تبیان، دستیار زندگی

با تقویت سیستم ایمنی بدنتان هرگز سرما نمی خورید

خداحافظی با سرماخوردگی

سلنیوم و اسیدهای چرب امگا 3 که به‌وفور در ماهی و به‌طورکلی در غذاهای دریایی وجود دارند از مهم‌ترین ترکیب‌های مفید و مؤثر برای افزایش قدرت سیستم ایمنی بدن محسوب می‌شوند. پس هفته‌ای دو مرتبه ماهی مصرف کنید.
عکس نویسنده
عکس نویسنده
بازدید :
زمان تقریبی مطالعه :
سرماخوردگی

من خیلی زود به زود سرما می خورم و هر بار هم بیشتر از یک هفته طول میکشه تا خوب بشم دکتر هم خیلی رفتم ولی تاثیری نداشته لطفاً بگید علتش چیه و چیکار کنم کمتر سرما بخورم؟

سیستم ایمنی شما ضعیف است.
برای تقویت سیستم ایمنی مواد مغذی زیر نیاز است:
ویتامین ها مخصوصاً A، B6،C و D مواد معدنی مس، روی، سلنیم و آهن اسیدهای آمینه آرژنین و گلوتامات اسیدهای چرب امگا-3

برای تأمین این مواد مغذی باید از منابع غذایی آن‌ها استفاده کنید:
ویتامین C: مرکبات، فلفل شیرین زرد و انواع کلم
ویتامین B6: موز، ماهی، گوشت، جگر، جودوسر، بادام‌زمینی، سیب‌زمینی و غلات کامل
ویتامینA: جگر، تخم مرغ، ماهی های روغنی، سبزی های سبز رنگ (به جز گیاهان خانواده ای کلم)، سبزی ها و میوه های زرد و نارنجی رنگ
ویتامین D: انواع ماهی (مخصوصا شاه ماهی، سالمون و ساردین) و روغن کبد ماهی اسید آمینه آرژنین: لبنیات، گوشت، مرغ و ماهی، آجیل ها و شکلات
اسید آمینه گلوتامات: لبنیات و گوشت
اسیدهای چرب امگا-3: ماهی‌های چرب مانند ماهی آزاد، شاه ماهی، ماهی تن و قزل آلا، ماهی ساردین، ماهی سالمون، روغن ماهی، روغن کبد ماهی و مغزها مثل گردو و روغن کلزا 
 

برای تقویت سیستم ایمنی بدن مصرف چه مواد غذایی مفید است؟

سیر و پیاز با عوامل عفونی و باکتریایی در بدن مبارزه می‌کنند و در نهایت، به افزایش قدرت سیستم دفاعی بدن منجر می‌شوند. به همین دلیل توصیه می‌شود روزی یک حبه سیر خام بخورید تا سیستم ایمنی بدنتان تقویت شود.

بدانید سلنیوم و اسیدهای چرب امگا 3 که به‌وفور در ماهی و به‌طورکلی در غذاهای دریایی وجود دارند از مهم‌ترین ترکیب‌های مفید و مؤثر برای افزایش قدرت سیستم ایمنی بدن محسوب می‌شوند. پس هفته‌ای دو مرتبه ماهی مصرف کنید.

آنتی‌اکسیدان‌ها با رادیکال‌های آزاد مقابله می‌کنند و با تقویت سیستم ایمنی بدن مانع از تخریب سلولی و کاهش احتمال ابتلا به انواع بیماری‌ها به‌ویژه سرطان می‌شوند. با مصرف خوراکی‌های حاوی آنتی‌اکسیدان می‌توانیم سیستم ایمنی بدن را تقویت کنیم.

میوه‌ها و سبزی‌های زرد، نارنجی و قرمز و مواد غذایی حاوی ویتامین‌های C و E شامل مرکبات، فلفل‌‌دلمه‌ای،‌ میوه‌ها و سبزی‌های رنگی خام، گوجه‌فرنگی، مرکبات، چغندر، توت‌فرنگی، کیوی، نخود،‌ هویج، تخمه آفتابگردان، سیب، بادمجان، پیاز قرمز و... همگی دارای آنتی‌اکسیدان هستند.

همچنین منابع غذایی‌ای که سلنیوم دارند مثل غذاهای دریایی و جگر و منابع روی شامل گوشت قرمز، مرغ و ماهی، مغزها، حبوبات، غلات سبوس‌دار و... هم آنتی‌اکسیدان دارند و با مصرف آن‌ها در برنامه غذایی روزانه سیستم ایمنی بدن تقویت می‌شود.

نوشیدن مایعات یکی از راه‌های تقویت سیستم ایمنی بدن است زیرا می‌تواند مواد سمی را از بدن دفع و خارج کند. پس حداقل روزی هفت تا هشت لیوان آب بنوشید.

روزی یک حبه سیر خام بخورید تا سیستم ایمنی بدنتان تقویت شود.


همچنین مصرف روزانه دو فنجان چای سبز را در برنامه غذایی روزانه‌تان قرار دهید چون هم مایعات موردنیاز بدنتان را تأمین می‌کند و هم به لحاظ داشتن ترکیبات آنتی‌اکسیدانی باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می‌شود.

ورزش هم درست مثل یک رژیم غذایی سالم می‌تواند روی سیستم ایمنی مؤثر باشد و باعث تقویت آن شود. از طرفی داشتن تحرک و فعالیت بدنی منظم روزانه با پیشگیری از بروز اضافه‌وزن و چاقی، احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی، دیابت و... را نیز پایین می‌آورد.

بدون شک استرس یکی از عوامل تهدیدکننده سلامت است و بر اساس بسیاری از بررسی‌ها استرس مزمن به آزادی هورمون‌های استرس در بدن منجر می‌شود و سیستم ایمنی بدن را تحت تأثیر قرار می‌دهد؛ بنابراین تا حد امکان از استرس‌های روزمره بپرهیزید و با تمرین‌های ذهنی و ورزش‌هایی مثل یوگا، خشم و عصبانیت‌های بی‌موردتان را کنترل کنید. همیشه یادتان باشد اتفاق می‌افتد و استرس شما نه‌فقط باعث بهبود اوضاع نمی‌شود بلکه انرژی‌های مثبت اطرافتان را هم خنثی می‌کند.
منبع: پرسش و پاسخ های عمومی مشاوره سلامتی مرکز مشاوره تبیان