشگاه ورزشی اختصاص داده باشید.

راه‌های ساده برای افزایش سوخت و‌سازبدن


  با آهنگ ورزش كنید


گوش دادن به موسیقی در حین ورزش كردن و دویدن باعث می‌شود كه مدت زمان بیشتری ورزش كنید و بیشتر عرق بریزید. در نتیجه كالری بیشتری نیز می‌سوزانید. نتایج پژوهشی كه در دانشگاه برونل لندن انجام شده است نشان می‌دهد دوندگانی كه به موسیقی گوش می‌دهند بیشتر می‌دوند و كالری بیشتری می‌سوزانند.

  اتاق تان را خنك نگه دارید

احتمالا از سرما فراری هستید و در روزهای سرد سال رادیاتور را تا آخر باز می‌كنید. اما این كار به نفع تحریك متابولیسم بدن و كالری سوزی نیست. قرار داشتن در محیط سرد به افزایش متابولیسم بدن كمك می‌كنید. نتایج پژوهشی كه در روزنامه Diabetes به چاپ رسیده است نشان می‌دهد دمای خنك باعث افزایش قدرت سوزاندن چربی‌های قهوه‌ای بدن می‌شود. بنابراین اكنون كه هوا گرم است بهتر است كولر را روشن كرده و منزل یا محل كارتان را خنك نگه دارید تا در طول روز سوخت وساز بدنتان، فعال بماند.

روزنامه آرمان

برترینها

دوشنبه 11/3/1394 - 21:59
نوشیدنی و دسرها
این دسر در سال ١٧٦٨ میلادی در شهری به نام اصفهان توسط شخصی ناشناس کشف شد که اکنون در دنیا خواهان بسیار زیادی دارد که آن را به نام فراپر یا فراپ ([[Frappe]]) میشناسند.


یخ‌ در بهشت از انواع دسرهای ایرانی است که در تهیه آن از آردبرنج استفاده می‌شود. شکر، شیر، هل و گلاب، مغز پسته کوبیده و زعفران ساییده مواد لازم برای تهیه آن است. البته این یخ در بهشتی که ما به شما آموزش میدهیم با مواد لازم خیلی راحت تر و خیلی سریع تر آماده می شود.

مواد لازم :


  • آب                    1 پیمانه
  • اسانس میوه       2 قاشق غذاخوری

یخ در بهشت

طرز تهیه:


1. آب را با شربت مورد نظرتان مخلوط کنید و درظرف مناسب بریزید و در فریزر قرار دهید.

2. هر 20 دقیقه ظرف را از فریزر خارج کنید و با همزن آن را خیلی خوب مخلوط کنید، این کار را 3 بار تکرار کنید تا یخ در بهشت شما آماده شود.
سایت خوراک
دوشنبه 11/3/1394 - 21:55
مورد توجه ترین های هفته اخیر
فعالترین ها در ماه گذشته
(0)فعالان 24 ساعت گذشته