چهارشنبه 29 فروردين 1403 - 6 شوال 1445 - 17 آوريل 2024
تبیان، دستیار زندگی
در حال بار گزاری ....
ڕەش
سپی
سه وز
شین
سوور
پرتەقاڵی
مۆر
زێڕین
هه موو
ده ق
فیلم
ده نگ
وینه
دابه زاندن
کوردی
Persian
کوردی
العربیة
اردو
Türkçe
Русский
English
Français
چوار شەممه 29 خاكەلێوه 1403 - 6 شوال 1445 - 17 ئاوریل 2024
صفحه اصلی تبیان
شبکه اجتماعی
مشاوره
آموزش
فیلم
صوت
تصاویر
حوزه
کتابخانه
دانلود
وبلاگ
فروشگاه اینترنتی
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
كەلەرم لە ڕەمەزاندا ئەم سودەی هەیە
خواردنی كەلەرم لە ڕەمەزاندا سودێكی زۆری بۆ لەشی ڕۆژوەوان هەیە و كرداری هەرس ئاسان دەكات و ڕێ لە ئازاری گەدە دەگرێت.
سیر بهیهكێك لهچارهسهرهكانی دان ئێشه دادهنرێت
بێگومان ههریهك لهئێمه لهكاتی دان ئێشهدا ههوڵ دهدهین، بهزوترین كات چارهسهر وهربگرین بۆئهوهی لهئازاری ددان ڕزگارمان ببێت....
خواردنی پارشێوو ڕێك بخهیت بۆ ئهوهی قهڵهو نهبیت
هۆكاری زیادبونی كێش لهڕهمهزاندا بزانه خواردنی پارشێوو ڕێك بخهیت بۆ ئهوهی قهڵهو نهبیت زۆربهی كهس لهمانگی ڕهمهزاندا كێشیان زیاد دهكات، ئهمهش بۆناڕێكی ژهمی خواردن دهگهڕێتهوه پزیشكان ئامۆژگاریمان دهكهن....
بۆ ئەوەی زیرەکتر بیت
زیرەکی خاسیەتێکە دەتوانین گەشەی پێبدەین، بۆ ئەوەی تواناکانی ژیری و مێشکمان بەهێز بکەین.
ئەم خوراکانه لهتینوێتی دهتپارێزێت
زۆربهی كهس لهڕهمهزاندا كێشهی تینوێتی ههیه، چهند خۆراكێك ههند لهتینوێتی دهتپارێزێت.
ئەو خۆراكانەی جەستە لەژەهر رزگاردەكەن
پسپۆڕێكی خۆراك چەند خۆراكێكی دیاریكرد، كە ڕزگاركەری جەستەیە لەژەهرەكان بەهۆی ڤیتامین و پێكهاتە خۆراكیەكانی ناویان ، ئەوەش بەهۆی ئۆكساندن و هەڵمژینی مادە ژەهراوی و زیانەبەخشەكان بە جەستە.
چۆنیهتی خۆپاراستن لە خۆڵبارین
خۆڵبارین یهكێكه لهو دیارده سروشتیانهی كه زۆر جار رودهدات و چهندین كاریگهری ههیه لهسهر تهندروستی مرۆڤ بۆیه پێویسته لهڕێگهی رهچاوكردنی ئهم رێنماییانهوه خۆمان له كاریگهریه خراپهكانی بپارێزین:
بۆ ئەوەی مێشكت بەهێزبێت ئەم خواردنەوانە بخۆرەوە
كەس نیە ئارەزووی ئەوە نەكات خاوەنی مێشك و جەستەیەكی بەهێزنەبێت ، بۆ ئەوەش دەتوانیت ئەم جۆرە گیراوانە بخۆیتەوە .
10 ئامۆژگاری بۆ رهمهزان
لهگهڵ هاتنی مانگی رهمهزانی پیرۆز و هاتنی وهرزی گهرما و بهرزبوونهوهی پلهكانی گهرما، رۆژوهوانان زیاتر به تینوێتی ماندوو دهبن.
