خواب کافی راهی برای لاغر شدن
لاغر ماندن شما ممکن است تا حدی به خواب شبانه شما بستگی داشته باشد.
چطور ممکن است وزنتان را به وسیله خوابیدن کم کنید؟
تحقیقات نشان می دهند که بین خواب مناسب شبانه و تناسب اندام شما ارتباطی وجود دارد.
مطالعه ای که روی بیشتر از 68 هزار زن انجام شد، نشان داد آنهایی که 7 ساعت در شب خوابیدهاند، نسبت به زنانی که 5 ساعت یا کمتر خوابیدهاند، وزنشان 5/2 کیلوگرم کمتر است.
مطالعات نشان دادهاند که بستن چشمها، بدن را تحریک میکند تا هورمون سیری به نام "لپتین" را بیشتر از هورمون گرسنگی به نام "گرلین" تولید کند.
به علاوه خواب مناسب کمک میکند تا اضطراب و افسردگی کم شود. اضطراب و افسردگی دو عاملی برای پُرخوریهای هیجانی هستند، و خواب کافی گاهی میتواند این دو عامل را کنترل کند.
حتی استراحت کافی میتواند روی اخلاق و قضاوت فرد موثر باشد.
اینکه فقط به رختخواب بروید ( یعنی نخوابید و در رختخواب بیدار بمانید)، با اینکه واقعا قصد خوابیدن داشته باشید ، با هم فرق می کنند. هزار و یک بهانه برای بیدار ماندن در رختخواب وجود دارد، مانند اینکه من تا مطالعه نکنم، خوابم نمیبرد.
نکات زیر را رعایت کنید تا به شما کمک کند زودتر بخوابید:
- به جای اینکه منتظر شوید تا چراغ ها خاموش شوند و سپس بخوابید، زمان بندی کنید و حداقل هفتهای یک بار زودتر به رختخواب بروید.
- با دوش گرفتن به خودتان آرامش دهید تا خواب آرامی داشته باشید.
- 45 دقیقه قبل از خواب یک غذای سبک که بیشتر از 200 کالری نداشته باشد، میل کنید. این غذا میتواند قبل از خواب، سطح سروتونین خون را بالا ببرد و کمک کند تا خواب راحتی داشته باشید (سروتونین یک ناقل عصبی است که باعث ایجاد آرامش می شود).
این غذای سبک می تواند شامل یک قطعه نان سنگک یا بربری با یک قاشق سوپخوری عسل، یا یک لیوان سوپجو با یک چهارم لیوان سیب خرد شده باشد.
با رعایت موارد بالا، می توانید انتظار یک خواب شیرین را داشته باشید.
معصومه آیت اللهی – کارشناس تغذیه
سایت تبیان
*مطالب مرتبط:
کم خوابی شدید منجر به افزایش وزن می شود
کم خوابی می تواند موجب دیابت شود
بی خوابی را با غذاها کم کنید
مشکلات خواب
چکاوک صبحید یا جغد شب؟
تاثیر بی خوابی بر زیبایی
چگونه با بیخوابی مقابله كنیم؟
مواد غذایی بیخواب كننده!
برای رفع کم خوابی چه باید خورد ؟
عوامل ابتلا به بی خوابی کدامند؟
آیا به قدر کافی می خوابید؟
کم و زیادی خواب خطر دارد
چقدر بخوابیم؟
مطالبی جامع و کامل درباره رژیم های لاغری