گرسنه ماندن خطر دارد
بسیاری از افراد وقتی تصمیم میگیرند چربیهای مضر خونشان را کم کنند و کمی لاغر شوند، اولین فکری که به نظرشان میرسد، کمتر غذا خوردن است.
این گروه تعداد وعدههای غذایی خود را کم میکنند و به طور ناخودآگاه برای ارضای غریزه گرسنگی، در هر وعده مقدار بیشتری غذا میخورند.این تصمیم آنها چند اشکال عمده دارد:
اول اینکه چون گرسنگیشان به خوبی برطرف نمیشود، در وعده غذایی خود از غذاهای پرکالری و شیرین و چرب استفاده میکنند و با اینکه یک یا دو وعده غذایی در روز میخورند، اما در مقدار چربی خون شان هیچ تغییری دیده نمیشود.
مشکل بعدی که در اثر گرسنه ماندن طولانی یا عدم دریافت کالری لازم برای بدن به وجود میآید، آسیب سلولهای بدن به خصوص سلولهای عصبی است که انرژیشان را فقط از مواد قندی تامین میکنند و چون کالری لازم برای فعالیت این سلولها در اختیارشان قرار نمیگیرد، حالتهای عصبی و بیحوصلگی و پرخاشگری و نیز سرگیجه و سردرد میتواند بروز کند.
از دیگر اشکالات کاهش تعداد وعدههای غذایی، کاهش فعالیت دستگاه گوارش است. وقتی دستگاه گوارش ما برای هضم، جذب و متابولیسم مواد غذایی کمتر فعالیت میکند، از انرژی لازم برای اعمال داخلی کاسته میشود و شما از شر چاقی خلاص نمیشوید، زیرا از مهمترین معایب کاهش تعداد وعدههای غذایی، ولع به دلیل گرسنگی و به دنبال آن مصرف غذاهای پرکالری و بالا رفتن LDL یا چربی مضر خون است.
بنابراین برای کاهش چربیهای مضر خونتان باید به نوع غذای مصرفی خود توجه کنید و حتما علاوه بر سه وعده غذایی اصلی، دو تا سه میانوعده بر حسب میزان فعالیت و سن و دیگر عوامل مصرف کنید؛ مثلا اگر خیلی زود شام میخورید، تا زمان خواب نیاز دارید که میانوعده کوچکی مثل یک میوه استفاده کنید.
خلاصه این که نباید برای یک مدت طولانی گرسنه بمانید، چون ولع به مصرف مواد غذایی پرکالری در شما زیاد میشود و این خطرناک است.
برلیانت بزرگمهر - مشاور تغذیه و رژیمدرمانی
مسوول کمیته آموزش همگانی انجمن تغذیه ایران
*مطالب مرتبط:
چگونه با نوشیدن آب، لاغر شویم؟
باورهای غلط درباره چاقی
درمان چاقی: تغذیه،ورزش،دارو
شما باید بخواهید تا بدن تان تغییر کند
چرا لاغر نمی شوم؟
تعداد سلول های چربی در بزرگسالی ثابت می ماند
راه آسان برای کاهش وزن
برای لاغر شدن چه باید کرد؟
قبل از رژیم لاغری باید بدانید
آرام تر بخورید تا چاق نشوید
با چشم باز غذا بخورید
عوارض چاقی چیست؟
بهترین شاخص برای سنجش چاقی