سودی خهیار لهڕهمهزاندا
خهیار یهكێكه لهو سهوزه گرنگو بهسودانهی زۆربهی كهس ئارهزوی خواردنی دهكهن، چونكه بڕێكی زۆر لهڤیتامیناتو بڕێكی زۆر ئاوی تێدایه.
زۆر بەئاسانی خۆت لە زیپكەی ناو دەم ڕزگاربكە
ناخۆشترین شوێن كە زیبكەی لێدێت ناو دەمە. لەبەرئەوەی كاتێك زیپكە لە ناو دەمت دێت خواردنت كەم پێدەخورێت و تامی خوارنەكەشت لی َتێكدەچێت لەبەرئەوەی ئازاری زۆرە.
ئایا وەرزشکردن لە ڕەمەزاندا کارێکى تەندرووستە؟
هەندێک لە خەڵکى دەپرسن ئایا لە ڕەمەزانانیشدا وەرزشکردن تەندرووستە؟ ئەمە لە کاتێکدا کەسى ڕۆژوەوان چەند کاتژمێرێکى زۆر بەڕۆژوو دەبێت و هیچ ناخوات و ناخواتەوە.
بۆنی ناو دهم لهرهمهزاندا بۆ دروست دهبێتو چۆن ناهێڵرێت؟
یهكێك لهو كێشانهی بهشێكی زۆری كهسانی ڕۆژووان به دهستێوه دهناڵێنن بۆنی ناخۆشی دهمه, كه زۆجار دهبێته هۆی بێزاركردنی كهسانی دهوروبهر، پسپۆڕانی پزیشكی پێیانوایه كه هۆكاری ئهم حاڵهته ....
تووشبووانی نەخۆشی شەکرە چۆن ڕۆژوو بگرن؟
بێگومان تووشبووانی نەخۆشی شەکرە، پێویستە پێش هاتنی مانگی ڕەمەزان سەردانی پزیشکیان کردبێت و ڕێنماییان وەرگرتبێت لەسەر چۆنێتی بەڕۆژووبوونیان لەمانگی ڕەمەزاندا، بۆ ئەوەی تووشی حاڵەتی نەخواراو نەبن.
10 جۆر خۆراك سەرئێشە كەمدەكەنەوە
سەرشێشە نیشانەیە بۆ نەخۆشی نەك خوودی نەخۆشی و ڕەنگە هەندێكجار لە ئەنجامی كەمخەوی و كەمخۆراكی و كەمبونەوەی ئاو لە جەستەدا ئەم حاڵەتە....
بهرۆژوبوون چارەسەرە بۆ زۆرێک لە نەخۆشییەکان
پزیشکهکان ئاماژه بهوه دهدهن که بهرۆژوبوون چهندین سودی تایبهتی ههیه بۆ تهندروستی مرۆڤ، به گوێرهی راپۆرتێکی پزیشکی نوێ سهبارهت به سوودهکانی بهرۆژوبوون ئهوه خراوهته روو که بهرۆژوبوون ئێش و ئازاری جومگهکان ناهێلێت.
فشاری خوێن له رهمهزاندا
ئەو کەسانی توشی نەخۆشی فشاری خوێن بون و بە رۆژو دەبن، دەبێت لە مانگی رەمەزاندا زیاتر چاودێریی خۆیان بکەن و رێنماییەکانى پزیشک جێبەجێ بکەن.
هۆکار و چارەسەرەکانی سەرئێشە لەکاتی بەڕۆژوو بووندا
بەشێک لەو کەسانەی بەڕۆژوو دەبن ، لەماوەی بەڕۆژووبوندا بەدەست کێشەی سەرئێشەوە دەناڵێنن ،کە ئەمەش دەگەڕێتەوە بۆ چەند هۆکارێکی جیاواز ، لەگەڵ ئەوەشدا چەند ڕێگایەک هەیە بۆ چارەسەری ئەم کێشەیە ....
