تبیان، دستیار زندگی

هر انسانی در شرایطی خاص و یا بجرانی با استرس روبرو شده است. استرس و فشار روحی به غیر از آنکه با شرایط روحی و اعتماد به نفس شخص در ارتباط باشد، با تغذیه و شرایط بدنی نیز مرتبط است.
ورزش صحیح و تغذیه سالم به بدن کمک می کنند تا در کنترل سیستم عصبی، بدست آوردن اعتماد به نفس و کار کردن و فرمان گرفتن صحیح در شرایط بحرانی موفقتر عمل کند.
تحقیقات نشان داده است که اشخاصی که تغذیه سالم دارند و مرتب ورزش می کنند بسیار کمتر از اشخاص دیگر در شرایط بحرانی عصبی می شوند.

تغذیه

برخی از مواد غذایی با کمبود ویتامین B Complex و داشتن قند بالا، باعث می شوند تا یدن به سوی اضطراب، عصبانیت و استرس تمایل پیدا کند. بهترین شکل تغذیه برای جلوگیری از چنین مسیله ای، مصرف میوه، سبزیجات و دانه ها و غلات کامل است.
ویتامینهای B برای برای کاهش استرس و عصبانیت پیشنهاد می شود. دانه ها و غلات کامل، سبزیجات، تخم مرغ و ماهی از مواد عذایی هستند که حاوی ویتامین های B می باشند.
گردوی تازه میوه ای است که به درمانگر بیماریهای عصبی شهرت دارد. عسل نیز همین خاصیت را دارد. جو و نان جو نیز برای سیستم عصبی مفید هستند. از میوه های دیگر می توان به موز، زرد آلو و میوه های خشک شده اشاره کرد.
اما قهوه، شکلات، مشروبات الکلی، ادویه جات زاید، شکر، گوجه فرنگی، بادمجان و فلفل ها می بایست کمتر شوند و یا اصلا".

ورزش

ورزش و تمرینات ورزشی نیز در کاهش و رفع استرس، و فشارهای عصبی بسیار موثرند. کارشناسان می گویند کسانی که مرتبا" ورزش می کنند، در فشارهای عصبی راحتتر خود را کنترل می کنند و تصمیمات بهتری می گیرند.
انجام تمرینات ورزشی باعث می شود تا بدن فشار خون خود را تنظیم کند و سیستمهای عصبی استقامت بیشتری کسب کنند. پس بدین صورت بدن می تواند کنترب بهتری در شرایط بحرانی و فشارهای روحی داشته باشد.
از سویی، قدرتمند شدن عضلات و بطور کلی آناتومی بدن باعث می شود تا شخص از لحاظ روحی اعتماد به نفس بیشتری داشته باشد.
انجام هر نوع ورزش و تمرینی اما بطور مستمر و از روی برنامه، قابلیت غلبه بر استرس را ارایه می کند. هر چه ورزش دارای استقامت بیشتری باشد، می توان گفت که استرس را بیشتر کاهش می دهد. ورزشهایی نظیر یوگا، که ورزشی روجی-جسمی است، با موضوع اعتماد به نفس و اعتقاد بیشتر سر و کار دارند. ورزشهایی دیگر نظیر ورزشهای Extreme نیز چون جادثه جویانه هستند، می توانند قابلیت غلبه بر فشارهای روحی را در مدت زمان کوتاهی افزایش دهند.

در دوران بارداری تغییرات زیادی در روند زندگی مادر ایجاد می شود . مرسوم است که در طول این بازه مادر از مواد غذایی طبیعی استفاده کند، داروهای گیاهی را جایگزین انواع شمیایی خود کند و تقریباً همه چیز را به صورت طبیعی مصرف کند. زمانیکه نوبت به زایمان می رسد، اکثر خانم ها به این موضوع فکر می کنند که آیا زایمان طبیعی می تواند گزینه مناسبی برای آنها باشد یا خیر؟
از مزایای زایمان طبیعی باید به این موضوع اشاره داشت که گذشته از بیهوشی، جراحی و مشکلات عدیده دیگری وجود دارد که ممکن است سایر شیوه های زایمان به همراه داشته باشند. در این قسمت نگاه کوتاهی به چند نمونه از فواید دیگر زایمان طبیعی داریم.

ایمنی:

