اگر یک کوچولوی تپل در خانه دارید

حتماً شما هم با دیدن یک کوچولوی تپل گل از گلشنتان شکفته و بارها هوس کرده‌اید لپ او را بکشید. بچه‌های چاق و تپل خیلی بامزه و دوست داشتنی هستند اما متأسفانه این وزن اضافه می‌تواند دردسر ساز باشد. این روزها بچه‌ها در آپارتمان‌های کوچک، بزرگ می‌شوند و به جای جنب و جوش و بدو بدو مدام یا جلوی تلویزیون نشسته‌اند و یا اینکه پای کامپیوتر جا خشک کرده و مشغول بازی‌های کامپیوتری هستند. برای همین هم بچه‌های امروزه چاق‌تر از قبل هستند. این مسئله به سلامتی آن‌ها آسیب می‌رساند. هر والدینی که فرزند چاقی در منزل داشته باشد بهتر می‌تواند مشکلات را درک کند. اصولاً آموزش تغذیه‌ی صحیح به کودکان کار ساده ای نیست. اما این کار هر چقدر هم که سخت باشد لازم است. به عقیده‌ی محققان در ده سال اخیر چاقی کودکان دو برابر شده است. برای همین باید حواستان را جمع کنید. البته منظورمان این نیست که پادگانی در منزل به پا کنید و به بچه‌ها گرسنگی بدهید تا لاغر شوند. فقط کافی است با هوشیاری برخورد کنید. می‌توانید با رعایت چند اصول صحیح به تناسب اندام فرزندتان کمک کنید. با ما همراه باشید.

حواستان به وزن فرزندتان باشد

لازم است که فرزندتان را پیش متخصص کودکان برده و او را وزن کنید. در این صورت متخصص بر حسب وزن و قد او به شما خواهد گفت که وزن ایده‌آل برای فرزندتان چقدر است و شما می‌توانید مطمئن شوید که او اضافه وزن دارد یا خیر. حواستان باشد اگر فرزندتان از همان ابتدا عادت‌های بد غذایی داشته باشد و چاق شود و شما نتوانید با این مسئله مقابله کنید بعدها یعنی زمانی که بزرگ‌تر می‌شود کارتان سخت‌تر خواهد شد. پس از همان ابتدا حواستان به وزن ایده‌آل او باشد.

به قانون چهار وعده‌ی غذایی در روز احترام بگذارید

حواستان به وعده‌ی صبحانه و همچنین عصرانه‌ی فرزندتان باشد تا جلوی ریزه خواری و پرخوری او را در طول روز بگیرید. بهتر است از میان وعده‌ی صبح یعنی بعد از صبحانه اجتناب کنید. متخصصان تغذیه بر این عقیده‌اند که میان وعده‌ی صبحگاهی جزو برنامه‌ی غذایی مناسب کودکان نمی‌باشد. یک صبحانه‌ی کامل به او بدهید. حواستان به ناهار او باشد و عصرانه را هرگز فراموش نکنید. کودکی که عصرانه خورده باشد در وعده‌ی شام هم زیاده‌روی نمی‌کند.

مواد غذایی چرب به نفع میوه و سبزیجات کنار بروند

معمولاً بچه‌ها میانه‌ی خوبی با سبزیجات و میوه ندارند. برای این که آن‌ها را به خوردن این مواد غذایی تشویق کنید باید ابتکار عمل به خرج بدهید و مثلاً داخل بشقابش با سبزیجات آدمک درست کنید. به عنوان مثال برایش پیتزای سبزیجات تهیه کنید. در این صورت می‌توانید قارچ و لوبیا سبز روی آن ریخته و با سس گوجه فرنگی بپوشانید تا با ولع آن را بخورند.

بهتر است سبزیجات کودکان را بپزید چون در این صورت هضم آن برای بچه‌ها راحت‌تر است.