چەند ئامۆژگاریەک بۆ رۆژووان
تێکچوونی کاتی خەوتن یەکێکە لەو گرفتانەی کە کاردەکاتە سەر ئەو کاسانەی بەرۆژوو دەبن، بەهۆی گۆڕانکاری لەکاتی خەوتنت و بەسەربردنی کاتەکانی شەوت لەگەڵ خێزانەکەت و ئازیزاندا، ئەمەش وادەکات هەست بە بێزاری و سەرئێشە بکەیت.
باشترین کاتەکانی وەرزشکردن لە ڕەمەزاندا
وەرزشکردن بە باشترین ڕەفتار دادەنرێت لەمانگی ڕەمەزاندا، چونکە سوودی ئیجابی و تەندروستی هەیە لەسەر لەشت، ئێسک و ماسولکەکانت چالاک دەکات و لە دڵەڕاوکێ و بێزاری دووردەخاتەوە.
گەر لە فێنكیشدا ئارەق دەكەیتەوە، ئەمە هۆكارەكەیەتی
چەند پسپۆڕێك پاش ئەنجامدانی توێژینەوەیەك هۆكاری ئارەقكردنەوە لە كەشی فێنكدا ئاشكرا دەكەن.
بۆ پارشێو ئەم خۆراكانە بخۆن
پارشێو ژەمێكی سەرەكی كەسی ڕۆژوەوانە و پسپۆڕانی تەندروستی داوا دەكەن كە خواردنی ئەو ژەمە فەرامۆش نەكرێت.
شەربەتی لیمۆ بۆ رۆژۆوان بەسوودە
زۆرینەی ڕۆژوانانە لە مانگی ڕەمەزاندا زیاتر ئارەزوی خواردنەوەی شەربەتیان هەیە، پزیشكان ئاماژە بەوە دەكەن كە شەربەتی لیمۆ باشترین شەربەتە و هەوڵ بدەن بیخۆنەوە.
ڕۆژووەوان چی بكات بۆ ئەوەی زۆر هەست بە تینوویەتی نەكات؟
بەشێك لە ڕۆژووگران لەپێناو ئەوەی لە ماوەی ڕۆژەكەدا كەمتر تینووببن، لە پارشێواندا هەتا سكیان بیگرێت ئاو و چا دەخۆنەوە.
ڕێگره لهشێرپهنجه
ڕێگره لهشێرپهنجه بههاراتی هندی بههاراتی هندی بههۆی ژمارهی زۆرگهورهی تهندروستی بهوه ناسراوه بۆ بون بهجهنگاوهرێكی شێرپهنجه پزیشكان سهلماندوویانه تاڕێگری بكهیت لهخانه شێرپهنجهییهكانت...
تایبهتمهندیی و قازانجهکانی برینج بۆ سڵامهتی لهش
برینج خۆراکی سهرهکیی زۆربهی وڵاتانی جیهانه و خۆراکی زۆرتر له نیوهی حهشیمهتی جیهان دابین دهکا. له جیهاندا نزیک به 40 جۆره برینج ههیه.
خواردنی پێنج جۆر خۆراك وادەكات زوو توڕە ببیت
خواردنی خۆراكی تەندروست و وەرزش كردن وادەكات دۆخی تەندروستی مرۆڤ باشتر ببێت ، شارەزایانی بواری خۆراك چەند خۆراكێكیان دەست نیشان كردوە كە دەبێتە هۆی توڕەی بەردەوام ....
فرە هەستیاری وەرزی چییە ؟
لە بەهاراندا هەستیاری لە هەندێك كەسدا دروست دەبێت لە قورگ و لوت و گوێدا ئەویش بەهۆی گۆڕینی وەرزەكەوە و ئەو تەنانەی لەگەڵ نەشونماكردنی گژوگیادا دەردەچێت.
سوودەکانی خورما بۆ ئەو کەسانەی بەڕۆژوو دەبن
خواردنی خورما لەکاتی بەربانگدا دەبێتە هۆی کۆنترۆڵکردنی ئیشتیهای خواردن و ڕێگری لە زۆرخۆری دەکات.