اولین انتظار هر خانواده ای این است که فرزندشان در سلامت کامل به دنیا بیاید. پژوهش های گسترده در حیطه زنان و زایمان گویای این مطلب هستند که زایمان طبیعی تا حد زیادی این خواسته والدین را تامین می کند و نه تنها برای نوزاد بلکه برای مادر هم به عنوان یکی از سالم ترین گزینه های زایمان محسوب می شود. به علاوه آمار و ارقام حاکی از آن هستند که میزان مرگ و میر مادر و نوزاد در زایمان طبیعی به مراتب پایین تر از سایر شیوه های زایمان است. مراقبت و پرستاری آسان: پزشکان و پرستارانی که متخصص در زایمان طبیعی هستند طوری آموزش دیده اند که پیش از ایجاد مشکل از وقوع آنها جلوگیری بعمل آورند به این ترتیب که پیش از زایمان، در حین وضع حمل، و پس از آن، آسیب های احتمالی را پیش بینی کرده و از وقوع آنها جلوگیری می کنند. این درحالی است که پرستاران و پزشکانی که متخصص در امر سزارین هستند اینطور آموزش دیده اند که منتظر می مانند تا مشکلی پیش بیاید و سپس برای رفع آن اقدام می کنند و با اتکا شیوه های تکنولوژیک امروزی برای مرتفع ساختن مشکلات مادر و نوزاد تلاش می کنند. ارتباط عاطفی قوی تر: مادرانی که به روش طبیعی کودکان خود را به دنیا می آورند خیلی زود تر می توانند با نوزاد انس بگیرند و با او ارتباط صمیمانه عاطفی برقرارکنند. از آنجایی که مادران با زایمان طبیعی سریعتر بهبودی پیدا می کنند، زودتر می توانند شیر دادن به نوزاد را شروع کنند و این مساله خود به عنوان یکی از مهمترین مزایای طبیعی به شمار می رود. احساس قدرت بیشتر:مادرانی که با کمک همسر خود زایمان طبیعی را تجربه می کنند، بیش از هر زمان دیگر احساس خوشبختی می کنند. میزانی از اعتماد و اطمینان در وجودشان پدیدار می شود که قبلاً احساس نمی کرده اند. زایمان طبیعی بهترین هدیه ای است که والدین می توانند به خود و به نوزاد تازه متولد شده خود بدهند. جمع خانوادگی نیز پس از زایمان طبیعی از نظر عاطفی نزدیکی بیشتری را به یکدیگر پیدا می کنند.

هزینه کمتر:

زایمان طبیعی هزینه بیهوشی و جراحی در بر ندارد و لازم نیست مادر و فرزند برای مدت زمان طولانی در بیمارستان بستری شوند. طبق برآوردهای اخیر،زایمان طبیعی چیزی در حدود50%الی75% (بسته به نوع بیمارستان)از هزینه های جانبی خانواده را کاهش می دهد.

درد کمتر:

درد زایمان طبیعی فقط زمان وضع حمل ایجاد شده و مادر پس از و ضع حمل درد چندانی احساس نمی کند و به تدریج بهبود می یابد. این درحالی است که درد زایمان های غیرطبیعی، درد کمر برای هفته ها باقی می ماند.

بهبودی سریعتر:

چیزی که بیشتر خانواده ها از آن بی اطلاع هستند این است که تصور می کنند با بیهوشی می توانند خود را از درد کشیدن در زمان وضع حمل رها سازند. این در حالی است که در زایمان غیرطبیعی، درد مادر پس از بیهوشی شروع می شود و پس از آن هم باید دوران نقاهت خود را سپری و هم از نوزاد مراقبت و نگهداری کند. درصد ابتلای مادرانی که کودک خود را به شیوه طبیعی زایمان نمی کنند به مشکلاتی نظیر درد، پارگی، خونریزی، و عفونت پس از زایمان نیز به مراتب بیشتر است. خانم هایی که کودکان خود را به صورت طبیعی زایمان می کنند پس از به دنیا آمدن کودک درد کم و یا اصلاً هیچ دردی را احساس نمی کنند.
نوزاد هشیارتر: کودکانی که به صورت طبیعی به دنیا می آیند سریعتر با محیط ارتباط برقرار می کنند، هشیارترهستند، و واکنش های بیشتری از خود نشان می دهند. این درحالی است که اغلب نوزادان سزارینی می بایست احیا شوند.

کاهش احتمال استفاده از دارو در آینده:

کودکانی که به صورت طبیعی و بدون استفاده از دارو به دنیا آمده اند، احتمال استفاده از دارو در آینده زندگی آنها نیز به مراتب کاهش پیدا می کند.
موارد فوق تنها تعداد معدودی از مزایای زایمان طبیعی بودند. زمانیکه خانمی باردار می شود در قبال فرزند خود مسئول است و باید بالاترین میزان مراقبت و حمایتی را که از عهده آن برمی آید را به کودک خود اهدا کند.

چند توصیه به مادران

باید تلاش کنید، از منابع مختلف اطلاعات جمع آوری کنید، و مسئولیت پذیرباشید. با همسر خود در مورد امورمختلف مشورت کنید تا او هم تا آنجایی که می تواند شما را حمایت و پشتیبانی نماید. سایراعضای خانواده هم می توانند به شما قوت قلب بدهند تا با اطمینان بیشتری این کار را انجام دهید.
البته این امکان هم وجود دارد که شما برای یک زایمان طبیعی برنامه ریزی کرده باشید اما متخصصان مجبورشوند که نوزاد را از طریق جراحی خارج کنند. خوب پس چگونه می توانید مطمئن باشید که توانایی زایمان طبیعی را دارید؟ با مطالعه موارد ذیل می توانید درصد احتمال زایمان طبیعی را افزایش دهید.

حمایت:

خانم هایی که حمایت و پشتیبانی بیشتری را از اطرافیان خود دریافت می کنند از نظر روحی راحتتر می توانند خودشان را آماده زایمان طبیعی کنند.بهترین فردی که می تواند در این شرایط حامی خانم باشد پدر نوزاد است. این امر همچنین به استحکام پیوند های خانوادگی کمک می کند وسبب می شود که پدر نیز از همان ابتدا با جنین اخت بگیرد .

