راهنما

اگر در ابتدا و انتهای عبارت جستجو علامت (") ( یا quotation) بگذارید، مطالبی که در متن آنها عین کلمات وجود دارد داخل عبارت را جستجو و نمایش می دهد ولی اگر در دو سر عبارت جستجو علامت (") قرار ندهید مطالبی که در متن آنها یکی از کلمات داخل عبارت وجود داشته باشد یافت می شود.

  • تعداد بازديد :
  • 75344
  • شنبه 10/5/1383
  • تاريخ :

فواید ورزش شنا


ورزش شنا یكی از محبوب ترین ورزشها در بین اقشار مختلف مردم است. فردی كه شنا می كند، نه تنها از این طریق احساس راحتی و نشاط می كند بلكه در اثر شنا كردن قابلیتهای جسمانی خود را از قبیل استقامت دستگاه گردش خون و تنفس، قدرت، سرعت و انعطاف پذیری مفاصل شانه و مچ پا افزایش می دهد. ورزش شنا ورزشی است كه از سن نوزادی تا سن كهنسالی میتوان آنرا انجام داد و به طور كلی ورزشی است كه هیجان و اضطراب را كاهش داده، عضلات را قوی و محكم كرده و بدن را نرم و انعطاف پذیر می سازد و باعث می شود كه فرد انرژیی بیشتری برای انجام كارهای روزانه خود كسب كند.

تغییرات فیزیولوژیكی كه در اثر تمرینات استقامتی شنا در بدن بوجود می آید.

تمرینات استقامتی به معنی شنای مداوم در مسافتهای طولانی مثل شنای 400 متر، 600 متر،800 متر،1400 متر و یا حتی مسافتهای بیشتر می باشد. یكی از امتیازهای این نوع تمرین این است كه احتیاج بدن را به دستگاه انتقال اكسیژن افزایش می دهد و در نتیجه سبب تغییرات زیر در بدن می شود.

افزایش بازده قلب، كاهش ضربان قلب، افزایش كیفیت خون از نظر حمل مقدار بیشتری اكسیژن ذخیره شده مقدار بیشتری گلیكوژن در جگر و ماهیچه ها و افزایش تعداد میتوكندریها در تارهای ماهیچه ای.

ماهیچه هایی كه در شنا بكار گرفته می شوند.

در زیر اسامی بعضی از ماهیچه های اصلی كه در مرحله جلو بردن یك شناگر در حركتهای شنا از آنها استفاده می شود ذكر شده است:

1. ماهیچه های پائین برنده دست: ماهیچه پشتی بزرگ، ماهیچه سینه ای بزرگ ماهیچه گرد بزرگ و سرطویل، ماهیچه سه سربازویی. این ماهیچه ها باعث تقویت كشش دست در داخل آب می شوند.

2. ماهیچه های گرداننده داخلی دست: ماهیچه سینه ای بزرگ، ماهیچه پهن پشتی، ماهیچه گرد بزرگ و ماهیچه تحت كتفی این ماهیچه ها قسمت بالایی دست را به طرف داخل میچرخانند. قوی شدن این ماهیچه ها از نظر نگه داشتن آرنج در بالا كه در مرحله اول كشش دست در هر چهار شنا مفید است، ضرورت دارد.

تمرینات سرعتی شنا و تغییرات فیزیولوژیكی حاصل از آن:

تمرینهایی با حداكثر سرعت و فعالیت در مسافتهای كوتاه را تمرینهای سرعتی گویند برای مثال 10 بار و هر بار 25 متر و یا 50 متر شنا با حداكثر سرعت.

این نوع تمرینها سبب افزایش قدرت انقباض ماهیچه( به جهت افزایش هماهنگی میان دستگاه عصبی یا ماهیچه ای) و همچنین افزایش قدرت و مقدارATP-PC ( آدنوزین تری فسفات و فسفات كرآتین) در ماهیچه می شود كه خود سبب می شود كه قدرت شناگر برای انجام تمرینهای سرعتی افزایش یابد.

ارسال به
آخرین نظرات کاربران
behnood
very very good
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
سه شنبه 2/12/1390 - 20:1
نسیم محمدی
عالی بود ممنون
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
دوشنبه 24/11/1390 - 15:43
ناشناس
good
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
يکشنبه 23/11/1390 - 17:13
پارسا
خو ب بود من خو دم ناجیم
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
چهارشنبه 19/11/1390 - 10:46
ناشناس
عالی بود من خودم غریق نجاتم
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
يکشنبه 16/11/1390 - 19:16
مهدیه حسینی
بد نبود ولی مطالب دسته بندی نشده بود
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
دوشنبه 10/11/1390 - 17:25
hadishossini
سعی کنید بیشتر تلاش کنید
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
دوشنبه 10/11/1390 - 12:44
بيدي
خیلی عالیه متشكرم
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
جمعه 7/11/1390 - 3:36
reyhan 7
زیاد مورد استفاده و مفید نبود.
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
چهارشنبه 28/10/1390 - 20:13
ناشناس
اصلا خوب نبود
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
جمعه 23/10/1390 - 16:4
سارا جوووون
من غریق نجاتم -مطالبتون خلی دقیق و درست نبود ولی بازم یرای افراد مبتدی خوبه نه من كه حرفه ای هستم
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
دوشنبه 19/10/1390 - 19:56
مهری
زیاد قابل تعریف نبود
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
شنبه 17/10/1390 - 14:47
م س
خوب بود
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
دوشنبه 12/10/1390 - 10:31
Amin
عالی بود
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
دوشنبه 5/10/1390 - 14:30
افرینش
خوب بود
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
شنبه 26/9/1390 - 11:13
نقی نقی لو
خیلی خوب بود به جان نقی
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
دوشنبه 30/8/1390 - 12:27
فرهاد طالب پور
اگر درمورد مقدار كالری مصرفی درهر ساعت شنا هم مطالبی نوشته بودید بهتر بود
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
شنبه 28/8/1390 - 11:8
م ح
مرسی
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
چهارشنبه 25/8/1390 - 18:40
مرتضی
خیلی بد
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
سه شنبه 24/8/1390 - 21:3
ناشناس
بسیار خوب بود
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
چهارشنبه 18/8/1390 - 20:25
ناشناس
عالی بود ولی اگر درباره ی شنای قور باغه ای صحبت می کردید بهتر میشد....
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
چهارشنبه 18/8/1390 - 19:51
حمیده زراعت طلب
عالی بود
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
چهارشنبه 27/7/1390 - 2:34
ناشناس
خوب بود.ازمطالبتان خیلی خوشم امد.
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
سه شنبه 19/7/1390 - 21:45
سارا للللل
بد نبود
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
شنبه 16/7/1390 - 11:33
ولی کمالی
خوب بود
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
چهارشنبه 23/6/1390 - 15:34
امین پ
خیلی خوب بود.
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
يکشنبه 13/6/1390 - 12:58
ناشناس
بدک نبود
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
پنج شنبه 3/6/1390 - 17:34
فرهاد غیبتی
جالب بودچنانچه درموردنحوه نفس گیری حین شنا مطالب بیشتری بنویسید مفیدترخواهدبود
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
سه شنبه 25/5/1390 - 10:17
akbar zare
برای من که مبتدی دراین رشته ام خیلی مفید وآموزنده بود.بسیارسپاسگزارم
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
يکشنبه 23/5/1390 - 6:29
sadaf
مرسی عالی بود
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
پنج شنبه 20/5/1390 - 19:7