• Число посещений :
  • 886
  • 7/4/2013
  • Дата :

Ходьба для похудения

ходьба

Если вы хотите сбросить лишний вес, но не знаете, с чего начать, то вот вам два направления:

- правильное питание,

- и ходьба для похудения.

Бег – конечно лучшее средство для похудения. Но если у вас очень большой лишний вес и вы не занимались спортом, то начинать тренировки нужно с активной ходьбы. Большой лишний вес дает огромную нагрузку на суставы и сердце, поэтому первым шагом к похудению будет ходьба и правильное питание. Когда вы немного снизите вес и подготовите сердце и мышцы, то сможете начать заниматься бегом. Занятия ходьбой подходят так же для людей в возрасте.

Активная ходьба прекрасно тренирует сердце и улучшает кровообращение, а так же поддерживает тонус мышц. Во время ходьбы организм тратит энергию и расходует жиры, поэтому ходьба это хороший способ, чтобы похудеть.

КАК ПРАВИЛЬНО ЗАНИМАТЬСЯ ХОДЬБОЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

1. Ходите в хорошей спортивной обуви. Обязательно купите удобные спортивные беговые кроссовки.

2. Не ходите в джинсах. Обязательно занимайтесь в хорошей удобной спортивной форме. Пусть это всего лишь активная ходьба, но вы на тренировке, вы занимаетесь спортом, привыкайте к дисциплине ! Костюм должен хорошо «дышать» и быть по погоде.

3. Выберите красивые места для занятий, тренировки должны приносить удовольствие.

Ходить лучше в парке на свежем воздухе, чистый воздух и кислород повышают выносливость и улучшают сжигание жиров.

4. Чтобы похудеть нужно обязательно питаться разумно и рационально. Наесть лишние жиры гораздо проще, чем их потратить. Поэтому прочитайте мои статьи о правильном питании, например вот эту «Как питаться для снижения веса тела».

Вы можете ходить дома на беговой дорожке. Однако, если вы выбрали способ сбросить лишний вес в домашних условиях и занимаетесь на беговой дорожке, то обязательно открывайте на время занятий форточку. Иначе недостаток кислорода может вызвать интоксикацию организма. И тогда упражнения для похудения, будь то ходьба или любые другие упражнения, не пойдут вам на пользу.

Увеличивая время ходьбы, вы вскоре начнете чувствовать себя значительно лучше, а через время начнете замечать, что стал исчезать лишний вес. Ходьба для похудения также укрепляет мышцы и кровяные сосуды, активнее перегоняя кровь.

К тому же, вы будете ходить не только для того, чтобы похудеть, но и для улучшения общего самочувствия в целом. Вы вскоре заметите, как к вам начнут возвращаться сила, энергия, желание что-то делать, улучшиться настроение и общее самочувствие в целом. Вы станете более здоровы! И энергичны. Скоро и другие начнут замечать изменения в вашем теле и в вашем самочувствии и будут делать вам комплименты. И даже начнут просить совет, как так же сбросить вес и выглядеть лучше.

Особенно это поможет тем, кто вел малоподвижный образ жизни. Если теперь вы начнете больше двигаться, а точнее – больше ходить пешком, то всего лишь начав много ходить вы начнете худеть.

ПОДСКАЗКИ ДЛЯ ХОРОШЕЙ ТРЕНИРОВКИ

1. Дышите активно, если устаете, сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов. Прямо на ходу поднимите руки через стороны вверх – глубокий вдох, опустите вниз – выдох.

2. Активно работайте руками как при беге. Можете взять в руки небольшие фитнес гантели по 0,5-1 кг. это добавит нагрузку на верхнюю часть тела.

3. Берите с собой воду, если хочется пить, то пейте понемногу каждые 500-1000 метров. Вы можете взять две пластиковые бутылки с водой и использовать их как гантели, к концу дистанции вы устаете, пьете воду и «гантели» становятся легче!

4. Повышайте свою активность в повседневной жизни. Там, где вы раньше проезжали небольшие расстояния на машине или автобусе, начните ходить пешком. Старайтесь подниматься пешком по лестнице, а не ждать лифта. Если вы живете на 20 этаже – превосходно, сначала поднимайтесь пешком на третий, а дальше на лифте, через три дня начните доходить до четвертого, затем до пятого, но не торопитесь. Через пару месяцев вы будете легко подниматься на 20й этаж!

Постепенно вы привыкнете к тренировкам, ощутите свое тело и мышцы, а спорт станет частью вашей жизни. Не сидите на диване, вставайте и идите в парк на тренировку !

Источники:

athleticblog.ru

pohydei.com


На чудо надеяться не стоить!

Диетические продукты, которые мешают похудеть

Несколько способов борьбы с лишним весом при помощи фруктов

  • Печать

    Отправить друзьям

    Мнения (0)

    Мнения