آموزش مناسب :

می بایست اطلاعات کاملی در این زمینه بدست آورید تا بتوانید ریسک خطرات احتمالی را به حداقل میزان خود کاهش دهید و تصمیم درست را اتخاذ کنید. از کجا می توانید این اطلاعات را بدست بیاورید؟
کتابهای معتبری که در زمینه بارداری زایمان و شیردهی هستند را مطالعه کنید. در کلاس های مشاوره زایمان نام نویسی کنید تا آموزش های لازم را به شما بدهند. فقط پیش از ثبت نام در این کلاس ها به موارد زیر توجه کنید.
1-مطمئن شوید که مشاور شما در جای دیگری (بیمارستان-کلینیک)کار نمی کند و تمام تمرکز و توجهش معطوف به شماست.
2-ببینید کجا آموزش دیده و اطلاعات خود را از چه منبعی بدست آورده. هرگز از او تقاضا نکنید که چند متد مختلف را به شما آموزش دهد چرا که ممکن است سردرگم شوید و نتوانید از هیچیک از آنها به درستی استفاده کنید. از او بخواهید که یک متد را به طورکامل به شما آموزش دهد.
3-از او بپرسید که آیا خودش قبلاً فرزندی را با استفاده از زایمان طبیعی به دنیا آورده است؟ اگر خودش در تجربه های حقیقی زندگی یک چنین کاری را انجام داده باشد راحتتر می تواند شما را راهنمایی کند و اطلاعاتش در این زمینه موثق تر هستند.
4-ازاو بپرسید که آیا خانواده های قبلی که از او مشاوره گرفته اند موفق شده اند که زایمان طبیعی داشته باشند؟ بهتراست که در80% تا 90% از نمونه ها پاسخ او مثبت باشد.
5-چه مواردی را در کلاس خود آموزش می دهد؟
بهترین کلاس ها مطالبی به این شرح را تحت پوشش قرارمی دهند:تغذیه دوران بارداری،نرمش،جلوگیری از دردهای غیر ضروری، مرحله اول و دوم درد، روش های برقراری ارتباط، برنامه ریزی برای زایمان، تفاوت دردها، عوارض احتمالی، مراقبت های پس از وضع حمل، شیردهی، مراقبت از نوزاد و سایر عناوین
6-کلاس ها برای چند هفته(چند ساعت)برگزار می شوند؟ یک جلسه کلاس در آخر هفته و انواع مشابه نمی توانند برای شما مفید باشند.برای اینکه به اطلاعات کامل در این زمینه دست پیدا کنید حداقل باید12جلسه در کلاسهای آموزشی حضور داشته باشید.
7-مطلع شوید چند زوج دیگر در این کلاس ها شرکت می کنند؟ زوج ها در کلاس های کوچکتر عموماً مورد توجه بیشتر قرار می گیرند و عموماً برگزاری کلاس ها با 5تا 8 زوج بهتر است.
8-آیا خارج از کلاس هم به سوال های شما جواب می دهند؟ ممکن است در خارج از کلاس به سوال هایی برخورد کنید که پاسخ دادن به آنها ضروری باشد به همین دلیل بهتراست که در محیط بیرون هم از شما پشتیبانی کنند.

انتخاب پزشک متخصص

1-ابتدا ببینید که پزشک مورد نظر درحال بررسی چند خانم بارداراست(به ویژه خانم هایی که اولین زایمانشان است).همچنین به پزشک خود توضیح بدهید که منظور شما از زایمان طبیعی تنها زایمان واژینال نیست بلکه قصد دارید در حین وضع حمل از مواد دارویی شیمیایی هم استفاده نکنید. در صورتی می توان بر روی زایمان نام طبیعی را گذاشت که مادر با درد خود انگیخته و با قدرت خود نوزاد را به دنیا بیاورد. به دنبال متخصصانی باشید که زایمان طبیعی انجام می دهند.
2-به حرف های دلتان گوش دهید. اگر با یک پزشک احساس راحتی نمی کنید می توانید به متخصص دیگری مراجعه کنید. تحمل درد در صورتی برایتان مقدور می شود که به متخصص خود اعتماد داشته باشید و از نظر روحی احساس آرامش داشته باشید.
3-به پاسخ های مبهم بسنده نکنید. اگر مساله ای را متوجه نمی شوید روی آن پافشاری کرده و بخواهید توضیحات دقیقتری را در اختیار شما قرار دهند.
4-سعی کنید از خانم های دیگری که قبلاً وضع حمل طبیعی موفقیت آمیزی داشته اند در این زمینه سوال کنید.

توصیه های مفید

آب:سعی کنید پیش از فرارسیدن زمان وضع حمل آب فراوانی بنوشید. در مصاحبه ای که با بسیاری از خانم هایی که به صورت طبیعی وضع حمل کرده اند، این مساله را تایید می کنند که میزان بالای مصرف آب درد حین وضع حمل را تا حد بسیار زیادی کاهش می دهد. برخی متخصصان معتقدند که آب اثر بخشی نظیر داروهای مسکن را دارد.
محل زایمان:سعی کنید پیش از زایمان ازمحلی که قرار است در آن فرزندتان را به دنیا بیاورید دیدن کنید.با این کار استرس شما کاهش پیدا می کند.
فن ماساژ و جابجا کردن ستون فقرات :با یک متخصص ستون فقرات مشورت کنید تا شما را راهنمایی کند. او توضیحات لازم در این زمینه که بهترین وضعیت قرار گرفتن در حین زایمان چگونه است را در اختیار شما قرار خواهد داد.همچنین ماساژو طب سوزنی هم می توانند تا حد زیادی تحمل درد را برای مادر آسانتر کنند. این موارد را جایگزین داروهای شیمیایی کنید.
تغذیه:یک رژیم متعادل بدون غذاهای مصنوعی افزودنی های مجاز، رنگ های خوراکی، نگهدارنده های شیمیایی، و مواد تصفیه شده بهترین گزینه برای مادران محسوب می شود. سعی کنید مصرف روزانه پروتئین خود را حداقل به 80گرم برسانید.با پیروی از این الگوی غذایی در تمام طول بارداری سالم می مانید.