خوردن هله‌هوله ها، نوشابه، شیرینی‌جات برای جشن‌ها و مناسبت‌های خانوادگی موکول کنید

تا آنجایی که می‌شود کابینت‌ها و گنجه‌ها را از آب نبات، شیرینی‌جات، کیک و کلاً هله‌هوله ها پاک‌سازی کنید. زمانی که بچه‌ها این قبیل خوراکی‌ها را می‌بینند بیش از اندازه اصرار می‌کنند و در نهایت شما هم تسلیم می‌شوید. ولی اگر از همان ابتدا این خوراکی‌ها را به منزل راه ندهید کمتر با مشکل مواجه خواهید شد. به فرزندتان یاد بدهید که نوشابه یا کیک و شیرینی‌جات مال مناسبت‌های خاص و مهمانی‌هاست؛ و یا این که برنامه ریزی کنید و آخر هفته پفک یا چیپس و یا یک هله‌هوله‌ی دیگر در اختیار او بگذارید.

آشپزهای کوچک را دریابید

با بچه‌ها به فروشگاه و خرید بروید. آن‌ها را با تنوع محصولات غذایی آشنا کنید. انواع ماهی‌ها و میوه‌های رنگی را به او نشان دهید. اگر به رستوران می‌روید منو را برایش بخوانید و توضیح دهید. زمانی که آشپزی می‌کنید از او بخواهید کمکتان کند. در این صورت بچه‌ها هم عاشق آشپزی می‌شوند و هم به خوردن مواد غذایی سالم‌تر بیشتر تشویق می‌شوند.

بچه‌ها را به ورزش کردن تشویق کنید

بدترین کاری که می‌توانید با فرزندتان بکنید این است که مدام او را خانه نشین کرده و مجبور کنید یک جا بنشیند. فرزندتان را تشویق کنید حرکت کند، بدود و بازی کند. بچه‌ها انرژی فوق‌العاده زیادی دارند که باید آن را تخلیه کنند. حالا هم که فصل مناسبی برای گردش و تفریح و جنب و جوش است. او را به پیاده روی ببرید. اجازه بدهید دوچرخه سواری کند. خودتان هم با او بازی کنید. در این صورت با یک تیر چند نشان می‌زنید. اول این که روابطتان محکم‌تر و دوستانه‌تر می‌شود. دوم این که فرزندتان تحرک لازم را دارد و چاقی از او دور می‌شود. سوم این که خودتان هم تکانی به خودتان می‌دهید و کمی کالری می‌سوزانید. برایش توضیح دهید تلویزیون تماشا کردن و یا بازی‌های کامپیوتری هم باید به اندازه باشد تلویزیون یعنی یک جا نشستن و به احتمال زیاد خوردن. خیلی از بچه‌ها هم مانند بزرگ‌ترها عادت دارند حین تماشای تلویزیون خوراکی بخورند و این اصلاً به نفع تناسب اندام آن‌ها نیست. برنامه‌ریزی داشته باشید. زمانی که برای تماشای تلویزیون یا بازی‌های کامپیوتری اختصاص داده می‌شود را مشخص کنید و اجازه ندهید که وقت بیش از اندازه‌ای را با این دستگاه‌های چاق کننده بگذرانند.

بچه‌ها باید آب کافی بنوشند

معمولاً بچه‌ها زمانی که سرگرم بازی هستند یادشان می‌رود آب بنوشند. باید حواستان باشد که بین غذا و به ویژه زمانی که در حال بازی و جنب و جوش هستند به آن‌ها آب دهید.

کاری کنید که فرزندتان زودتر بخوابد

بچه‌ها باید حداقل نه ساعت در شب بخوابند. کمبود خواب باعث بروز مشکلات هورمونی در آن‌ها می‌شود و برای همین هم امکان چاقی آن‌ها بیشتر می‌شود. نگذارید بچه‌ها تا دیر وقت بیدار بمانند.

حواستان به شرایط روحی فرزندتان باشد

گاهی پیش می‌آید که کودکی تحت اضطراب و استرس باشد. این شرایط باعث می‌شوند که بچه‌ها به سمت پرخوری کشیده شوند. اگر چنین علائمی در فرزندتان می‌بینید حتماً او را به پزشک متخصص ببرید و سعی کنید استرس‌هایش را کنترل کنید.

فاطمه مهدی پور

بخش تغذیه و آشپزی تبیان

مطالب مرتبط:

شیرینی‌جات زیاد، فرزند شما را چاق می‌کند

اثر نوشیدنی شیرین در چاقی کودک

مصرف تنقلات در کودکان

پیشگیری از چاقی کودکان با صبحانه

پیشگیری از چاقی کودکان

چرا کودکان چاق می‌شوند؟

آن چه در انتظار کودکان چاق است