امش يوميا.. و دع قهوتك تبرد

مدرسة الحياة تظل مفتوحة على تجاربنا ، التي تتحول إلى نصائح قد تفيد الآخرين .. ، هنا الجزء الأول مجموعة من النصائح الصحية المنوعة :

- دع القهوة تبرد : لاتشرب القهوة أو أي شراب ساخن ، فقد يزيد هذا من خطر الاصابة بسرطان الفم أو المريء ، بل ينصح بترك الفنجان يبرد قليلا.

- امضغ الخضار جيدا : ان مضغ الطعام جيدا يزيد من نسبة المواد الكيماوية المكافحة للسرطان ، التي تطلقها الخضراوات مثل البروكلي و الملفوف و القرنبيط.

- امش يوميا : المشي اليومي لمدة نصف ساعة أو ساعة ، يقلل من امكان الاصابة بمرض السرطان بنسبة 18% ، و يساعد على التخلص من 3 كيلوغرامات تقريبا في السنة ، و يحافظ على قوام الجسم.

- أكثر من تناول اللوز : يفضل تناول اللوز بين الوجبات اليومية ، وعند الشعور بالجوع فهي غنية بالعناصر المغذية ، التي قد يفتقر اليها النظام الغذائي اليومي.

- أضف القرفة إلى القهوة : ضع نصف ملعقة صغيرة من القرفة في فنجان القهوة اليومي ، حيث يسهم في خفض مستويات الكوليسترول في الدم ، و يساعد الجسم على استخدام الانسولين بفاعلية أكثر.

- لاداعي للعجلة و السرعة : لابد من اخذ الوقت عند القيام بالأعمال اليومية ، لتفادي التعرض لارتفاع ضغط الدم.

- امضغ العلكة ( اللبان ) بين الوجبات : ينصح بمضغ العلكة الخالية من السكر بعد الطعام لمدة نصف ساعة ، و ذلك لتخفيف أعراض حموضة المعدة.

- خذ 3 حصص يومية من الخضار و الفواكه : احرص على تناول الخضار و الفواكه بمعدل 3 حصص يوميا ، فبالامكان ان تخفف من خطر الاصابة بالنوبة القلبية بنسبة 70%.

- استعض بالعسل عن السكر: عند تحلية الشاي أو الحليب عليك باستعمال العسل عن السكر ، و ذلك لقدرته على تقوية المناعة و مكافحة الجراثيم.

- اختر نظارة شمسية جيدة : يجب ان توفر النظارات الشمسية حماية جيدة من أشعة الشمس فوق البنفسجية ، التي يمكن ان تؤدي الى الإصابة باعتام عدسة العين أو بالعمى في الشيخوخة ، لذا احرص كل الحرص عند شراء النظارات التأكد من نوعيتها الجيدة.

- احرص على متابعة نوع الشامة على الجلد : تشير الأبحاث الى ان القدرة على ملاحظة التغيرات ، التي تطرأ على الشامات المختلفة على الجلد تزداد بنسبة 13% ، و ان الحرص في ملاحظتها يجنب الاصابة بالسرطان .

- نظف أسنانك : احرص على تفادي ترطيب فرشاة الاسنان بالماء قبل وضع المعجون عليها ، حيث ان الفرشاة الجافة تزيد من امكان التخلص من البلاك بنسبة 67%.

تعلم المشي بطريقة صحيحة

ما هو المقدار مكملات فيتامين د الغذائية

تجنب الشمس يعرض صحتك للخطر

لكل مرضٍ عصير