برنامه ریزی برای زایمان

قبل از فرار رسیدن روز زایمان برای آن برنامه ریزی کنید و از چند هفته قبل خودتان را برای این کار آماده کنید. گزینه ها مختلف را در نظر گرفته وتصمیمات خود را روی کاغذ بیاورید. در مورد این برنامه با شریک زندگی خود مشورت کنید و سپس آنرا برای تایید به متخصص ماما نشان
دهید .

به هنگام شروع درد

1-سعی کنید پیش از شروع درد در خانه باشید. زمانیکه دهانه رحم شروع به باز شدن می کند باید خود را برای زایمان آماده کنید.
2-از پاره شدن کیسه آب به صورت مصنوعی خودداری کنید.
3-در هرساعت حداقل یک مرتبه ادرار کنید.
4-مرتباً راه بروید و وضعیت خود را تغییر بدهید. فقط به پشت دراز نکشید. حرکاتی را انجام دهید که از درد شما می کاهند.
5-برای کمتر شدن درد می توانید دوش بگیرد یا درون وان پراز آب دراز بکشید.
6-با بدن خود همگام شوید ببینید چه سیگنالی به شما می دهد. بدن خود را ریلکس کنید روی نفس کشیدن خود تمرکز کنید و نفس های بریده نکشید.
7-برای کمتر شدن درد از گزینه های غیر داوریی استفاده کنید؛ مانند: تغییر وضعیت بدن، دوش گرفتن، راه رفتن یا حتی مکیدن انگشت شست.تنها در صورتی خودتان را مجاز به استفاده از دارو بدانید که بقیه روش ها را امتحان کرده و جواب نگرفته اید.
8-از سونوگرافی های پشت سرهم خودداری کنید، مگر دلیل پزشکی خاصی داشته باشد.
9-عجول نباشید و آرامش خود را حفظ کنید.
گرچه آماده شدن برای زایمان طبیعی قدری دشوار است اما ارزش زیادی دارد و نه تنها در وضع حمل به شما کمک زیادی می کند بلکه کودکتان نیز از شما متشکر خواهد بود.
نویسنده : شیوا ذوالفقارخانی

فقر آهن

تحقیقات نشان می دهد که زنانی که در سن باروری هستند به علت داشتن خونریزی های ماهانه با کمبود آهن در بدن مواجه می باشند و بنابراین بیشتر از افراد دیگر دچار ریزش مو هستند. برای رفع این مشکل استفاده از غذاهایی که حاوی آهن هستند، بسیار مفید است. این مواد عبارتند از:
جگر، گوشت قرمز، عدس، لوبیا، اسفناج، کشمش و آلو.
نکته: به خاطر داشته باشید که بدون تجویز پزشک و اندازه گیری سطح آهن خون تان نباید از مکمل های آهن استفاده کنید. وجود مقادیر زیاد آهن در بدن می تواند به تعدادی از اعضا مانند قلب، کبد و پانکراس (لوزالمعده) آسیب بزند و حتی باعث ریزش مو شود.

پروتئین ناکافی

در صورت حذف مواد غذایی حاوی پروتئین از رژیم غذایی به دلیل رژیم یا عادات غذایی نادرست و غیرطبیعی، رشد موها متوقف و سپس ریزش موی شدید شروع می شود. بنابراین جهت پیشگیری از بروز این حالت باید به میزان کافی غذاهای حاوی پروتئین مصرف کرد. محققان اروپایی ثابت کرده اند پروتئین موجود در سویا باعث تقویت موها می شود و رشد آن را تحریک می کند. البته مصرف منابع پروتئینی نظیر: پنیر کم چرب، تخم مرغ، ماهی، لوبیا و ماست نیز برای رشد و سلامتی موها مفید است.

کمبود سیلیس

سیلیس در بدن انسان تبدیل به کلاژن می شود که در موها، عضلات و ناخن ها یافت می شود. از مهمترین منابع سیلیس، فلفل سبز و قرمز، خیار، لوبیا، گوجه فرنگی، کلم، هویج، کدو تنبل، ماهی، غلات، مغز و دانه ها، سیب، کشمش و... می باشد.
مهمترین علامت کمبود سیلیس در بدن حساسیت به سرما است. چنانچه شخصی در فصل گرما هم احساس سرما نماید احتمالاً بدن وی با کمبود سیلیس مواجه است. از دیگر علایم می توان به چین و چروک، نازک شدن و ریزش مو، رشد کم استخوانها و شکنندگی ناخن ها اشاره کرد.

فقر روی

روی باعث می شود که بافت جدید با سرعت رشد کند و بافت های آسیب دیده بهتر ترمیم شوند. کمبود روی در بدن همانند کمبود آهن، از علل عمده ریزش مو و نازک شدن موها می باشد. البته به خاطر داشته باشید کمبود روی می تواند خود باعث عدم جذب آهن در بدن شود و همچنین مصرف خودسرانه روی و افزایش میزان روی در بدن نیز باعث ریزش مو خواهد شد، بنابراین مکمل ها را هرگز خودسرانه مصرف نکنید.

