تبیان، دستیار زندگی

چطور کف پا را ماساژ دهیم؟

5 روش ماساژ کف پا

ماساژ کف پا یکی از راه های احساس آرامش در پا و گاهی کل بدن است. ماساژ میتواند موجب افزایش جریان خون در پا شود. ایستادن و راه رفتن به مدت طولانی می تواند موجب فشارهای زیادی به فاشیار کف پا شود که موجب احساس خستگی و یا درد در پا می شود. ماساژ کف پا می تواند در برطرف کردن این احساس خستگی و درد کمک کند. در زیر چند نمونه از ماساژ هایی را که برای کف پا استفاده می شود ذکر می کنیم.
بازدید :
زمان تقریبی مطالعه :
ماساژ کف پا
روش یک
با یک دست پنجه پا را می گیریم. با دست دیگر طوری پا را می گیریم که کف انگشتان در زیر کف پا قرار گرفته و شست بر روی پا قرار بگیرد و سپس همین دست را از پنجه به طرف مچ پا می کشیم و فشار ملایمی به پا وارد می کنیم.

روش دو
با دو دست پنجه پا را می گیریم، بطوری که انگشتان دو دست در زیر پنجه و شست هر دو دست بر روی سطح پشتی پنجه پا قرار بگیرند. فشار کمی با دست ها به پا وارد کرده و دست ها را در جهت مخالف هم به طرف خارج می کشیم بطوری که سر متاتارس ها مثل بادبزنی که باز می شود از هم دور کند. این کا را 5 تا 10 بار تکرار می کنیم.

روش سه
با دو دست طوری کف پا را میگیریم که کف انگشتان بر روی پشت پا قرار گرفته و شست ها بر روی کف پا باشند. سپس در حالیکه با شست هایمان کف پا را فشار می دهیم آنها را از هم دور کرده و به طرف لبه پا می بریم. این کار را ابتدا در قسمت پاشنه انجام می دهیم و در دفعات بعد کم کم به طرف پنجه می رویم.

روش چهار
با یک دست پنجه پا را گرفته و با پاشنه دست دیگر فشار مداومی را به کف پا از پنجه تا پاشنه وارد می کنیم.

روش پنج
به هر قسمت کلفت شده و برجسته یا دردناک در کف پا، با انگشت شست بطور دایره وار فشار وارد می کنیم. فشار باید عمقی باشد، ولی نه آنقدر زیاد که ایجاد درد کند.

منبع: ایران ارتوپد
مشاوره
مشاوره
در رابطه با این محتوا تجربیات خود را در پرسان به اشتراک بگذارید.