راهنما

اگر در ابتدا و انتهای عبارت جستجو علامت (") ( یا quotation) بگذارید، مطالبی که در متن آنها عین کلمات وجود دارد داخل عبارت را جستجو و نمایش می دهد ولی اگر در دو سر عبارت جستجو علامت (") قرار ندهید مطالبی که در متن آنها یکی از کلمات داخل عبارت وجود داشته باشد یافت می شود.

مطالب مرتبط
  • یازده  روش برای تقویت حافظه در سالمندان
    یازده روش برای تقویت حافظه در سالمندان
    هریك از ما ممكن است چیزهایی را فراموش كنیم. هر چند همه سالمندان دچار ضعف حافظه نمی شوند، اما به طور كلی با افزایش سن، احتمال فراموشكاری بیشتر است. این فراموشكاری بیشتر مربوط به وقایع متأخر است. در دیدارها ما چیزهایی را كه مر...
  • تاثیر تغذیه بر یادگیری دانش آموزان
    تاثیر تغذیه بر یادگیری دانش آموزان
    غذاهاى حاوى پروتئین میزان یادگیرى را افزایش مى‌دهند. همچنین زمینه ی لازم براى ارتباط بین سلول هاى مغز را فراهم مى‌کنند. از سوى دیگر کربوهیدرات ها ، انرژى بخش هستند، اما اگر به مقدار زیاد و بدون پروتئین کافى مصرف شوند، موجب خ...
  • چه چیزهایی باعث تقویت یا تضعیف حافظه می شود ؟
    چه چیزهایی باعث تقویت یا تضعیف حافظه...
    بی خوابی، بد خوابی، نگرانی و اضطراب، سوء هضم، یبوست مزاج، پرخوری، تداخل در غذا، ( به جای نظم در غذا، خوردن مواد مختلف به فاصله های کم )، زیاد خوردن ماست ترش و دوغ ، خوردن زیاد مقدار پنیر، سیب ترش، مقدار زیادی گشنیز هر کدام ...
  • تعداد بازديد :
  • 15328
  • شنبه 29/1/1388
  • تاريخ :

تقویت حافظه با غذاها

مواد غذایی مفید برای مغز

عملکرد مغز و حافظه با افزایش سن، کُندتر می شود به همین دلیل تقویت قسمت هایی از مغز که باعث بهبود سلامت آن می شوند مثل قدرت حافظه، مهم است.

یک راه برای تقویت حافظه، انتخاب دقیق مواد غذایی مفید در برنامه غذایی روزانه است.

 

1- غذاهای شور، خیلی شیرین و چرب را مصرف نکنید. این غذاها، به طور موقت، مقدار انرژی بدن را افزایش می دهند، ولی حالت بدن را خیلی تغییر می دهند و شما را بی حال و سست می کنند.

 

2- مکمل ویتامین های گروه B را مصرف کنید، مثل شربت ب – کمپلکس. این ویتامین ها باعث حفظ سلامت مغز و عملکرد صحیح آن می شوند.

 

تحقیقات دانشمندان نشان داده است، افرادی که به طور منظم از غذاهای ناسالم و غیرمغذی استفاده می کنند، سرانجام دچار زوال مغز و فقدان قدرت حافظه می شوند.

 

توت ها

3- مواد غذایی غنی از ویتامین های گروه B را مصرف کنید مثل گوشت، مرغ، ماهی، تخمه آفتابگردان، غلات و نان سبوس دار، جگر، جوانه گندم و جو.

 

4- مواد غذایی غنی از آنتی اکسیدان را به مقدار زیاد مصرف کنید. میوه ها و سبزیجات دارای آنتی اکسیدان های فراوانی هستند، مثل توت سفید، شاتوت، تمشک، توت فرنگی، آلو، آواکادو، پرتقال، انگور قرمز، سیب قرمز، آلبالو، گیلاس، اسفناج، کلم، فلفل دلمه ای قرمز، پیاز، سیر، چغندر و ... .

 

5- مقدار وزن خود را در حد متعادل نگه دارید. مصرف متعادل مواد غذایی و داشتن فعالیت بدنی، علاوه بر حفظ سلامت کلی بدن، باعث حفظ سلامت مغز و حافظه می شوند.