کمبود ویتامین های گروه B

کمبود ویتامین های B6، بیوتین، اینوستیول و فولیک اسید نیز باعث ریزش مو خواهد شد. بیوتین نوعی از ویتامین B است که در غذاهایی مانند جگر و تخم مرغ یافت می شود. این ویتامین علاوه بر اینکه در رشد و تغذیه موها نقش دارد برای حفظ سلامت پوست و ناخن ها نقش قابل توجهی دارد.
نکته: برای دریافت 5میلی گرم بیوتین که برای سلامت موها و ناخن ها لازم است، باید حجم زیادی جگر و تخم مرغ بخورید، خوردن یک مکمل بیوتین می تواند بدون دریافت کالری اضافی، نیاز بدن شما را به این ماده تأمین کند.

رژیم های نادرست

رژیم افراطی که در آن فرد از بسیاری غذاها محروم می شود و کالری دریافتی به صورت غیرعلمی کاهش می یابد باعث سوزاندن چربی ها نمی شود. بلکه عضلات را تحلیل برده و سلامت پوست، ناخن ها و موها به خطر می افتد. به یاد داشته باشید دریافت روزانه کمتر از 1000کالری در روز، بدن را از انرژی و مواد مغذی لازم برای رشد موها محروم می کند، به همین دلیل هرگز میزان کالری های دریافتی نباید کمتر از 1800 کالری باشد.

اما آنچه نو و بدیع است نمایش سریالی خارج از رویه معمول وعرضه آن قبل از نمایش تلویزیونی و قبول ریسک بالا در صورت عدم استقبال و شکستی سخت برای پدید آورندگان این سریال است. عدم توافق صاحب اثر با صدا وسیما به هر علتی که باشد آن را باید به فال نیک گرفت زیرا بن بستی که این چند ساله اخیر بر اثر مدیریت انحصاری در این عرصه فرهنگی به وجود آمده است را به گشایشی نزدیک بشارت می دهد.

اکنون کمی بیشتر این پدیده را مورد توجه قرار می دهیم. اولین موردی که به نظر نگارنده می رسد، پیامی است که این گونه حرکت های اجتماعی یا فرهنگی در بر دارد که شامل بسته ای از دو معنی "نفی و اثبات" یا "نه و آری" است. برای روشن تر شدن این مطلب به مثالی از تاریخ نزدیک می پردازیم و سپس به بحث اصلی باز می گردیم. در ۱۲ فروردین ۱۳۵۸، هنگامی که هنوز دو ماهی از عمر انقلاب نگذشته و هیچ کدام از ارکان نظام شکل نگرفته بودند و حتی مقوله ای به نام قانون اساسی وجود نداشت، رفراندومی در ایران برپا شد که سرآغاز پیدایش یک نظام مردمسالار بود، آنها که به یاد دارند رفراندوم شامل دو کلمه "آری" به معنای قبول جمهوری اسلامی و "نه" به معنی نفی آن می بود و بیش از نود و هشت درصد مردم به کلمه "آری" رای دادند.

اما گزینه "آری" در بطن خود هم شامل نفی بود هم شامل قبول، نفی همه آن چیزهایی که مردم با تمام وجود خود آن را لمس کرده بودند و آن چیزی نبود جز ظلم و استبداد و در یک کلام، نظام شاهنشاهی و از سوی دیگر قبول عدالت و آزادی در لوای جمهوری اسلامی. بدین ترتیب هر انتخابی در زندگی فردی واجتماعی به معنی قبول گزینه ای و دفع گزینه های دیگر است آنچنان که یک سکه می تواند دو رویه با ظاهری متفاوت و در همان حال یک معنا داشته باشد. اکنون به بحث اصلی " قهوه تلخ" باز می گردیم. استقبال عمومی از این سریال، نوعی جواب مثبت به انتشار این اثر تلقی می شود. این استقبال حاوی دو پیام همزمان است.

اول آنکه مردم هنرمندانی را که سالها برای آن ها زحمت کشیده و آثار معنی گرا یا سرگرم کننده و شاد را بوجود آورده اند دوست دارند و جزیی از خاطرات و حتی فرهنگ عامه می دانند و خواستار دیدن و شنیدن آثار جدیدشان هستند تا جایی که حک شدن نام این اشخاص در کنار یک اثر می تواند تفکرانگیز، آرام بخش یا نشاط آور باشد."ما با سینما مخالف نیستیم با فحشا مخالفیم" تجسم این کلام، در تایید مستقیم امام (ره) در جایی دیگر از فیلم گاو ساخته داریوش مهرجویی است که مهر تاییدی بر فعالیت های سینمایی محسوب می شود.

گاه تنها نام این هنرمند و آثارش می تواند یادآور سینمای تاثیرگذار و مردمی باشد. ربنا و دعای سحر شجریان با روزه و رمضان و مسلمانی ایرانیان در هم آمیخته شده است مردم ما شجریان، ربنا و آوازهای او را دوست دارند و همچنان آرزوی سلامت و خلق آثار جدید او را می کنند. بنابراین یک روی استقبال از "قهوه تلخ " قدردانی و تشکر مردم از هنرمندان مورد علاقه اشان است و روی دیگر آن جنبه ناخشنودی از تصمیمات مدیران فرهنگی است. پنج سال پیش وزیر ارشاد قبلی در مدت کوتاه چهار ساله خود قصد تغییر ریل سینما را کرد و مسیری دیگر برای آن رقم زد غافل از آنکه اسلاف بعدی این راه را کج راهه ای می دانند که باید با دست توانای خود در مدتی شاید کوتاه تر، کاری کنند کارستان و خدا می داند که این ریل زیگزاگ، مسافران این قطار را به کجا خواهد رساند.

