راهنما

اگر در ابتدا و انتهای عبارت جستجو علامت (") ( یا quotation) بگذارید، مطالبی که در متن آنها عین کلمات وجود دارد داخل عبارت را جستجو و نمایش می دهد ولی اگر در دو سر عبارت جستجو علامت (") قرار ندهید مطالبی که در متن آنها یکی از کلمات داخل عبارت وجود داشته باشد یافت می شود.

صفحه اصلي > تغذیه و آشپزی > انواع رژيمهاي درماني > رژيم هاي لاغري

آخرين مطالب تغذیه و آشپزی

تعداد بازديد :
140087
يکشنبه 21/7/1381
تاريخ :

محاسبه وزن ایده آل

دانستیم که وزن ایده آل چیست و به چه عواملی بستگی دارد. حال می خواهیم بدانیم چگونه وزن ایده آل خود رامحاسبه کنیم .

محاسبه وزن ایده آل روش های متفاوتی دارد. یکی از ساده ترین و مؤثرترین روش ها ، استفاده از "شاخص توده بدنی" یا BMI است.

BMI یا شاخص توده بدنی از اصطلاحات معروف علم تغذیه است. شما بوسیله BMI می توانید بدانید که آیا از لحاظ وزنی در محدوده سلامت هستید، دارای اضافه وزن و یا چاق هستید؟

BMI بدین صورت محاسبه می شود که وزن خود را بر حسب کیلوگرم بر مجذور قدتان بر حسب متر تقسیم می کنید . عددی که بدست می آیدBMI نام دارد.

درصورتی کهBMI محاسبه شده :

کمتر از 19 باشد ، کمبود وزن دارید و لاغر هستید.

بین 19 تا 25 باشد ، وزن طبیعی دارید و در محدوده سلامت وزنی هستید.

بین 25 تا 30 باشد ، اضافه وزن دارید.

بیش از 30 باشد، چاق هستید.

افراد چاق در معرض خطرات ابتلا به بسیاری از بیماری های قلب و عروق ، فشار خون ، دیابت و غیره قرار دارند. یک فرد دارای اضافه وزن در مرز است و به راحتی می تواند با یک رژیم مناسب به محدوده سلامت وزنی بازگردد .

با این روش، شما وضعیت وزنی خود را تعیین کردید و دریافتید که در کدام گروه قرار دارید . اگر در گروه سلامت هستید به شما این نوید را می دهم که می توانید عمری طولانی تر داشته باشید و اگر از دو گروه : اضافه وزن یا چاق هستید، به شما کمک خواهم کرد تا خود را به وزن ایده آل برسانید و به عوارض ناشی از چاقی که در مبحث دیگری بیان خواهد شد دچار نشوید.

اما وزن ایده آل ما چقدر است؟

همانطوری که بیان شد وزن ایده آل به عوامل زیادی بستگی دارد که یکی از مهم ترین آنها سن می باشد.

با افزایش سن، به طور طبیعی میزان چربی ذخیره ای بدن بالا می رود و BMI افزایش می یابد.

از این رو با استفاده از جدول سن ،BMI مناسب گروه سنی خود را بیابید .

BMI	گروه سنی
22	24-19
23	34-25
24	44-35
25	54-45
26	64-55
27	65 به بالا

ابتدا با استفاده از جدول سن،BMI مناسب گروه سنی خود را بیابید.

سپس با استفاده از فرمول BMI، وزن ایده آل خود را بیابید . شما BMI مناسب سن خود را می دانید، قدتان را نیز می دانید. پس در فرمول زیر قرار دهید:

مجذور قد(بر حسب متر) ضربدر BMI = وزن ایده آل(بر حسب کیلوگرم)

اکنون که وزن ایده آل خود را دانسـتید می توانید دریابید که چه میزان اضافه وزن یا کمبود وزن دارید .

اگر علاقمند هستید که به تناسب وزن برسید و اراده ای قوی دارید با پیگیری مطالبی که ارائه خواهد شد، شما را یاری خواهیم کرد تا به هدفتان برسید.

* نکته:

درصورتی که قدتان را به طور دقیق نمی دانید، متری را از فاصله 50 سانتی متری زمین به صورتی که صفر آن پایین باشد روی دیوار نصب کرده ، به دیوار تکیه دهید به نحوی که پشت پایتان، باسن، کتف و پس سرتان بر دیوار مماس باشد و از فردی دیگر بخواهید بوسیله خط کش یا کتابی که به صورت افقی روی سرتان قرار داده عدد روی متر را بخواند. آن را با 50 جمع کنید تا اندازه قدتان را بدست آورید .

عاتکه موسوی-کارشناس تغذیه

ارسال به

آخرین نظرات کاربران

ناشناس

مرسی عالی

شنبه 22/11/1390 - 11:22

slm shady

من ورزشکارم ولی 4 ماه از میادین دور بودم و 8 کیلو اضافه وزن اوردم. چه کار کنم؟؟؟

دوشنبه 17/11/1390 - 18:18

محمد

یه زمانی به وزن تقریبی 5/74 کیلوگرم رسیدم که بر ااساس فرمول BMI فقط 3 کیلو اضافه وزن داشتم .ولی هر یک از آشنایان که منو میدید میگفت طرف احتمالا یا معتاده یا مریضی داره که نمیخواد بگه .تکلیف چیه ؟

جمعه 14/11/1390 - 17:51

سیاوش باقری

بسیار کاربردی بود ممنون

پنج شنبه 13/11/1390 - 19:47

عسل ظهوری

بسیار عالی بود!
ممنون...