 

6- با یک پزشک یا روانپزشک درباره کاهش قدرت حافظه ی خود مشورت کنید و از او درباره ی راه های بهبود سلامت مغز خود کمک بخواهید.

نیره ولدخانی – کارشناس علوم تغذیه

سایت تبیان

*مطالب مرتبط:

میوه های افزایش دهنده ی هوش و حافظه(1) و (2)

تمرکز فکری بهتر با غذاها

در روزهای امتحان چی بخوریم؟

تاثیر غذا بر حافظه

10 اقدام برای حفظ سلامت مغز

غذاهای تقویت كننده حافظه(1) (2)

نقش لسیتین در مبارزه با فراموشی و تقویت حافظه

اسید فولیک، قدرت مغز را در سالمندان تقویت می ‌کند

ارسال به
آخرین نظرات کاربران
ناشناس
بسیار عالی بود
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
جمعه 28/11/1390 - 16:27
محمد
معرکه بود دمت گرم
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
چهارشنبه 19/11/1390 - 9:11
بهاره
واقعا ممنون عالی بود0
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
چهارشنبه 12/11/1390 - 15:30
مینا بزرگمهر
بد نبود
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
چهارشنبه 28/10/1390 - 15:21
فرزانه
خوب بود
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
يکشنبه 8/8/1390 - 18:37
zmollanori
بسیار عالی بود.
خیلی خیلی خیلی ممنون.
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
پنج شنبه 7/7/1390 - 13:52
ملک خاتون السادات امرلهی نصب زاد
بیشتر توضیح بدهید
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
شنبه 21/12/1389 - 22:5
ایلار
مرسی
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
پنج شنبه 12/12/1389 - 12:57
هدی حسینی
عالی بود . لطفا بشتر توضیح بدهید.
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
دوشنبه 1/6/1389 - 3:15
محسن قاضی
با سلام و خدا قوت
البته راه های دیگری هم برای تقویت حافظه وجود داره و اون اینه که صبح ها از شربت عسل استفاده کرد و پرهیز از خوردن شیرینی جات قندی
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
يکشنبه 26/2/1389 - 18:42
ناشناس
پارلا
ممنون عالی بود.
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
سه شنبه 17/1/1389 - 17:50
rahman252
ممنونم ازاطلاعت علمی که به کار بران میدهید
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
سه شنبه 20/11/1388 - 11:8
حسین اجلالی
خیلی عالی بود ما به مطالب بیشتری نیازمندیم مرسی دادا
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
شنبه 11/7/1388 - 17:41
آوا
موفق باشید...عالی بود.
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
چهارشنبه 8/7/1388 - 22:14
ناشناس
سلام خیلی خوب بود دختر من امسال می رود کلاس اول ابتدایی دوست داشتم بیشتر بدانم .
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
چهارشنبه 28/5/1388 - 9:43
همایون
با سپاس بی کران
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
پنج شنبه 18/4/1388 - 1:56
ناشناس
خوبه
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
چهارشنبه 17/4/1388 - 12:17
فرزاد نوری
مرسی
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
پنج شنبه 7/3/1388 - 12:51
مهدا
خیلی خوب بود.ممنون
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
پنج شنبه 3/2/1388 - 12:13
alinokia3250
خیلی خوب
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
دوشنبه 31/1/1388 - 18:0
lبهار احمدی
مرسی از اطلاعات مفیدتون
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
يکشنبه 30/1/1388 - 4:58
siroosasadi
مرسی بازهم از این مقالات بگذارید
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
شنبه 29/1/1388 - 22:42
Evre_green
با تشکر فراوان
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
شنبه 29/1/1388 - 22:41
نوروز زماني
خوب بود
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
شنبه 29/1/1388 - 16:23
fadak94
ممنون از شما مطالب جالبی بود
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
شنبه 29/1/1388 - 15:54
سيما
ممنون خوب بود
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
شنبه 29/1/1388 - 15:35
ناشناس
همه چیزهایی که به وفور یافت میشه اما قدر نمیدونیم ودنبال چیزای غیر عادی ودارو هستیم!
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
شنبه 29/1/1388 - 15:2
تابش
بسیار خوب بود
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
شنبه 29/1/1388 - 12:41
عارفه فرهودي
بسیار عالی . ممنون
پاسخ تبیان :
0
موافقم
0
مخالفم
شنبه 29/1/1388 - 10:4