بعد از آن در هر ایستگاهی تعدادی از سینماگران هر کدام به دلیلی از این قطار پیاده شدند یکی از این ایستگاه ها، ایستگاه صدا و سیما بود. سینماگرانی که مجبور به گذران زندگی از راه همین حرفه هستند به این ایستگاه وارد شدند اگر چه این محیط کنترل شده است و همه عوامل، مجریان سیاست های کلان آن رسانه هستند، اما می توان امیدوار بود که پس از مدتی این همه ورودی، خروجی همچون "قهوه تلخ" داشته باشد. این تصمیمات وزارتی که جنبه بازدارندگی در آن موج می زند، همچنان ادامه دارد و شاهد آن نیز توقیف آثار دو هنرمند ارزشمند دیگر، اصغر فرهادی و کمال تبریزی است. اکنون معلوم می شود آن همه ادعا در مورد رفع توقیف فیلم ها تنها حرکتی برای گریز از عواقب تصمیمات غلط و سلیقه ای مدیران قبلی است و تصمیمات جدید نشان از آن دارد که "در همچنان بر همان پاشنه قبلی می چرخد".

به همین خاطر، بعد از مدتی گرسنگی یا تشنگی شدید، خسته و بی رمق می شویم و حس می کنیم که قند خونمان افتاده! بدن ما از طریق جذب انواع مواد مغذی (چربی ها، پروتئین ها و کربوهیدرات ها یا قندها)، سوخت موردنیازش را تامین می کند و اگر ما درست غذا بخوریم و بدانیم که داریم چه می خوریم، می توانیم این سوخت را به تدریج وارد بدن کنیم تا سطح قندخو نمان ظرف مدت کوتاهی بعد از غذا خوردن، دوباره پایین نیاید و مجبور نشویم غذای دیگری بخوریم و دچار اضافه وزن شویم. در «سفره سالم» این هفته، شما با چند راهکار ساده اما کارآمد آشنا خواهید شد که با رعایت آنها می توانید سوخت کمتری را وارد بدنتان کنید و در عوض، انرژی بیشتری داشته باشید.

● تعادل را در دریافت انرژی رعایت کنید

اصلا لازم نیست برای افزایش انرژی یا جلوگیری از اضافه شدن وزنتان یک برنامه غذایی سخت و عجیب و غریب را ترتیب دهید. فقط کافی است همان مواد غذایی مفیدی را که تا حالا می خوردید، در زمانی مناسب و به اندازه مصرف کنید. اگر قرار است امروز در خانه بمانید و کار زیادی هم ندارید و در نتیجه بدنتان به انرژی بالایی نیاز ندارد، حجم ناهارتان را کم کنید و به جای شیر و بیسکوییت در میان وعده ، یکی، دو وعده میوه یا یک لیوان دوغ کم نمک بخورید! بدن شما ماشین نیست که برنامه ای از پیش نوشته شده، به او بدهید. شما می توانید با توجه به نیاز و فعالیت روزانه تان، حجم وعده های غذایی تان را کم یا زیاد کنید.

● هیچ وعده ای را حذف نکنید

خیلی ها، به خصوص آنهایی که قصد لاغر شدن دارند، به راحتی مصرف صبحانه، ناهار یا حتی میان وعده هایشان را حذف می کنند و نمی دانند که این کار نه تنها آنها را لاغر نمی کند بلکه باعث افزایش وزنشان هم می شود! وقتی شما یک وعده غذایی یا میان وعده را حذف می کنید، میل و اشتهایتان به غذاهای چرب و شیرین در وعده بعدی بیشتر می شود و بدون هیچ کنترلی در وعده های بعدی غذا می خورید. به همین دلیل، متخصصان تغذیه توصیه می کنند روزی ۵ وعده غذا (اصلی و میان وعده) بخورید؛ حتی اگر یکی، دو تا از این وعده ها سالاد بدون سس یا انواع میوه یا یک لیوان شیر کم چرب باشد.

● کالری دریافتی تان را بین وعده ها تقسیم کنید

کالری موردنیاز بدن با توجه به سن، جنس و فعالیت روزانه بدن تعیین می شود که این کالری باید به تدریج و به صورت متناسب از صبح تا شب وارد بدن شود. اگر فرض کنیم که نیاز روزانه بدن ما ۱۴۰۰ کیلوکالری در روز است، بهتر است در هر یک از وعده های صبحانه، ناهار و شام ، ۴۰۰ کیلوکالری (روی هم ۱۲۰۰ کیلوکالری) و در میان وعده ها هر کدام ۱۰۰ کیلوکالری (روی هم ۲۰۰ کیلوکالری) دریافت کنیم.

● اگر اضافه وزن دارید، توقع تان را پایین بیاورید

بیشتر افرادی که اضافه وزن دارند و تصمیم می گیرند لاغر شوند، دوست دارند یک شبه ره صد ساله را بپیمایند و به همین خاطر حجم زیادی از کالری دریافتی روزانه شان را پایین می آورند. کم کردن ناگهانی انرژی دریافتی روزانه باعث خستگی، بی حوصلگی و عصبی شدن افراد می شود. به همین خاطر، اغلب متخصصان رژیم درمانی توصیه می کنند که بیشتر از یک درصد از وزنتان را در هفته کم نکنید تا انرژی تان تحلیل نرود و برنامه رژیمتان را نیمه کاره رها نکنید. همیشه یادتان باشد که باید به اندازه نیاز بدنتان انرژی دریافت کنید تا سالم بمانید.