چەند خۆراكێک بۆ نەهێشتنی تینویەتی مانگی ڕەمەزان
بەیانی یەکەم ڕۆژی مانگی ڕەمەزانە و لە گەڵ بەرزبونەوەی پلەی گەرمی ئەم وەرزەدا کەسانی بەڕۆژوو زیاتر تینویان دەىیت.
ڕۆژوو چارەسەرە بۆ ئەم نەخۆشییە
لەگەڵ هاتنی مانگی ڕەمەزاندا پرسیارێكی زۆر دەكرێت ئاخۆ كێن ئەوانەی دەتوانن بەڕۆژوو ببن و كێن ئەوانەش كە ناتوانن بەڕۆژوو ببن.
گەرما و تێنوێتی جەڵتەیان پێوەیە
گۆڕانی ھاوسەنگی پلەی گەرما و تینوێتی مەترسی جەڵتەی مێشک زیاد دەکات، ئەوەش بە وتەى سەرۆکی بەشی نەشتەرگەری بڕبڕەی پشت و دەمار لە نەخۆشخانەی مێمۆریال.
دوای بەربانگ کردنەوە ئەم هەڵانە زیان بەتەندروستی دەگەیەنێت
دوای چەند کاتژمێرێک بەڕۆژوو بوون ئەنجام دانی چەند هەڵەیەک زیان بە تەندروستیت دەگەیەنێت لەوانەش:.....
یەكەم پارشێو چی بخورێت باشە
لەسەرەتای ڕۆژەكانی مانگی ڕەمەزاندا جەستەی مرۆڤ بەتەواوەتی ئامادە نیە بۆ ئەوەی لە خۆراك داببڕێت بۆ ماوەیەكی زۆر ، بۆ ئەوەش باشتر وایە لەیەكەم پارشێودا ئەم خۆراكانە لەبیر مەكەن بۆ ئەوەی ڕێژەی شەكری ناو خوێن جێگیر بێت و زیان بەتەندروستیتان نەگات.
پەتاتە هۆکارێکە بۆ جەڵتەی دڵ و مێشک
توێژینەوەیەک لەسەر پەتاتە دەریخستوە، خواردنی پەتاتە بەشێوەیەکی بەردەوام و جۆری جیاواز زیانی بۆ تەندروستی هەیە و هۆکارێکە بۆ بەرزبونەوەی فشاری خوێن و توشبون بە جەڵتەی دڵ و مێشک.
چوار نیشانەی نەخۆشی كە پێویستە فەرامۆش نەكرێن
هەندێك نیشانەی نەخۆشی هەن كە پێویستە فەرامۆش نەكرێن و لەكاتی هەستپێكردنیدا بە زووترین كات سەردانی نزیكترین نەخۆشخانە بكرێت.
بەم ڕێگە ئاسانە مەهێڵن ددانەکانتان کلۆر ببێت
پرۆفیسوری ئە ڵمانی دیتمار ئوسترایش دە ڵێت دەتوانین ددانمان بپاریزین لە كلوربون بە شێوەیەک لە دوای ئە و خواردنانەی كەڕێژەی شە كریان تیایەو ئەمەش لە ڕێگەی ئاو ڕادانە لەدەم.
بە گۆڕینی جێگەکەت، خەوت لێناکەوێت
نیوەی چەپی مێشک، لە کاتی گۆڕینی جێگەدا، چالاک دەبێت و ناهێڵێت کەسەکە خەوی لێ بکەوێت، بە واتایەکیتر نیوەی چەپی مێشک لە شوێنێکی غەریبدا، لە ئامادە باشیدایە.
سوودە تەندروستییەکانی توور
توور یەکێکە لەو خۆراکانەی چەندین سوودی تەندروستی بۆ لەش هەیە و مرۆڤ لەچەند نەخۆشییەک دەپارێزێت.
سهرئێشه ناهێڵێت
پسپۆرانی تهندروستی بۆ چارهسهری سهرئێشه، ئاماژه بهچهند ڕێگهیهك دهدهن، كه ڕێگهی سروشتینو دوورن لهخواردنی چارهسهری كیمیایی، ڕێگهكانیش ڕێگهی ئاساننو دهتوانرێت پهیرهو بكرێن.