چهارشنبه 12/11/1390 - 13:57

سهیلا کوزلی

بنده باوزن 52کیلووزن وقد157 وسن24سال وزن ایدن آل برا چندکیلودرضمن جنسیتم خانم مجردم

پاسخ تبیان :

با سلام

دوست گرامی، شما می توانید از طریق این قسمت وزن ایده آل تان را محاسبه نمایید.

http://www.tebyan.net/index.aspx?pid=181513

موفق باشید

يکشنبه 9/11/1390 - 12:17

م3

این فرمولها واسه زن و مرد یکیه در ضمن استخوان بندی تاثیری نداره؟ راستی از توضیحات آقا مهدی ممنونم چون حقیقتا تا قبل از اون از محاسبه فرمول چیزی نفهمیده بودم.

پنج شنبه 6/11/1390 - 1:3

بتی

بد نبود.من 178 قد و وزن 84 کیلو.آ/یا اضافه وزن دارم؟

پاسخ تبیان :

با سلام

دوست گرامی، شما می توانید از طریق این قسمت وزن ایده آل تان را محاسبه نمایید.

http://www.tebyan.net/index.aspx?pid=181513

موفق باشید

دوشنبه 3/11/1390 - 11:2

زهرا

من دارای قد 178ووزن93 هستم باید چه کار کنم تا لاغر شوم

پاسخ تبیان :

با سلام

دوست گرامی، شما می توانید در صورت تمایل از طریق این قسمت رژیم دریافت نمایید.

http://www.tebyan.net/index.aspx?pid=181513

موفق باشید

پنج شنبه 29/10/1390 - 23:39

فر

عالی بود قد من 167 و وزنم72 البته یک سال هست صاحب فرزند شدم اما وقتی خیلی خیلی لاغر مردنی بشم باز هم 63 کیلو هستم . برای کاهش وزن چه کار کنم

پاسخ تبیان :

با سلام

دوست گرامی، شما می توانید در صورت تمایل از طریق این قسمت رژیم دریافت نمایید.

http://www.tebyan.net/index.aspx?pid=181513

موفق باشید

دوشنبه 26/10/1390 - 0:9

علیرضا ن

بسیا بد بود

شنبه 24/10/1390 - 14:52

مریم رضایی

با عرض سلام و خسته نباشید
می بخشید بعضی رفرنس ها BMI نرمال رو از 20 تا 25 می دونند و بعضی از 19 تا 25 و بعضی از 18.5 تا 24.9 .
خواستم بدونم کدوم یکی از این ها درست تره؟
با تشکر از شما

پاسخ تبیان : با سلام دوست گرامی، شما می توانید سوال تان را در بخش مشاوره > سلامتی> تغذیه مطرح نمایید. http://www.tebyan.net/index.aspx?pid=845&GroupID=388 موفق باشید

سه شنبه 20/10/1390 - 15:55

سارا

من قدم 158 وزنم 69 نمیدونم چقد اضافه یا كم دارم؟

پاسخ تبیان :

با سلام

دوست گرامی، شما می توانید از طریق این قسمت وزن ایده آل تان را محاسبه نمایید.

http://www.tebyan.net/index.aspx?pid=181513

موفق باشید

يکشنبه 18/10/1390 - 14:57

ناشناس

مرسی خیلی كمك گردید.

شنبه 17/10/1390 - 10:9

ناشناس

خوب بود

سه شنبه 13/10/1390 - 15:41

ناشناس

من 10 ساله هستم و قدم 143 و وزنم 34 کیلو است آیا در حالت طبیعی هستم؟

پاسخ تبیان :

با سلام

دوست گرامی، شما می توانید از طریق این قسمت وزن ایده آل تان را محاسبه نمایید.

http://www.tebyan.net/index.aspx?pid=181513

موفق باشید

جمعه 9/10/1390 - 17:37

پیمان پورنیک

THANKS

جمعه 9/10/1390 - 17:10

ندا

عالی بود.مرسی

دوشنبه 5/10/1390 - 19:17

چمران روحی

توضح صریح داد شود

دوشنبه 21/9/1390 - 20:30

ناشناس

سلام
من 15 سال دارم با قد 180 و وزن 89
bmi من 27 شد
می خواستم ببینم نیاز به کاهش وزن تو این سن هست یا نه

جمعه 18/9/1390 - 8:30

رکسانا سرافراز

غیر ممکن است

پنج شنبه 17/9/1390 - 18:48

کاوه شاپوری

من جوابمو گرفتم کسانی که میخوان افزایش وزن داشته باشن من پودر 40گیاه معرفی میکنم از عطاری ها بگیرین

پنج شنبه 10/9/1390 - 2:20

زهرا ادیب

چطوری حساب کنم

سه شنبه 8/9/1390 - 23:16

فاطمه

بسیار عالی بود موفق باشید

سه شنبه 8/9/1390 - 16:11

رضا ناصري

بد نبود

جمعه 4/9/1390 - 23:36

ز-س-ح-ح م-ح

ن قدم 165 و وزنم 61 هست
همه میگن تناسب اندام داری
روش شما هم تاییدش کرد
من23 ساله و پرستار هستم

شنبه 21/8/1390 - 21:42

حجت اله سیاوشی

این فرمول همیشه صادق نیست در حقیقت این فرمول مقدار درصد چربی بدن را محاسبه نمی کند

شنبه 21/8/1390 - 17:12

سمیه

خوب است

جمعه 20/8/1390 - 11:45

ناشناس

با سلام هادی هستم با تشکر از شما بسیار خوب بود استفاده کردیم

جمعه 20/8/1390 - 10:42

عليرضا بابائيان

5خوبه

شنبه 14/8/1390 - 13:57

چاپ

ارسال براي دوستان

نظرات (309)