● آب پرتقال بنوشید

نوشیدن مقادیر مناسبی از آب مرکبات، به خصوص آب پرتقال، باعث دریافت میزان قابل قبولی از ویتامین C می شود. از آنجا که یکی از وظایف ارزشمند ویتامین C در بدن، سوزاندن چربی ها و تبدیل آنها به انرژی است، شما می توانید با نوشیدن یک لیوان آب پرتقال به عنوان میان وعده ، هم انرژی لازم را از میان وعده تان کسب کنید و هم جلوی تجمع چربی ها را بگیرید. فقط حواستان باشد که به این آب میوه طبیعی، شکر و نمک اضافه نکنید.

توت فرنگی، کیوی و طالبی هم از دیگر منابع خوب ویتامین C هستند که می توانید آنها را جایگزین آب پرتقال کنید.

● اگر ضعف دارید آزمایش بدهید

خیلی ها، به خصوص بعضی خانم ها، پس از کمی کار کردن خسته می شوند و به اصطلاح خودشان، دست و پایشان دیگر جان ندارد! آنها برای به دست آوردن دوباره انرژی شان به مصرف خوراکی های مختلف و شیرین روی می آورند و با این کارشان نه تنها انرژی از دست رفته خود را جبران نمی کنند؛ بلکه روز به روز هم چاق تر می شوند. کسانی که مدام خسته اند و ضعف دارند، باید یک آزمایش خون بدهند و اگر دیدند ضعفشان به خاطر کم خونی است، به جای پرخوری، یک رژیم متناسب با وضعیت شان بگیرند و مصرف آهن را در رژیم روزانه شان بیشتر کنند؛ مثلا به جای غذاهای خیلی شیرین، گوشت قرمز، اسفناج یا عدس بخورند.

● صبحانه مفصل بخورید

انرژی بدن شما بعد از ۷ تا ۸ ساعت خواب، حسابی پایین می آید و تنها چاره جبران این کاهش انرژی هم خوردن یک صبحانه، آن هم از نوع مفصلش است. شما می توانید با خوردن یک صبحانه درست و حسابی مثل تخم مرغ آب پز با نان سبوس دار یا نان سبوس دار با عسل و کنجد و چیزهایی شبیه اینها، انرژی تان را تا پیش از وعده ناهار تامین کنید و با خوردن یک میان وعده سبک مثل یک لیوان شیر کم چرب، میل و ولع خود را برای صرف ناهار بیش ازاندازه، کنترل کنید. تازه، خوردن صبحانه کامل به شما اجازه نمی دهد که وسوسه خوردن انواع هله هوله های پرکالری در میانه روز به سراغتان بیاید و به این طریق دیگر دچار اضافه وزن هم نمی شوید.

● در انتخاب میان وعده هایتان دقت کنید

همان طور که تا اینجا متوجه شدید، مصرف میان وعده برای کنترل اشتها و جلوگیری از پرخوری در وعده های اصلی غذا بسیار اهمیت دارد اما مهم تر از آن، انتخاب یک خوراکی مناسب و انرژی زاست که بتواند برای بدنمان مفید باشد. ما به هیچ وجه مصرف خوراکی هایی مثل لبنیات پرچرب، چیپس، پفک و سایر تنقلات چرب و شور و پرکالری را برای میان وعده ها توصیه نمی کنیم و در عوض به شما پیشنهاد می کنیم که سیب آغشته به کره بادام زمینی، شیر یا دوغ کم چرب، سالاد میوه، سالاد هویج، کلم و گوجه فرنگی یا انواع مغزهای خام را در میان وعده هایتان امتحان کنید. این طوری، می توانید انرژی موردنیاز روزانه تان را از یک راه درست به دست آورید و نگران اضافه وزن هم نباشید.

● اگر بعداز ظهرها ورزش می کنید، عصرانه تان را مفصل تر بخورید

خیلی ها عادت دارند که بعدازظهرها برای پیاده روی یا دویدن به پارک بروند یا پس از ساعت کاری شان در یک باشگاه ورزشی ثبت نام می کنند که کمی در روز تحرک داشته باشند. بنابراین، امکان گرسنگی این افراد در اواخر روز و میلشان به شام بسیار بیشتر از سایرین است. پس ما به همه آنهایی که اهل ورزش بعدازظهر هستند، پیشنهاد می کنیم که یک عصرانه مفصل بخورند تا هم انرژی بعدازظهر تا شبشان را به دست آورند و هم اینکه شام را سبک تر میل کنند و راحت تر بخوابند. این عصرانه مفصل می تواند انواع نان های سبوس دار همراه یک پیاله ماست کم چرب اما چکیده یا یک عدد سیب زمینی پخته شده با کمی کره بادام زمینی و نان باشد.

با توجه به آغاز سال تحصیلی جدید گزارشاتی مبنی بر وجود گروه‌های موسیقی در مهدکود‌ک‌های مختلف داشتیم که متاسفانه مهدکودک‌هایی که زیر نظر مکتب‌القرآن اداره می‌شوند نیز از این قاعده مستثنی نبوده و چنین برنامه هایی را در آموزش های خود گنجانده اند.

