کاهش تري گليسريد (چربي) خون
آيا به دنبال يک برنامه غذايي براي کاهش تري گليسيريد خود هستيد؟ اگر بعد از دادن آزمايش خون متوجه شده ايد مقدار تري گليسريد خون شما بالاست و پزشک به شما گفته است که اگر آن را کاهش ندهيد، دچار سکته قلبي مي شويد، مي توانيد به توصيه هاي زير عمل کنيد.
ما در اينجا توصيه هاي غذايي مناسبي را براي کاهش تري گليسريد خون بيان کرده ايم.
تري گليسريد چيست؟
تري گليسريد، نوعي چربي موجود در بدن است. وقتي شما بيش از حد مورد نياز خود، انرژي دريافت مي کنيد (يا غذا مي خوريد)، اين کالري اضافي به تري گليسريد تبديل مي شود و در سلول هاي چربي بدن شما ذخيره مي شود.
تري گليسريدها به عنوان يک منبع ذخيره انرژي براي بدن عمل مي کنند. هنگامي که شما به مقدار زيادي انرژي نياز داشته باشيد، بدن اين چربي ها را تجزيه مي کند و به انرژي تبديل مي کند تا سلول ها بتوانند از آن استفاده کنند.
اما افزايش مقدار تري گليسريد در خون مي تواند سرخرگ ها را مسدود کند و به پانکراس آسيب برساند.
مقدار طبيعي تري گليسريد خون کمتر از 150 ميلي گرم در دسي ليتر است. اگر مقدار تري گليسريد بيشتر از 200 شود، نشان مي دهد خيلي بالاست. تري گليسريد معمولاً در کنار ساير چربي هاي خون يعني LDL کلسترول و HDL کلسترول اندازه گيري مي شود.
عوامل افزايش دهنده تري گليسريد:
- چاقي که مهم ترين عامل خطر است.
- ديابت، مشکلات تيروئيد و بيماري هاي کليوي .
- ارث و ژنتيک
- مصرف بعضي داروها مثل استروژن، قرص هاي ضدبارداري، بتابلوکرها و استروئيدها
- مصرف زياد مواد غذايي شيرين و چرب
- نوشيدن الکل
برنامه غذايي مناسب براي کاهش تري گليسريد:
رژيم غذايي و ورزش، بهترين راه براي کاهش تري گليسريد خون هستند.
اگر شما نمي توانيد با ورزش و رژيم غذايي، تري گليسريد خود را کاهش دهيد، بايستي تحت نظر پزشک از دارو استفاده کنيد.
در اينجا يک سري توصيه هاي غذايي را براي شما بيان مي کنيم:
1- کمتر غذا بخوريد و بيشتر فعاليت کنيد:
اگر مي خواهيد تري گليسريد خود را کاهش دهيد، بايد مقدار انرژي که مي سوزانيد بيشتر از مقداري باشد که دريافت مي کنيد.
2- شيريني، شکلات، قند و شکر را از برنامه غذايي خود حذف کنيد.
کربوهيدرات هاي پيچيده بهتر از کربوهيدرات هاي ساده مثل قند و شکر هستند. منابع غذايي کربوهيدرات هاي پيچيده شامل: نان و غلات سبوس دار، سبزي ها، ميوه ها و حبوبات است.
کربوهيدرات هاي پيچيده از نظر مواد مغذي، غني هستند و داراي انواع ويتامين، املاح و آنتي اکسيدان ها هستند.
3- قند و شکر همانند يک سم براي شماست.
شکر هيچ ماده مغذي ندارد و فقط کالري دارد. خيلي سريع هم تبديل به تري گليسريد مي شود.
نوشابه ها، دسرهاي شيرين، شيريني ها، شکلات، کيک، کلوچه، آب نبات، آدامس، آب ميوه هاي مصنوعي، ژله، کرم کارامل و... همگي داراي قند هستند.
هنگام خريد مواد غذايي، اگر برچسب غذايي داشت، آن را بخوانيد. در بين مواد طعم دهنده و شيرين کننده، هر کدام به پسوند «اوز» (ose) يا «اول» (ol) ختم مي شد، احتمالاً نشان دهنده ي نوعي قند است.
4- غذاهايي را که داراي مقدار زيادي انرژي و کربوهيدرات هستند، نخوريد.
گوشت لخم، ميوه ها و سبزي ها، لبنيات کم چرب بايد قسمت عمده غذاي دريافتي شما را تشکيل دهند.
5- مقدار و نوع چربي مصرفي خود را در نظر داشته باشيد.
چربي هاي اشباع و جامد را مصرف نکنيد، مثل روغن نباتي جامد، کره، مارگارين، چربي گوشت، پوست مرغ، لبنيات پرچرب، خامه و سس مايونز.
روغن هاي گياهي مايع را مي توانيد مصرف کنيد. مصرف اسيدهاي چرب اُمگا -3 (در ماهي و روغن تخم کتان) براي شما مفيد است.
6- به هيچ عنوان الکل ننوشيد، زيرا الکل خيلي سريع مقدار تري گليسريد خون را افزايش مي دهد.
7- براي کاهش مقدار تري گليسريد خون مي توانيد رژيم غذايي DASH يا TLC را امتحان کنيد. براي کسب اطلاعات درباره هر کدام از اين رژيم ها روي آن ها کليک کنيد.
نيره ولدخاني – کارشناس علوم تغذيه
سايت تبيان
*مطالب مرتبط:
انواع چربي هاي خون
براي کاهش چربي خون بايد...
کلسترول خوب را افزايش دهيد
چگونه HDL- كلسترول را افزايش دهيم؟
رژيم غذايي همانند دارو در كاهش كلسترول خون مؤثر است
به مقدار کافي چربي بخوريد
خوراکي هاي ضد چربي و فشار خون
توصيه هاي غذايي براي کاهش کلسترول خون بالا
مواد غذايي کاهش دهنده کلسترول خون
انواع چربي ها و منابع غذايي آنها