باشترین جۆرەکانی شەربەت بۆ دابەزاندنی کێش
قەڵەوی یەکێکە لە کێشەکانی زۆربەی مرۆڤەکان بەهەردوو ڕەگەزەوە، باشترین ڕێگاش بۆ گەیشتن بە لەشێکی ڕێک و توانەوەی چەوریەکەن، وەرزش کردن و خواردنی تەندورستە، بەڵام ئایا باشترین ئەو شەرباتەنەی بۆ دابەزینی کێش یارمەتیدەرن کامانەن.
پیاوان تەنها قەڕنابیت بخۆن
تاڕادەیەك قەڕنابیت خۆراكێكی خۆشەویست نییە، بەڵام هەوڵبدە رەتی مەكەرەوە، چونكە سوودێكی زۆری هەیە، بەتایبەتی ئەگەر لەگەڵ زەڵاتەی سەوزە بیخۆیت یان بە كوڵاوی.
چۆنییهتی ئامادهكردنی ترشیاتی عەنبە
کەرەوز، بەڵام بۆ ترشیات بە وشکی تێی ئەکەین بە هاڕاوی بێ یان خڕ، پێش 30 خوولهك عەنبەکە لە دوو کووپ ئاوی گەرما ئەگرینەوە بۆئەوەی تام و ڕەنگ باتەوە و خەست بێتەوە.
حەوت هۆكاری حساب بۆ نەكراو كە لە جەڵتەی دڵ نزیكت دەكەنەوە
ناسینی هۆكارە شاراوەكانی جەڵتەی دڵ گرنگی خۆی هەیە و دەكرێت بە رێگە گرتن لە هۆكارەكانی جەڵتەی دڵ رێژەی كردن كەمتر بكرێتەوە.
چۆن دهزانیت كه ههنگوینهكه ساختهیه؟
ههنگوین یهكێكه له بهسوترین خواردنهكان، بهڵام زۆرجار بازرگانهكان بۆ ئهوهی قازانجی زیاتر بكهن ساختهكاری تێدادهكهن و شهكری تێدهكهن....
پیاز پەستانی خوێن کەم دەکاتەوە
يهكێك له سودهكانی پياز ئەوەیە ئهگهر رۆژانه پارچهكی لێ بخويت دوورت دهخاتهوه له شيرپهنجەی گهده و ههروهها رێگره له جهڵتهو جهڵتهی مێشك، سوودەکانی تری پیاز لهچهند خاڵێكدا كۆدهكهينهوه.
گوڵەبەڕۆژە گەشەی قژ خێراتر دەکات
گوڵەبەڕۆژە دەوڵەمەندە بە ڤیتامین E، کالیسیۆم ماددەی خۆراکی دیاریکراو کە تەندروستی لەش دەپارێزێت.
بە باینجان عارەقکردنەوەی ناو دەست مەهێڵە
باینجان سەوزەیەکە دژی نەخۆشی فێ (گەشکە) یە وپسپۆڕانی تەندروستی ئاماژە بەوە دەکەن کە باینجان ماددەیەکی دژە کەشەنگبون (تشنوج) ی تێدایە و بۆ ئەو کەسانەی توشی فێ بوون چارەسەرێکی باشە.
كهم خهوی ئهم زیانهی ههیه
توێژینهوهیهکی نوێی زانستی ئهوهی روون کردهوه که کهم خهوتن دهبێته هۆی توش بوونی مرۆڤ به چهند کێشهیهکی تهندروستی و ههروهها توش بوون به زیادبوونی کێشی لهش.
سوودە تەندرووستییەکانی تووی سپی بزانە
تووی سپی یەکێکە لەو خواردنانەی کە بڕێکی زۆر ڤیتامینات و پرۆتین لەخۆدەگرێت و سوودێکی زۆری بۆ جەستە ھەیە.
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10