نمونه این اقدام در یکی از مهدکودک‌های شرق تهران نیز مشاهده می شوداز همین رو خبرنگار آتی نیوز طی مصاحبه‌ای با مدیر مکتب‌القرآن چگونگی نظارت بر این مهد کودک‌ها را جویا شد. وی در پاسخ به این موضوع گفت: تاکنون چنین موردی به ما گزارش نشده است و یکی از شروطی که در هنگام انعقاد قرارداد با مسئولین آموزشگاه‌ها داریم آن است که هرآنچه با شئونات قرآنی و مکتب‌القرآن سنخیت ندارد در برنامه‌ها گنجانده نشود و سال پیش نیز گزارشاتی در این زمینه داشتیم که پس از بررسی‌ها به این نتیجه رسیدیم که واقعیت نداشته است.

وی در پاسخ به این سئوال که وجود چنین مسایلی را در بعضی مهدها قطعی و مستند اعلام شده است گفت: رقابت برای جلب نظر والدین برای ثبت‌نام در پایگاهها عامل نشر چنین گزارشاتی است!

مدیر مکتب‌القرآن ضمن تاکید بر ارزشیابی فیزیکی و نظارت اولیه در ابتدای دوره از این پایگاه‌ها یادآور شد: به غیر از 2000 کلاس آموزش و پرورش که مطمئنا قوانین مکتب القرآن را رعایت می‌کنند، نظارت دوره‌ای طی 4 الی 5 مرحله در سه فصل پاییز و زمستان و بهار بر حدود 200 پایگاه در سطح تهران و شهرستان‌ها انجام می‌گیرد ولی اگر گزارشی از والدین، مربیان و مخاطبان به صورت موردی به ما داده شود جدا از این نظارت‌های دوره‌ای، در ابتدا تذکر خواهیم داد و اگر مورد حاد باشد فسخ قرارداد خواهیم کرد.

شبکه خبری آتی نیوز در صورت تمایل مسئولین ذیربط مدارک مستندی را در مورد وجود گروه‌های موسیقی و برپایی رقص در مهدکودک یاد شده در اختیارشان قرار خواهد داد.

رئیس مركز توسعه فن‌آوری اطلاعات و رسانه‌های دیجیتال وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی ، درباره نحوه فیلترینگ سایت‌هایی كه اقدام به انتشار محتوای مجرمانه‌ می‌كنند، اظهار داشت: برای فیلترینگ، كارگروهی تشكیل شده است كه دبیرخانه آن در دادستانی كل كشور مستقر است و تعدادی از دستگاه‌ها از جمله وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی عضو این كارگروه هستند.

به گزارش عصر ایران ، بر اساس قوانینی كه در خصوص محتوای مجرمانه وجود دارد اگر در یكی از سایت‌های اینترنتی محتوایی منتشر شود كه از طریق این كمیته، مجرمانه بودن آن به اثبات برسد، سایت مربوطه فیلتر خواهد شد.گزارش‌های مردمی از طریق سایت «پیوندها» یكی از مهم‌ترین كانال‌های رصد محتوای مجرمانه در فضای مجازی است.

عمدتا 99 درصد گزارش‌هایی كه از طریق مردم در خصوص محتوای مجرمانه در سایت‌های مختلف ارائه می‌شود، مورد بررسی و رسیدگی قرار می‌گیرد و در صورت اثبات مجرمانه بودن محتوا، این سایت‌ها فیلتر می‌شوند.

البته در مواردی ممكن است ملاحظاتی وجود داشته باشد كه خارج از روند وزارت ارشاد یا دستگاه‌های عضو باشد اما عموما در صورت تایید گزارش‌هایی كه مبنی بر محتوای مجرمانه از طریق سایت پیوندها انجام می‌شود به فیلتر شدن این سایت‌ها می‌انجامد.

سایـت پیوندها به آدرس اینترنتی www.peyvandha.irكه به جای صفحه فیلتر شده ظاهر می‌شود در واقع یك ظرفیت خوبی برای معرفی سایت‌های مناسب است كه طبق قوانین جمهوری اسلامی ایران در حال فعالیت هستند.

گفتنی است در برنامه خانم اوپرا، تصاویری از خانه شخصی این کشیش آمریکایی پخش شد و در آن با یکی از همسران وی گفتگویی انجام شد. او در این گفتگو فاجعه زندگی با «تونی الامو» را بیان کرد و گفت: من تنها همسر «تونی» نبودم. پدرم با عقایدی که داشت، به اجبار مرا در 13 سالگی به ازدواج وی در آورد اما در 15 سالگی فرار کردم.

وی در ادامه افزود: پدرم به دلیل علاقه و شیفتگی که به این گروه منحرف داشت، به طور کامل مطیع «تونی الامو» شده بود، همین امر موجب شد که مرا به ازدواج این مرد دیوانه در آورد. پس از فرار کردنم، «تونی الامو» لو رفت و توسط پلیس آمریکا بازداشت شد. قاضی دادگاه ایالت آرکنسو او را محاکمه و به 175 سال حبس محکوم کرد. اتهام وی ازدواج با بیش از 12 دختر زیر 15 سال بود. کوچک ترین آنها هشت سال سن داشت.

«اوپرا ونفری» در برنامه هفتگی خود موفق شد چهار تن از همسران «تونی الامو» را دعوت کند تا از خاطرات تلخ خود با این کشیش جنایتکار سخن بگویند.